cultureaftercomputation.com

Učinkovito mršavljenje još uvijek je trnovit problem za mnoge ljude. To dokazuju najprodavaniji proizvodi za mršavljenje dostupni u Indoneziji online trgovina. S ovim proizvodima treba biti oprezan jer predstavljaju opasnost za zdravlje. Zapravo, ključ za promjenu težine leži u kalorijama hrane koju konzumirate. Kako biste smršavili, pazite da kalorije iz hrane koju konzumirate ne prelaze kalorije (energiju) utrošenih ili sagorjenih. Drugim riječima, morate stvoriti kalorijski deficit ili energetski deficit. Kalorijski deficit možete postići jedući niskokalorično voće. Tako ćete izbjeći želju da jedete nezdrave i kalorične grickalice. Osim toga, saznajte i dnevne potrebe vašeg tijela za kalorijama putem kalkulatora prehrane ili se posavjetujte s nutricionistom.

Vrste niskokaloričnih voća za mršavljenje

Voće nije samo prirodna hrana, koja ima visoku nutritivnu vrijednost za održavanje zdravlja. Neke od sljedećih vrsta voća sadrže malo kalorija, što može pomoći pri mršavljenju. Možete ga napraviti kao zdrav međuobrok.

• Lubenica

Lubenica sadrži puno vode, ali je malo kalorija. Dakle, ovo voće je pogodno za konzumiranje kako biste pomogli pri mršavljenju. Sadržaj vode u lubenici može osigurati da ste u hidratiziranom stanju. Na taj način možete raditi optimalnije. Osim toga, hidratacija omogućuje tijelu da razlikuje glad i žeđ, što vam također pomaže da izbjegnete želju za grickalicama.

• Jabuka

Jabuke su bogate dijetalnim vlaknima, s malo kalorija. Jedna velika jabuka, sadrži 5,4 grama, sa samo 116 kalorija. Vlakna u jabukama mogu učiniti da se osjećate sitima, smanjujući time želju za prejedanje. Razne studije također su pokazale da jabuke učinkovito pomažu pri mršavljenju. Pokušajte konzumirati jabuke jedući ih izravno, a ne u obliku soka. Također ga možete nasjeckati i dodati u žitarice, jogurt ili salate.

• Kruška

Kruške su također bogate vlaknima, odnosno pektinskim vlaknima, koja pomažu u smanjenju žudnje. Ne samo za smanjenje tjelesne težine, ova vrsta voća također može sniziti razinu kolesterola i smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Ako ste navikli guliti kruške prije nego što ih pojedete, pokušajte ovo voće jesti izravno s korom. Na taj način dobivate veći unos vlakana u kruškama. Ali provjerite jesu li kruške po vašem izboru čiste.

• Bobice

Bobice, kao npr borovnice i jagode, skupina su visokonutritivnog voća, koje ima malo kalorija. Na primjer, u šalici jagoda sadrži 3,5 grama vlakana i može zadovoljiti 150% dnevnih potreba za vitaminom C. Međutim, jagode s ovom dozom sadrže samo manje od 50 kalorija. Bobičasto voće može pomoći pri mršavljenju, jer pruža i osjećaj sitosti. Zapravo, nekoliko studija je također dokazalo da ova skupina voća može sniziti krvni tlak, razinu kolesterola i upalu. [[Povezani članak]]

• Kivi

Kivi možda nije toliko popularan kao naranče, jagode ili lubenice. Međutim, ovo voće obiluje hranjivim tvarima poput vitamina C, vitamina E i vlakana, te je pogodno za mršavljenje. Postoje mnoge studije koje dokazuju da voće kivija može pomoći u smanjenju tjelesne težine. Ovu vrstu voća možete jesti izravno, ili ga prvo oguliti. Kao varijantu, možete dodati kivi u svoje žitarice ili salatu.

• Dinja

Kao i lubenica, dinja je također vrsta voća koje sadrži puno vode i ima malo kalorija. Iako ima malo kalorija, dinja je bogata vlaknima, kalijem, vitaminom C, beta-karotenom i likopenom. Sa svojim sadržajem vode i vlakana, ovo voće možete jesti za mršavljenje.

• Pomelo (grejp)

Grejp ili grejp je niskokalorično voće koje je vrlo ukusno i vrlo hranjivo. Obično se grejp jede sirov ili pomiješan sa salatama. Prema studijama, nekoliko komponenti sadržanih u grejpu može pomoći tijelu da snizi razinu kolesterola i poveća metabolizam. Nije ni čudo što vam ovo niskokalorično voće može pomoći u mršavljenju. Osim toga, grejp sadrži samo 52 kalorije na 123 grama! Osim konzumiranja navedenih vrsta voća za mršavljenje, pobrinite se da jedete i manje. Također se suzdržite od kupnje prerađene hrane i junk food. Tjelesna aktivnost je također važna za vas kako biste optimizirali sagorijevanje kalorija. Na taj način možete stvoriti stanje deficita kalorija, kako biste smršavili.