cultureaftercomputation.com

Pamćenje će i dalje opadati s godinama. Međutim, ne samo dob, način života, okoliš i nezdravi obrasci prehrane također mogu uzrokovati gubitak pamćenja. Postoje različiti načini na koje možete prevladati ovaj problem, a jedan od njih je jedenje hrane koja poboljšava pamćenje.

Koje su to namirnice koje poboljšavaju pamćenje?

Nezdrava prehrana može uzrokovati gubitak pamćenja. Stoga vam se savjetuje da jedete hranjivu hranu koja može pomoći u radu mozga u smislu pamćenja. Evo nekoliko namirnica koje jačaju pamćenje koje je lako pronaći i koje možete jesti kod kuće:

1. Riba s omega-3 masnim kiselinama

Omega-3 masne kiseline pomažu u izgradnji moždanih i živčanih stanica. Stoga su masne kiseline koje se obično nalaze u ribama kao što su losos, tuna, skuša, inćuni i srdele važne za učenje i funkcije pamćenja. Osim toga, omega-3 masne kiseline također su korisne za sprječavanje razvoja Alzheimerove bolesti. S druge strane, brojne studije govore da nedostatak unosa omega-3 može dovesti do poremećaja učenja i depresije.

2. Kurkuma

Kurkumin u kurkumi može poboljšati pamćenje Sadržaj kurkumina u kurkumi pruža mnoge prednosti za rad vašeg mozga. Kao antioksidans i protuupalno, kurkumin može poboljšati pamćenje i očistiti amiloidne plakove kod oboljelih od Alzheimerove bolesti.

3. Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve sadrže magnezij koji je važan za učenje i funkciju pamćenja mozga. Ako vam nedostaje magnezija, veća je vjerojatnost da ćete razviti neurološke bolesti poput depresije, migrene i epilepsije. Ne samo to, sadržaj antioksidansa u sjemenkama bundeve također može pomoći u zaštiti mozga od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

4. Tamna čokolada

Sadržaj antioksidativnih flavonoida u tamnoj čokoladi pomaže u smanjenju učinaka oksidativnog stresa. Oksidativni stres sam po sebi pridonosi kognitivnom padu i bolesti mozga povezane s dobi. Prema studiji objavljenoj 2013., flavonoidi također potiču rast neurona i moždanih krvnih žila povezanih s funkcijama učenja i pamćenja. Osim toga, ovi antioksidansi također mogu stimulirati protok krvi u mozgu.

5. Kikiriki

Različite hranjive tvari u orašastim plodovima kao što su zdrave masti, antioksidansi i vitamin E vrlo su korisni za zdravlje mozga. Osim toga, vitamin E u orašastim plodovima može pomoći u zaštiti membrana moždanih stanica od oštećenja slobodnih radikala. Prema istraživanjima, žene koje redovito jedu orašaste plodove nekoliko godina imaju bolje pamćenje od onih koje to ne čine.

6. Jaja

Jaja su dobar izvor vitamina B za održavanje zdravlja mozga. Istraživanja pokazuju da sadržaj vitamina B6, B12 i folne kiseline u jajima može spriječiti pad kognitivnih sposobnosti vašeg mozga (pamčenje, rješavanje problema i donošenje odluka).

7. Zeleni čaj

Poznato je da sadržaj kofeina u zelenom čaju poboljšava budnost, performanse, fokus i pamćenje vašeg mozga. Osim toga, zeleni čaj također sadrži antioksidanse i polifenole koji mogu pomoći u zaštiti mozga od mentalnih poremećaja i smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

8. Bobice

Poput tamne čokolade, bobičasto voće poput borovnica, jagoda i kupina sadrži flavonoidne antioksidanse koji su dobri za zdravlje vašeg mozga. Ovi antioksidansi mogu pomoći u poboljšanju funkcije učenja i pamćenja mozga.

Još jedan način za poboljšanje pamćenja

Osim jedenja određene hrane, postoji niz drugih načina na koje možete trenirati i poboljšati svoje pamćenje. Ove metode uključuju:

1. Smanjite potrošnju šećera

Konzumiranje hrane koja sadrži puno dodanog šećera može dovesti do kognitivnog pada. Previše hrane s dodanim sadržajem šećera smanjuje volumen mozga koji pohranjuje kratkoročno pamćenje. Ne samo da održavate svoje kognitivne sposobnosti, nego i održavate konzumaciju šećera u razumnim granicama također vas sprječavaju od razvoja bolesti kao što je dijabetes.

2. Uzimajte suplemente

Uzimanje dodataka omega-3 masnih kiselina može poboljšati pamćenje, osobito kod starijih osoba. S druge strane, omega-3 masne kiseline također pružaju mnoge zdravstvene prednosti kao što su smanjenje upala, smanjenje rizika od srčanih bolesti, ublažavanje stresa i tjeskobe te sprječavanje mentalnih poremećaja. Osim toga možete odabrati dodatak koji sadrži ginkgo bilobu. Ginkgo biloba također uključuje suplemente za koje je poznato da poboljšavaju pamćenje, sprječavaju upalu i predstavljaju dodatak u liječenju depresije.

3. Meditacija

Meditacija može poboljšati kratkoročno pamćenje ako je radite redovito. Pružajući opuštajući i umirujući učinak, meditacija može poboljšati vaše vještine pamćenja. Osim toga, meditacija je također korisna za smanjenje stresa i boli te snižavanje krvnog tlaka. Prema istraživanju, redovita meditacija može poboljšati kratkoročno pamćenje kod ljudi svih dobnih skupina, od 20-ih do starijih.

4. Dovoljno se odmarajte

Studija je pokazala da nedostatak odmora može imati negativan utjecaj na pamćenje. U toj studiji ljudi koji su se dobro odmorili mogli su postići 20 posto bolje rezultate na testovima pamćenja od onih koji nisu. Prema zdravstvenim stručnjacima, preporuča se spavati između 7 do 9 sati svake noći kako bi vaše zdravlje i moždana funkcija mogli optimalno funkcionirati.

5. Vježbajte sposobnost mozga

Vježbajte svoje kognitivne vještine uz igre mozga zabavan je i učinkovit način poboljšanja pamćenja. Neki primjeri igara koje su korisne za poboljšanje kognitivnih sposobnosti uključuju križaljke, igre pamćenja i tetris. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Postoje različiti načini na koje možete poboljšati pamćenje, a jedan od njih je jesti hranjivu hranu. Osim što je dobra za poboljšanje pamćenja, hrana kao što je riba s omega-3 masnim kiselinama, orašasti plodovi i zeleni čaj također pružaju mnoge druge zdravstvene prednosti. Ako ste alergični na određenu hranu, posavjetujte se sa svojim liječnikom za alternativu. Za daljnju raspravu o hrani koja jača pamćenje, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .