9 važnih hranjivih tvari za kosu da uvijek bude zdrava i jaka
Kako bi kosa uvijek bila zdrava i jaka, o njoj trebamo 'brinuti' i iznutra. Ključno je konzumirati različite vrste hranjivih tvari za kosu kako bi svaki pramen bio sjajan i sjajan. Hranjive tvari za kosu rasprostranjene su u raznim namirnicama, stoga nam je važno jesti raznoliku zdravu hranu. 
Mrkva sadrži beta-karoten koji tijelo pretvara u vitamin A. Osim toga, možete jesti i jaja, losos, mlijeko i jogurt, kao izvor hrane koja sadrži vitamin A. Nedostatak vitamina A može izazvati gubitak kose. Međutim, pokazalo se da višak ovog vitamina također uzrokuje isti negativan učinak. 
Špinat je bogat željezom. Neki lako dostupni izvori željeza su školjke, jaja, kamenice, crveno meso i špinat.
Koje su hranjive tvari za kosu?
Koje hranjive tvari za kosu možemo konzumirati? Ovo je popis.1. Vitamin A
Svi dijelovi tjelesnih stanica, uključujući kosu, zahtijevaju vitamin A za rast i razvoj. Tkivo kose je zapravo jedno od najbrže rastućih tkiva. Osim toga, vitamin A također pomaže kožnim žlijezdama da proizvode masni spoj koji se zove sebum. Sebum se također nalazi na tjemenu i pomaže hidratizirati ovo područje, pa je kosa uvijek zdrava. Možete jesti zdravu hranu koja je izvor beta-karotena, tvari koju tijelo kasnije pretvara u vitamin A. Neki izvori beta-karotena, i to:- Mrkva
- Špinat
- Kelj
Mrkva sadrži beta-karoten koji tijelo pretvara u vitamin A. Osim toga, možete jesti i jaja, losos, mlijeko i jogurt, kao izvor hrane koja sadrži vitamin A. Nedostatak vitamina A može izazvati gubitak kose. Međutim, pokazalo se da višak ovog vitamina također uzrokuje isti negativan učinak. 2. Vitamin B
Vrsta vitamina B koji se najviše povezuje kao hranjiva tvar za kosu je biotin ili vitamin B7. Razne studije su otkrile da je nedostatak vitamina B7 povezan s gubitkom kose kod ljudi, iako su slučajevi tog nedostatka rijetki. Osim vitamina B7, nekoliko drugih vitamina B također igra ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Crvene krvne stanice važne su za cirkulaciju kisika i hranjivih tvari, uključujući vlasište i folikule kose. B vitamini koji sadrže biotin nalaze se u nekim namirnicama, na primjer, žumanjcima, orašastim plodovima, mlijeku, avokadu, krumpiru i brokuli.3. Vitamin C
Vitamin C je jedna od molekula antioksidansa. Antioksidansi imaju ulogu u zaštiti tjelesnih stanica od slobodnih radikala. Slobodni radikali također su štetni za kosu, jer mogu inhibirati rast ovog dijela glave i ubrzati starenje kose. Ne samo to, vitamin C također igra ulogu u proizvodnji kolagena, proteinske mreže koja je također dio strukture kose. Drugi razlog zašto je vitamin C hranjiva tvar za kosu je njegova uloga u apsorpciji željeza, minerala koji je također potreban za rast kose. Vitamin C se nalazi u različitom voću i povrću, kao što su naranče, paprike, jagode i guava. [[Povezani članak]]4. Vitamin D
Očigledno je nedostatak vitamina D povezan s alopecijom ili ćelavosti. Stručnjaci su također otkrili da vitamin D igra ulogu u stvaranju folikula, dijela kože gdje raste dlaka. Najlakši način da zadovoljite svoje potrebe za vitaminom D je dovoljno izlaganje suncu. U međuvremenu, ovaj vitamin se također može dobiti iz masne ribe, ulja jetre bakalara i nekoliko vrsta gljiva.5. Vitamin E
Vitamin E je poput vitamina C, koji ima antioksidativni učinak u borbi protiv slobodnih radikala. Studija objavljena u časopisu Istraživanje tropskih znanosti o životu otkrili su sudionici koji su uzimali dodatke vitamina E doživjeli povećanje rasta kose od oko 34,5%. Neke namirnice koje se mogu redovito konzumirati kao izvor vitamina E su suncokretovo ulje, bademi, špinat i avokado.6. Cink
Cink ili mineral cinka igra važnu ulogu u rastu i popravljanju tkiva kose. Ovi mikro minerali također pomažu u održavanju funkcije lojnih žlijezda oko folikula dlake. Nekoliko studija je pokazalo da je gubitak kose simptom nedostatka cinka. Međutim, neki anegdotski izvještaji povezuju višak ovog minerala s istim učinkom. Umjesto dodataka preporuča se konzumacija zdravih izvora hrane cinka. Neke od tih namirnica su kamenice, meso, špinat i sjemenke bundeve.7. Željezo
Željezo igra ulogu u cirkulaciji kisika i hranjivih tvari kroz krv u cijelom tijelu. Stoga je ovaj mineral od vitalnog značaja za rad različitih sustava, uključujući rast kose. Nedostatak željeza također može uzrokovati anemiju, što također izaziva gubitak kose.
Špinat je bogat željezom. Neki lako dostupni izvori željeza su školjke, jaja, kamenice, crveno meso i špinat. 8. Proteini
Kosa se sastoji od proteina. Stoga je unos dovoljno proteina vrlo važan za održavanje rasta kose. Studije na životinjama također su otkrile da nedostatak proteina može smanjiti rast kose, pa čak i gubitak kose. Nije teško pronaći protein. Izvori proteina u hrani su:- Jaje
- Pileća prsa
- Mlijeko
- Brokula
- Tuna
- Riba
- Škampi
