cultureaftercomputation.com

Mogu li dijabetičari jesti jaja? Kao izvrstan izvor proteina, dijabetičari mogu jesti jaja. U jednom velikom jajetu ima samo gram ugljikohidrata. Odnosno, neće uzrokovati porast razine šećera u krvi. Ipak, treba napomenuti da jaja sadrže visok kolesterol. Dijabetičari uvijek trebaju pratiti razinu kolesterola jer je dijabetes čimbenik rizika za srčane bolesti.

Konzumacija jaja za dijabetičare

U idealnom slučaju, konzumacija jaja za dijabetičare je 3 puta tjedno. Ali ako se konzumiraju samo bjelanjci, više od toga nije problem. Neke stvari koje treba uzeti u obzir za dijabetičare kada konzumiraju jaja uključuju:

• Obratite pažnju na način obrade

Način obrade jaja uvelike određuje hranjive tvari koje ulaze u tijelo. Nazovite to jajetom koje postaje nezdravo kada se preradi prženjem u nezdravom ulju. Kuhana jaja mogu biti zdrav međuobrok za dijabetičare. Sadržaj bjelančevina u jajima učinit će da se osjećate siti bez značajnog porasta razine šećera u krvi. Ne samo to, proteini također usporavaju proces probave i maksimiziraju apsorpciju glukoze. Ovo će biti vrlo korisno za dijabetičare.

• Prilog

Ako jedete jaja uz druge priloge, pokušajte ne birati hranu koja je previše obrađena. Primjeri kao što su kobasice ili meso s visokim udjelom natrija koje se ne smije konzumirati prečesto. Alternativno, odaberite prilog od nemasnog i zdravog mesa.

• Birajte zdrave izvore jaja

Odaberite organska jaja ili kokošja jaja iz slobodnog uzgoja kako biste dobili što više hranjivih tvari. Tako se može zadovoljiti unos omega-3 masnih kiselina. Ova jaja mogu se prerađivati ​​na razne načine prema ukusu.

Je li sigurno za razinu kolesterola u jajima?

Iako su jaja hrana bogata proteinima, postoji sadržaj kolesterola koji dijabetičari također moraju predvidjeti. Razlog je u tome što dijabetes ima tendenciju snižavanja razine dobrog kolesterola (HDL) i podizanja lošeg kolesterola (LDL) čime se povećava rizik od moždanog udara i srčanih bolesti. Dijabetičarima se savjetuje da ne unose više od 200 mg kolesterola dnevno. U jednom velikom jajetu nalazi se 186 mg kolesterola. Odnosno, ako ste pojeli jedno jaje, izbjegavajte jesti drugu hranu koja je bogata kolesterolom. Istraživači vjeruju da višak kolesterola, posebno iz životinjskih proteina, može povećati rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Ako se radi o problemu kolesterola, mogu li dijabetičari jesti jaja, trebali bi konzumirati samo bjelanjke. Najviše kolesterola u jajima nalazi se u žumanjku. Međutim, nemojte zaboraviti da su žumanjci dom važnih hranjivih tvari. Gotovo sav vitamin A, kolin, omega-3 i kalcij nalaze se u žumanjcima. [[Povezani članak]]

Prednosti jedenja jaja

Ako je pitanje mogu li dijabetičari jesti jaja dobilo zeleno svjetlo, onda nema ništa loše u tome da ih povremeno jedu. Neke od prednosti jedenja jaja su:

• Bogata ishranom

U jednom jajetu ima proteina i kalija. Sadržaj kalija je vrlo dobar za zdravlje mišića i živaca. Ne samo to, kalij također pomaže u ravnoteži razine natrija u tijelu pa je dobar za zdravlje srca. I ne samo to, jaja sadrže i lutein i kolin. Lutein štiti od bolesti, dok je kolin dobar za zdravlje mozga. Žumanjci također sadrže biotin koji je važan za zdravu kosu, kožu, nokte i proizvodnju inzulina.

• Ne debljati se

Prekomjerna težina može pogoršati dijabetes. Jedno veliko jaje sadrži samo 75 kalorija i 5 grama masti. To znači da jedenje jaja neće značajno povećati težinu i još uvijek je sigurno za ljude koji svakodnevno održavaju pravilan unos kalorija. [[related-article]] Jesti jaja za dijabetičare nije problem, sve dok nije pretjerano. U idealnom slučaju, konzumiranje jaja 3 puta tjedno je još uvijek prilično sigurno. Birajte organska jaja koja su zdravija i bogata hranjivim tvarima.