8 jednostavnih ideja za vježbanje za pretile osobe
Mogućnost slobodnog vježbanja možda nije opcija za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Međutim, sportovi koji su prikladni za pretile osobe su: funkcionalna vježba, naime tjelesna aktivnost slična svakodnevnim pokretima. Poanta je da se navikavanjem na ovaj funkcionalni pokret povećava i snaga. Dakle, velika je pogreška ako postoji pretpostavka da nema vježbe za pretile osobe.
Vrste vježbanja za pretile osobe
Cilj vježbanja za pretile osobe je poboljšati ravnotežu, snagu, uz optimizaciju mobilnosti. Vježba koja je prikladna za pretile osobe je vrsta laganog pokreta, ne mora biti previsokog intenziteta. Evo nekoliko poteza koje vrijedi isprobati: 1. Idite gore i dolje stepenicama
Prilikom obavljanja svakodnevnih aktivnosti, naravno, ima trenutaka kada netko treba ići gore ili dolje stepenicama. Osim toga, također je moguće hodati po površini koja ima tendenciju podizanja ili pada. Stoga je tjelovježba koja je prikladna za pretile osobe ići gore i dolje stepenicama. Da biste vježbali ovaj funkcionalni pokret, iskoristite prednosti stepenica kod kuće. Idite gore desnom nogom, a zatim lijevom, pa naizmjence dolje. Ovaj pokret se može ponoviti 10 puta. Ne zaboravite održavati ravnotežu na ogradi ili zidu. Za ovaj pokret je potrebna ravnoteža jer postoji faza kada je samo jedna noga oslonjena na pod. Kada završite, ponovite isti set s drugim nizom nogu. Pokušajte raditi ovu vježbu svaki dan kako biste usavršili snagu i ravnotežu. Polako kada je ravnoteža uvježbanija, možete isprobati ovaj pokret bez zadržavanja. 2. Sjednite i stanite
Sljedeća vježba za pretile osobe se ne rjeđe radi svaki dan, odnosno proces od sjedenja do stajanja i obrnuto. U prosjeku će osoba izvesti ovaj pokret oko 10 puta u različite svrhe od sjedenja na wc-u do rada. Za vježbanje koristite stolicu da sjednete i vratite se u stajanje 8 puta. Ako je potrebno, ostanite na ručki stolice kako biste održali ravnotežu. Nakon što se naviknete, povećajte broj ponavljanja pokreta i pokušajte vježbati ravnotežu bez da se uopće držite. Čak i kasnije kada ojačate, možete se zaustaviti nekoliko centimetara iznad stolice kako biste mogli napraviti potez čučnjevi. To će ojačati mišiće nogu, kao i trbuh. 3. Hodajte
Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za usvajanje zdravog načina života je hodanje. Ovaj pokret intenziteta svjetlosti može se izvesti bilo gdje, čak i kada nije moguće izaći iz kuće. Nema potrebe ciljati na desetke tisuća koraka, samo počnite hodajući polako kako biste pomogli sagorijevanju kalorija. 4. Vodeni sportovi
Bonus pri vježbanju u vodi je taj što pritisak vode pomaže u održavanju vaše težine, pa ćete se osjećati lakšim. Osim toga, voda također smanjuje pritisak na zglobove. Zato se ponekad pretile osobe osjećaju ugodnije kretati se u vodi nego normalno hodati. 5. Statički bicikl s naslonom
Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, uspravno sjedenje u sjedalu za bicikl može biti teško. Jer, snaga trbušnih mišića je još uvijek ograničena. O pritisku koji se javlja u donjem dijelu leđa da i ne govorimo. Rješenje je isprobati stacionarni bicikl s naslonom. Također poznat kao ležeći bicikli, Ovo zaslužuje biti sport izbora za pretile ljude. Ovaj pokret može trenirati mišiće u donjem dijelu tijela. 6. Sjedeći tobogani
Vježbe pokreti za druge pretile osobe također mogu biti vježbe za izgradnju snage. Jedna preporuka za one koji tek počinju vježbati je sjedeći tobogani. Trik je u tome da sjedite na stolici, s nogama na papirnatom tanjuru. Zatim naizmjenično klizite naprijed-natrag. Ovaj pokret će aktivirati mišiće tetive koljena koji se nalazi na stražnjoj strani bedra. 7. Ekstenzija nogu
Držeći se stolice, počnite uspravno sjediti i podići desnu nogu. Zatim ispravite noge dok aktivirate mišiće. Ponovite ovaj pokret 10 puta, naizmjenično s drugom stranom. Ova će vježba pomoći u jačanju mišića prednjeg dijela bedra. 8. Lat pull band
Dok sjedite na stolici, držite se pojas otpora s obje ruke podignute uvis. Zatim spustite desnu ruku prema dolje tako da vam lakat bude blizu prsa. Ovaj pokret će pružiti istezanje u području leđa. Učinite ovaj pokret 10 puta sa svake strane. Svaki od gore navedenih pokreta može trenirati snagu i gornjeg i donjeg dijela tijela. Ali zapamtite svaki put prije nego što počnete vježbati, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Jer, mogu postojati i druga stanja koja osobu čine podložnijom ozljedama. [[related-article]] Poanta je da ako ostanete aktivni, vaši mišići će bolje raditi. Ne samo da će vam pomoći da smršate, već će utjecati i na poboljšanje kvalitete vašeg života. Nemojte zaboraviti ostati usredotočeni na ono što možete učiniti, ne mučiti se ili se čak uspoređivati s postignućima drugih ljudi. Za daljnju raspravu o pokretima vježbanja koji se ne preporučuju pretilim osobama, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
