cultureaftercomputation.com

Na koliko načina ste izgubili svoje tijelo? Je li način na koji radite stvarno učinkovit za mršavljenje? Je li vaš oblik tijela sada idealan zbog toga? Trenutno postoji mnogo metoda za koje se tvrdi da su učinkovite za mršavljenje, u rasponu od uzimanja suplemenata do zadržavanja gladi na određeno vremensko razdoblje. Međutim, većina ovih metoda nije podržana medicinskim dokazima pa nije neuobičajeno da vas dijeta samo ogladni.

Kako smršaviti prirodnim putem

Prije svega, morate zapamtiti da je glavno načelo mršavljenja paziti na unos kalorija. Broj kalorija iz hrane i pića trebao bi biti manji od ukupnih kalorija koje sagorite. Međutim, koju god metodu mršavljenja odabrali, pazite da ne odsiječete previše kalorija odjednom. To će vas samo učiniti vitkijim zbog nedostatka prehrane i oštetiti tjelesni metabolizam u cjelini. Težina treba postupno smanjivati. U idealnom slučaju, trebali biste izgubiti najviše 1 kg tjedno pod uvjetom da ne uzimate lijekove za mršavljenje koji obećavaju brz gubitak težine. Prema Američkoj akademiji za prehranu i dijetetiku, previše drastičan gubitak težine samo će dovesti do gubitka mišićne mase, kostiju i vode u tijelu, a ne masti. Gubitak težine koji je previše drastičan također će učiniti da se vaša težina također drastično vrati. Nakon što shvatite gore navedena pravila, evo kako smršaviti na prirodan način koji preporučuju zdravstveni stručnjaci.

1. Izbjegavajte konzumaciju šećera i hrane koja sadrži brašno

Ovo je najvažniji dio vaše prehrane. Izbjegavanje šećera i škrobne hrane može učiniti da se osjećate manje gladni i stoga unosite manje kalorija. Također nećete opterećivati ​​tijelo sagorijevanjem više kalorija kako biste postali vitki. Druga funkcija izbjegavanja ovih dviju tvari je snižavanje razine inzulina. Višak inzulina može učiniti vaše bubrege marljivim u uklanjanju natrija i vode iz tijela tako da zbog previše vode izgledate debeli.

2. Potrošnja proteina

Vjerojatno već razumijete da je jedan od načina za mršavljenje jesti puno povrća i voća. Međutim, ne zaboravite također uključiti proteine ​​u svoju dnevnu prehranu čak 20-50 grama dnevno kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe. Proteini se mogu dobiti iz životinjskog mesa (govedina, piletina, svinjetina, koza, janjetina itd.), ribe i drugih morskih plodova (losos, škampi, školjke itd.), te cijelih jaja. Konzumacija proteina može povećati metabolizam tijela tako da može sagorjeti 80-100 kalorija više nego inače. Konzumiranje puno proteina također se naziva učinkovitim načinom mršavljenja jer može smanjiti apetit i do 60 posto. Osim toga, konzumacija proteina također može smanjiti žudnju snack noću jer vas duže drži sitim pa ćete smanjiti svoje potrebe za kalorijama za do 441 kaloriju dnevno. U međuvremenu, čak i ako općenito želite smanjiti masnoće, i dalje u svoj jelovnik uključite hranu koja sadrži dobre masti. Izvori dobrih masti uključuju maslinovo ulje, kokosovo ulje i druge. [[Povezani članak]]

3. Vježbanje tri puta tjedno

Kako smršaviti zdravo tijelo nije potpuno bez vježbanja. Možete raditi bilo koju vježbu koja vam se sviđa, ali stručnjaci preporučuju dizanje teškog tereta. Ovom vježbom ćete sagorjeti više kalorija, a pritom spriječiti usporavanje metabolizma u tijelu, što je uobičajeno kod ljudi koji su nedavno smršavjeli. Dizanje utega obično se mora obavljati u teretani, čak i uz pomoć trener ako niste upoznati s ovim sportom. Stoga ovu vježbu možete zamijeniti drugim vrstama vježbi, kao što je kardio koji se sastoji od hodanja, trčanje, trčanje, biciklizam ili plivanje.

4. Pijte puno vode

Pobrinite se da uvijek pijete više vode svaki dan. Brojne studije su pokazale da je voda za piće prilično učinkovita u gubitku težine i sagorijevanju više kalorija. Popijte najmanje 2 čaše ili 500 ml vode, 30 minuta prije jela. Ova navika može učiniti vaš želudac punim i spriječiti vas od prejedanja.

5. Ne propustite doručak

Doručak je obavezan prije početka dana. Redovitim doručkom imat ćete dovoljno energije za obavljanje aktivnosti i nećete biti prisiljeni jesti više tijekom dana. Odaberite zdrav jelovnik za doručak koji sadrži cjelovite žitarice, proteine, vlakna ili mlijeko s niskim udjelom masti kako biste osigurali svoju prehranu. Postoje i drugi savjeti kao način za mršavljenje s psihološke točke gledišta, na primjer korištenje malog tanjura kada jedete kao korak za smanjenje porcije hrane. Također ne biste trebali žuriti s dovršavanjem hrane jer je potrebno 20 minuta da želudac pošalje signal mozgu da su siti.