Ovo su pokreti lake gimnastike

Gotovo svi preživjeli moždani udar doživljavaju barem neki fizički utjecaj na svoje tijelo. Ti učinci mogu imati oblik motoričkih i senzornih poremećaja, koji mogu značajno narušiti sposobnost osobe da hoda, radi ili čak obavlja svakodnevne aktivnosti, poput pranja, oblačenja i ustajanja iz kreveta. Ne trebate se previše brinuti jer ove utjecaje možete minimizirati obavljanjem rehabilitacije nakon moždanog udara, kao što je redovite vježbe za moždani udar. Ova vježba čak može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, sposobnost hodanja, snagu nadlaktice i poboljšati kognitivne funkcije, pamćenje i kvalitetu života nakon moždanog udara. Iako se rezultati ne mogu osjetiti odmah, dobrobiti ovog sporta prilično su značajne za kvalitetu života oboljelih od moždanog udara.

Vježba za moždani udar

Evo nekoliko vježbi za moždani udar koje možete vježbati kod kuće ili uz pomoć terapeuta.

1. Istezanje

Mišići često postaju napeti kada doživite moždani udar. Istezanje ili redovito izvođenje vježbi za fleksibilnost može pomoći u sprječavanju kontraktura zglobova i skraćivanja mišića. Ponekad samo ručno istezanje nije dovoljno i pacijentima s moždanim udarom mogu biti potrebni pomoćni uređaji koji pomažu u istezanju napetih zglobova i mišića. Osim toga, fleksibilnost se također može povećati kroz satove, kao što su joga, pilates i tai chi, ali je važno za osobe koje su preživjele moždani udar pronaći instruktora s iskustvom u problemima invaliditeta ili mobilnosti iz sigurnosnih razloga.

2. Sjednite i stanite

Ovaj pokret ustajanja iz sjedećeg položaja izvrstan je za jačanje mišića nogu. Da biste izveli ovaj pokret, provjerite je li površina na kojoj se nalazite čvrsta i stabilna, bila to stolica ili krevet. Počnite tako da sjedite uspravno i držite desno stopalo u širini kukova. Postavite stopala malo iza koljena. Spojite prste i pokušajte staviti nos iznad nožnog prsta. Zatim ustanite i potpuno podignite kukove dok vam koljena ne budu ispravljena. Iz stojećeg položaja polako sjednite na stolicu i ponovite ovu vježbu 15-20 puta na dnevnoj bazi.

3. Prebacivanje fokusa na težinu

Ova vježba za moždani udar korisna je za vježbanje ravnoteže i kontrole tijela. Prije svega, sjedite uspravno u stolici. Nakon što sjednete, usredotočite svoju težinu lijevo i desno. Pazite da strana na koju se fokusirate bude izdužena, dok se druga strana skraćuje. Ponovite ovu vježbu 20-30 puta svaki dan. Osim stolice, možete odabrati i drugu podlogu kako biste ovaj potez učinili izazovnijim, kao što je lopta za teretanu ili kauč.

4. Stisnite papir

Kretanje papira za cijeđenje korisno je za vježbanje mišića ramena, ali i za treniranje finih motoričkih vještina ruku. U ovoj vježbi trebat će vam list papira i stol. Zatim objema rukama umijesite papir. Prilikom krstarenja papirom, pazite da koristite obje ruke u isto vrijeme. Ovo je vrlo važno učiniti. Nemojte ga stiskati samo jednom rukom jer to neće utjecati na vaše mišiće.

5. Posezanje za predmetima

Ako imate problema s dosezanjem predmeta ispred sebe, ova vježba je izvrsna za rad mišića ramena, lakta i zapešća. Trik, sjedni na stolicu, stavi ruku koja boli na stol. Pokušajte pomicati ruke kao da posežete za predmetom ispred i povlačite ruku unatrag. Na kraju vježbe usredotočite se na ispravljanje laktova i njihovo savijanje. Ponovite ovaj pokret 20 puta ili dok vam mišići ruku ne budu umorni. [[povezani članci]] To su neki od pokreta koji se mogu izvesti gimnastikom za udarce. Ovi se pokreti provode s obzirom na stanje svakog bolesnika s moždanim udarom. Ako vaše stanje ne dopušta, možda će vam se savjetovati da radite druge pokrete. Prije nego to učinite, najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja vježba za moždani udar je dobra za vas.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found