Ova bajramska uspavanka može vas natjerati da lako zaspite
Jeste li ikada imali problema da zaspite i ostanete budni noću? Ako da, onda niste sami. Mnogi ljudi također imaju isti problem. Nekoliko je razloga zašto netko ima poteškoća sa spavanjem, uključujući navike, način života, medicinska stanja, depresiju, stres. Kako biste prevladali ovaj problem sa spavanjem, postoji nekoliko rješenja koja možete poduzeti. Jedna od njih je slušanje uspavanki koje se smatraju učinkovitima za lakše spavanje slušatelja.
Jesu li uspavanke doista učinkovite?
Vjeruje se da je slušanjem uspavanki vaše tijelo opušteno i kao da se prilagođava načinu spavanja, kako fizički tako i psihički. Uspavanke također imaju smirujući učinak na mozak, što može ublažiti stres i tjeskobu. Osim toga, određena glazba također može usporiti otkucaje srca, disanje i sniziti krvni tlak tako da potakne mišiće da se više opuste. Ove biološke promjene bit će iste i kada spavate, pa se slušanje glazbe može koristiti kao priprema za kvalitetan san. Nekoliko studija je pokazalo da slušanje glazbe prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna, produžiti trajanje sna i smanjiti poremećaje spavanja . Poteškoće sa spavanjem često su povezane sa stresom i tjeskobom koji drže um budnim. Uspavanke djeluju kao smetnja i sredstvo za opuštanje. Stručnjaci preporučuju odabir pjesama koje su "sedativi", tj. pjesama s tempom od 60-80 BPM koje možete lako pronaći na Googleu. Ovdje su preporučene vrste uspavanki.1. Klasična glazba
Žanr klasične glazbe jedan je od najčešće nazivanih uspavankama. Međutim, nije sva klasična glazba prikladna kao uspavanka jer neke pjesme u ovom žanru imaju brži tempo. Zato trebate biti izbirljivi pri odabiru klasične glazbe za uspavanku. Odaberite pjesmu sa sporim tempom, koji je 60-80 BPM. Pjesma u kojoj dominira klavir dobar je izbor jer ima opuštajući učinak koji vam pomaže da zaspite.2. Suvremeni klasik
Suvremena klasična glazba poznata je po sporom i umirujućem tempu. U pjesmama ovog žanra nema značajnijih uspona i padova. Vrste glazbe u ovom žanru mogu vas opustiti, čineći ga prikladnim za uspavanku.3. Opuštajuća glazba
Opuštajuća glazba ovdje ima mnogo žanrova, kao što su blues, jazz, pop, folk i mnogi drugi. Svrha slušanja ove glazbe je stvoriti opuštenu atmosferu kako ne biste morali previše razmišljati. S opuštenim umom lakše ćete zaspati4. Akustična glazba
Akustična glazba prikladna je kao uspavanka jer su pjesme u ovom žanru obično spore i umirujuće. Također možete slušati akustičnu glazbu bez vokala. Utjecaju se instrumenti, primjerice gitara ili klavir, bez vokala ohladiti što vam može olakšati da zaspite.5. Glazba za meditaciju i zvukovi prirode
Glazba za meditaciju i zvukovi prirode također mogu biti vaš izbor uspavanke. Glazbene melodije za meditaciju posebno su stvorene da pomognu smirivanju uma i opuštanju tijela. Isto tako s glazbom zvuka prirode koja vas može brzo opustiti. [[Povezani članak]]Preporučena lista uspavanki
Studija je zaključila da postoji 10 pjesama koje su najučinkovitije u smanjenju stresa i tjeskobe kako bi vas mogle bolje naspavati. Evo nekoliko preporučenih uspavanki.- Marconi Union – Beightless
- Airstream – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – vodeni žig
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barcelona – Molim te, ne idi
- Svi sveti – Čiste obale
- Adele - Netko Kao Ti
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Možemo letjeti
