cultureaftercomputation.com

Prevelika bedra zbog masnih naslaga ne samo da ometaju vaš izgled, već mogu ometati i način na koji hodate. No, ne morate brinuti jer postoje vježbe za smanjenje bedara koje su jednostavne i možete ih raditi sami kod kuće. Višak masnoće na bedrima nastaje kada u tijelo unesete previše kalorija i nisu uravnoteženi sa samim sagorijevanjem kalorija. Ovo nakupljanje kalorija može se dogoditi u bilo kojem dijelu tijela, ali obično postoje genetski čimbenici koji igraju ulogu u tome. Kod žena se taj višak masnoće obično pohranjuje u bokovima, donjem dijelu trbuha i unutarnjoj strani bedara. Muškarci također mogu imati višak masnoće na bedrima, ali njihova neizgorjela masnoća obično se pohranjuje u predjelu trbuha.

Koje su vrste vježbi za smanjenje bedara?

Sljedeće vrste vježbi za skupljanje bedra što je u osnovi pokret za jačanje mišića bedra. Ovu vježbu možete raditi kod kuće ili s instruktorom u domu zdravlja.

1. Žablji skok

Kao što ime sugerira, ova vježba stezanja bedara radi se poput skakanja žabe. Iako izgleda jednostavno, ovaj pokret je učinkovit u jačanju mišića bedara, kuka i trbušnih mišića.

• Stanite u polučučanj sa širokim razmaknutim stopalima i ispruženim rukama ispred sebe.
• Zadržite taj položaj 2 sekunde.
• Skoči kao žaba.
• Sletite s položajem tijela kao i prije.

2. Skakanje

Ovaj pokret je prilično jednostavan, naime podizanjem ruku iznad glave i širokim otvaranjem, kao i položajem nogu u razmaku. Nakon toga skočite što više možete. Učinite ovaj pokret najmanje 5 puta.

3. Burpees

Ovaj pokret uključuje gotovo svaki mišić u vašem tijelu. Radite to 10-20 puta dnevno kako biste postigli maksimalne rezultate.

• Postavite se onako kako želite čučnjevi s dlanovima koji dodiruju tlo.
• Ispružite noge unatrag tako da vam tijelo bude paralelno s tlom, ali ga ne dodiruje.
• Vratite noge u položaj čučnjevi.

4. Povratni udari glutea

Osim što jača mišiće bedara, ovim pokretom možete zategnuti i trbušne mišiće. Napravite 10-15 ponavljanja na svakoj nozi.

• U početku postavite svoje tijelo kako želite sklekovi.
• Ispružite desnu nogu s što ravnijom petom stojeći uspravno.
• Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
• Učinite isto s lijevom nogom.

5. Sumo čučnjevi

Ovaj pokret za skupljanje bedara također se može koristiti za zatezanje stražnjice i jačanje trbušnih mišića.

• Raširite noge što je moguće šire.
• Podignite prste stopala tako da ste u položaju na prstima.
• Također savijte koljena za 90 stupnjeva.
• Zadržite taj položaj nekoliko sekundi.

6. Pile čučnjevi

Ovaj pokret je sličan sumo čučnjevima, samo što vam nožni prsti nisu na prstima. U polučučnju s rukama na bokovima, uspravite se u stojeći položaj, a zatim se vratite u početni položaj. Osim toga, možete izvoditi i druge sportske pokrete za sagorijevanje masti i smanjenje bedara, kao što je trčanje (na otvorenom ili u teretani). ergometar). Ono što je najvažnije, ovi se pokreti također moraju raditi redovito za maksimalne rezultate.

7. klizačica

Sljedeća vježba za smanjenje bedra koju možete isprobati je klizačica. Ovaj pokret je prilično lagan, samo trebate pomicati noge lijevo i desno. Međutim, dok pomičete nogu, stavite je iza druge noge. Učinite to na obje noge 20 puta. Nakon toga odmorite se i ponovite ako još ima energije. Smatra se da ova vježba smanjuje količinu sala na bedrima pa se smatra učinkovitom za njegovo smanjenje.

Mitovi o vježbanju za smanjenje bedara

Prije nego što počnete s raznim sportskim pokretima za smanjivanje bedara, morate znati činjenice iz mitova koji kruže oko toga kako smanjiti sama bedra. Činjenice i mitovi uključuju:

• Samo koncentriranje vježbe na bedra nije dovoljno da bedra izgledaju mala

Uglavnom, morate sagorjeti tjelesnu masnoću u cjelini kako bi se masnoća u tijelu sagorjela i tijelo izgledalo vitko, uključujući i bedra. Trik je u smanjenju kalorija koje ulaze u tijelo plus bavljenje određenim sportovima kako biste ubrzali i povećali broj sagorjenih kalorija u tijelu.

• Nemojte previše gubiti na težini

Ne preporučuje se mršavljenje više od 1 kg tjedno. Što brže smršavite, brže će se vaša težina vratiti. Uostalom, drastičan gubitak težine obično samo smanjuje volumen vode u vašem tijelu, a ne masti.

• Vježbajte za dugotrajno smanjenje bedara

Iako je vježba za koju se tvrdi da smanjuje bedra mit, ipak se preporučuje da radite ove pokrete kako biste ojačali bedrene mišiće. Jačanje mišića bedara ima dugoročne učinke na vaše zdravlje, kao što je stabilizacija koljena što sprječava bolove u zglobovima u starijoj dobi. [[Povezani članak]]

Kako svoje navike vježbanja učiniti učinkovitima u smanjenju bedara

Opća uprava za zdravstvene usluge pri Ministarstvu zdravstva preporučuje da primijenite sljedeće načine kako bi vaše navike vježbanja bile učinkovite u smanjenju bedara:

1. Učinite to postupno

Vježbu radite postupno počevši od zagrijavanja 5-10 minuta, a zatim slijedi hlađenje 5 minuta. Prisiljavanje tijela na vježbanje zapravo nije dobro za vaše raspoloženje.

2. Odaberite svoj omiljeni sport

Odaberite sport koji vam se sviđa, jednostavan je, siguran i u skladu s vašim fizičkim stanjem. Da biste postigli optimalne rezultate, možete vježbati barem 3 puta tjedno. Prije vježbanja napravite preliminarnu provjeru kako biste odredili sigurnu dozu i vrstu vježbe koja je prikladna.

3. Nosite udobnu odjeću

Kada želite vježbati, nosite sportsku odjeću i obuću koja odgovara vašem tipu sporta. To treba uzeti u obzir kako biste se i dalje osjećali ugodno.