Potrebe trudnica za kalorijama i kako ih ispuniti
Kalorijske potrebe trudnica moraju biti u skladu s potrebama kako bi se zadovoljile hranjive tvari za rast i razvoj fetusa. Kalorije su energija u obliku topline koja je tijelu potrebna za normalno funkcioniranje. Drugim riječima, kalorije su tjelesno gorivo. Svatko ima različite potrebe za kalorijama, uključujući i trudnice. Kalorije koje su potrebne trudnicama mogu nastaviti rasti kako fetus stari. Osim toga, potrebe za kalorijama svake trudnice mogu se razlikovati jedna od druge, ovisno o njezinom stanju prije ulaska u trudnoću. 
Kalorijske potrebe trudnica određuju se njihovom težinom, a prethodno navedene kalorijske potrebe trudnica nisu točne brojke, već prosječni potrebni broj. Jer, kalorije potrebne trudnicama mogu se međusobno razlikovati. Prema istraživanju objavljenom u Medicinskim klinikama Sjeverne Amerike, broj kalorija koji su vam potrebni tijekom trudnoće ovisi o: 
Konzumacijom zelenog povrća na zdrav način zadovoljite kalorijske potrebe trudnica Da biste saznali jesu li zadovoljene kalorijske potrebe trudnica, ne morate brojati kalorije za svaku zdravu hranu koju trudnice žele konzumirati. Samo obratite pažnju na vagu svaki tjedan. Ako je iznos povećanja u skladu s ciljem, to znači da su kalorijske potrebe trudnica zadovoljene. Da biste dobili broj kalorija i očekivano debljanje, sljedeće namirnice sadrže kalorije za trudnice.
Kalorijske potrebe trudnica
Općenito, aktivna odrasla žena treba u prosjeku 2000 kalorija dnevno. Tijekom trudnoće kalorijske potrebe trudnica ne znače udvostručene. Kalorične potrebe trudnica u trudnica idealne tjelesne težine iznose 1.800 kcal u prvom tromjesečju, 2.200 kcal u drugom tromjesečju i 2.400 kcal u trećem tromjesečju. U tom slučaju tijekom prvog tromjesečja dodatne kalorije nisu potrebne sve dok unosite 2000 kcal dnevno. Tijekom drugog tromjesečja, kalorijske potrebe odraslih žena tijekom trudnoće povećavaju se s 300-350 kcal dnevno. Ulaskom u treće tromjesečje, do kraja trudnoće, potrebe za kalorijama također se povećavaju za 500 kcal svaki dan.Odrednice kalorijskih potreba trudnica
Kalorijske potrebe trudnica određuju se njihovom težinom, a prethodno navedene kalorijske potrebe trudnica nisu točne brojke, već prosječni potrebni broj. Jer, kalorije potrebne trudnicama mogu se međusobno razlikovati. Prema istraživanju objavljenom u Medicinskim klinikama Sjeverne Amerike, broj kalorija koji su vam potrebni tijekom trudnoće ovisi o: - Visina
- Trenutna težina
- Koliko ste aktivni
- Tjelesni sastav i genetski čimbenici
- Dob trudnica
- 11-16 kilograma za žene normalne težine
- 4-9 kilograma za žene s prekomjernom težinom
- 16-20 kilograma za mršave žene ili žene s blizancima.
Izvor kalorija za trudnice
Konzumacijom zelenog povrća na zdrav način zadovoljite kalorijske potrebe trudnica Da biste saznali jesu li zadovoljene kalorijske potrebe trudnica, ne morate brojati kalorije za svaku zdravu hranu koju trudnice žele konzumirati. Samo obratite pažnju na vagu svaki tjedan. Ako je iznos povećanja u skladu s ciljem, to znači da su kalorijske potrebe trudnica zadovoljene. Da biste dobili broj kalorija i očekivano debljanje, sljedeće namirnice sadrže kalorije za trudnice. - Kruh, žitarice, riža i tjestenina kao izvor ugljikohidrata . Možete jesti 9-11 porcija dnevno. Jedan od najboljih izvora kalorija su proizvodi od cjelovitih žitarica, kao i hrana obogaćena folnom kiselinom i željezom.
- Povrće kao izvor vitamina A i C, folna kiselina, dobro željezo i magnezij . Konzumirajte ovu hranu čak 4-5 porcija dnevno. Konzumirajte najmanje 2 porcije zelenog lisnatog povrća dnevno.
- B Voće može zadovoljiti potrebe za vitaminima A i C, kalijem i vlaknima . Birajte svježe voće i sokove bez dodanog šećera ili mlijeka. Jedite 3-4 porcije dnevno. Najpreporučljivije voće je voće bogato vitaminom C, poput naranče, guave, dinje i bobičastog voća.
- Mliječni proizvodi kao izvor proteina, kalcija i fosfora . Ako trebate ograničiti unos kalorija i kolesterola, birajte nemasne mliječne proizvode. Konzumirajte 3 porcije mliječnih proizvoda dnevno u obliku mlijeka, sira ili jogurta.
- Meso, perad, riba, jaja i orašasti plodovi su dobri izvori vitamina B, proteina, željeza i cinka . Kako biste podmirili kalorije trudnica, ovu vrstu hrane možete jesti čak 3 porcije dnevno.
