cultureaftercomputation.com

Osim trbuha, dio na kojem se često nalazi tvrdokorno salo su ruke. Najučinkovitiji način zatezanja ruku je kombinacija kardio treninga, treninga snage i, naravno, zdrave prehrane. Čak se može reći da tjelovježba toliko često neće dati rezultate ako nije uravnotežena s prehranom.

Kako učinkovito zategnuti ruke

Ako se radi redovito, neki oblici vježbanja koji mogu tonirati mišiće ruku mogu pomoći u sagorijevanju masti. bilo što?

1. Klizanje ruke

Klizači je kružno pomagalo za vježbanje koje se lako može pomicati po podu. Ako želite ojačati glavne mišiće ruku triceps, pokušati uraditi ruke klize. Ova vježba može ojačati ravnotežu i držanje. Da biste to učinili, evo kako:

• Kleknite s obje ruke oslonjene na ako se koljeno osjeća nelagodno, osigurajte prostirku u obliku prostirke.
• Tijekom vježbanja koristite mišiće jezgra uvlačenjem pupka unutra
• Držite kralježnicu ravno, a zatim gurnite ruke naprijed tako da vam prsa budu bliže podu
• Zatim povucite ruke natrag prema koljenima bez savijanja laktova
• Za početnike možete pomicati ruke jednu po jednu, a neizravno obje

2. Udarci loptom

Sljedeći način zatezanja ruke je udari loptom zahvaćaju mišiće cijelog tijela. Da biste to učinili, pripremite posebnu loptu koja će se koristiti. U idealnom slučaju, ova lopta bi trebala biti dovoljno teška da se po potrebi odbija. Evo kako:

• Stanite s nogama u širini kukova, držite loptu ispred prsa
• Podignite loptu na stražnji dio glave
• Savijte koljena i aktivno bacite loptu što jače možete
• Uhvatite loptu dok se odbija prema gore i natrag prema stražnjem dijelu glave

3. Potisak s bučicama

Ova vježba će ojačati mišiće i istovremeno smanjiti neravnotežu između ruku koje su bile dominantne. Ne samo to, ovaj pokret će ojačati i mišiće triceps. Evo kako:

• Lezite na klupu s obje noge na tlu. Pazite da obje noge nisu na prstima kako bi bilo uravnoteženije.
• Pazite da je kralježnica neutralna zadržavajući mišiće jezgra ostati aktivan
• Povucite lopatice dalje od ušiju. Ramena, bedra i glava trebaju dodirivati ​​klupu.
• Obje ruke moraju ostati uz tijelo prilikom podizanja utezi za vježbanje do vrha
• Polako niže utezi za vježbanje prema prsima

4. Bicep kovrče s trakom

Za ovu vježbu koristite trake otpora. Evo kako to učiniti:

• stati na pojas otpora s obje noge
• Zadržite kraj bendovi, dlanovi okrenuti prema gore i obje ruke sa strane tijela
• Držite laktove sa strane, savijte ruke tako da se popnu prema ramenima
• Zatim polako spustite obje ruke
• Dok radite ovaj pokret, držite tijelo ravno

5. Sklekovi

Ovaj potez je isti kao sklekovi drugi, samo ako je ciljni mišić biceps i triceps, čini sklekovi kratkih. Nema potrebe spuštati tijelo dok se stvarno ne približi podu. Evo kako:

• Započnite kretanje u položaju daska
• Spustite laktove, pazite da vam ramena, bedra i koljena budu u ravnoj liniji kada spuštate tijelo
• Podignite tijelo natrag bez savijanja kralježnice. Ramena i struk trebaju biti podignuti u isto vrijeme.

6. Borbena užad

Ovaj se pokret obično izvodi u sportskom prostoru s alatima kao što su: užad velika i teška. Ne samo da sagorijeva kalorije, ova vježba može ojačati mišiće ruku. Povećat će se i ukupna snaga ramena. Evo kako:

• Stanite s nogama u širini struka, blago savijenim koljenima, držeći kralježnicu ravnom
• Držite uže i podignite obje ruke da napravite valove
• Dodajte varijacije u brzini tako da valovi nastali ovim kretanjem variraju
• Što je više moguće, nastavite pomicati uže 30 sekundi u 3 serije. Napravite pauzu nakon svakog kompletnog seta.

[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Od nekoliko vrsta vježbi za jačanje mišića nadlaktice, neke jesu pliometrija. Odnosno, potrebno je pauzirati 48 sati ili 2 dana prije izvođenja sljedeće vježbe. Cilj je da se mišići ruku odmore i oporave. Za daljnju raspravu o tome kako ojačati mišiće ruku, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.