Prevencija je definitivno bolja od liječenja. Osim što je isplativo, sprječavanje nastanka smrtonosnih bolesti može povećati vašu dob i spriječiti negativne učinke ovih kroničnih bolesti. Rak je ozbiljna bolest koja može oduzeti vrijeme i novac, kao i iscrpiti energiju i emocije. Kako spriječiti rak zapravo nije skupo. Možete početi promjenom nekih svojih navika ili načina života.
11 načina za prevenciju raka bez velikih troškova
Osnova kako spriječiti rak je usvajanje zdravijeg načina života. Izgleda jednostavno, ali zapravo zahtijeva veliki trud i dug proces. Dobro zdravlje je nešto što se ne može kupiti novcem i o čemu se treba brinuti rano. Primijenite neke od ovih zdravih navika i načina života kako biste smanjili rizik od obolijevanja od raka u budućnosti.
Izbjegavajte jesti crveno meso
Crveno meso koje je pečeno, kuhano ili prženo doista je ukusno za jelo. Ipak, bolje je smanjiti konzumaciju crvenog mesa jer ono može povećati rizik od razvoja raka. Istraživanja su pokazala da konzumacija crvenog mesa i prerađenog mesa može povećati rizik od razvoja raka dojke. Naime, utvrđeno je da konzumacija crvenog mesa prema standardu ili manje od 90 grama dnevno također može povećati vjerojatnost razvoja raka debelog crijeva. Možda ćete s vremena na vrijeme kušati crveno meso, ali ga uravnotežite i s drugom zdravom hranom.
Prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od razvoja raka. Stoga ste samim gubitkom nekoliko kilograma označili jedan od popisa načina prevencije raka. Ako ste pretili ili pretili, počnite jesti niskokaloričnu prehranu i vježbati kako biste postigli normalnu težinu.
Vježbanje nije samo dobra za održavanje izdržljivosti i težine, već može biti i jednostavan način za prevenciju raka. Nedostatak tjelovježbe povećat će šanse za razvoj raka debelog crijeva, raka maternice ili raka dojke. Vježbanje može pomoći u izbjegavanju nakupljanja hormona koji mogu izazvati rak. Preporuča se vježbati najmanje 150 minuta tjedno za lagane vježbe i 75 minuta tjedno za intenzivne vježbe. Možete raditi lagane vježbe ili tjelesnu aktivnost najmanje 30 minuta dnevno.
Konzumacija povrća i voća
Dnevna prehrana treba se sastojati od povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i voća. Konzumacija povrća i voća može biti način prevencije raka sprječavanjem oštećenja stanica koje mogu pokrenuti stanice raka. Jedite najmanje 2 šalice voća i povrća dnevno.
Sunčeva svjetlost ne samo da može učiniti da koža izgleda crno i bez sjaja, već može povećati šanse za dobivanje raka kože. Jedan od načina prevencije raka kože je korištenje neke vrste kreme za sunčanje
krema za sunčanje koji ima najmanje SPF 30. Također izbjegavajte izlaganje suncu od 10 do 16 sati.
Nemojte pogriješiti, cijepljenje ne prate samo djeca, već ga mogu pratiti i odrasli. Cijepljenje je jedan od načina prevencije raka jetre, raka vrata maternice i raka genitalija. Cijepljenja koja se moraju pridržavati kako bi se izbjegla pojava gore navedenih karcinoma su cijepljenje protiv hepatitisa B kako bi se izbjegao rak jetre i cijepljenje protiv HPV-a kako bi se izbjegao rak vrata maternice i rak genitalija.
Nije tajna da pušenje može povećati rizik od raka, kao što su rak usne šupljine, rak grla, rak pluća i tako dalje. Osim pušenja, žvakanje duhana također može povećati rizik od obolijevanja od raka. Kako spriječiti rak koji se mora učiniti je prestati pušiti i izbjegavati udisanje dima cigareta od ljudi oko sebe.
Izbjegavajte pijenje alkohola
Smanjenje konzumacije alkohola može smanjiti rizik od razvoja raka u probavnim organima, raka grla i raka dojke. To je zato što alkohol može oštetiti tjelesna tkiva i organe jetre. Muškarci ne bi smjeli piti više od dvije čaše ili limenke alkoholnih pića dnevno, a žene više od jedne čaše ili limenke alkoholnih pića.
Smanjite potrošnju šećera
Hrana i pića koja sadrže puno šećera također su visokokalorična i mogu povećati težinu što neizravno povećava vaše šanse za dobivanje raka. Šećer i dalje možete konzumirati, ali šećer konzumirajte umjereno i pročitajte nutritivnu tablicu na pakiranoj hrani i pićima kako biste saznali sadržaj šećera.
Nemojte ovisiti o suplementima
Vjeruje se da su suplementi način prevencije raka i drugih bolesti. Suplementi mogu pomoći kod određenih zdravstvenih stanja, ali jesti prirodno voće i povrće puno je bolje od uzimanja dodataka prehrani. Uzimanje suplemenata ne može osigurati iste hranjive tvari kao konzumiranje povrća i voća.
Korištenje kondoma tijekom spolnog odnosa
Koristite kondom kada želite imati seks sa svojim partnerom. Nošenjem zaštite tijekom spolnog odnosa spriječili ste rak genitalija, analni rak i rak grla. Osim primjene gore navedenih načina prevencije raka, dobra je ideja imati redovite zdravstvene preglede kako biste saznali svoje zdravstveno stanje.
