cultureaftercomputation.com

Svatko može biti pogođen emotivan izgorjeti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Ovo stanje koje može napasti svakoga može se pojaviti zbog nakupljanja stresa dobivenog iz radnog okruženja i osobnog života. Dok doživljavate ovo stanje emocionalne iscrpljenosti, možete se osjećati zarobljenim u dugotrajnoj teškoj situaciji. U svakodnevnom životu ovo stanje može nastati zbog prečestog obavljanja istog posla. Također možete doživjeti emocionalnu iscrpljenost jer je opterećenje u uredu preteško. Emocionalnu iscrpljenost također treba prevladati kako biste obnovili svoje mentalno i fizičko zdravlje. Poznavanje znakova kada ste stigli emocionalno izgaranje je prvi korak koji se može poduzeti. Zatim zamolite svog liječnika za pomoć ili poduzmite korake da se nosite s ovim umorom.

Karakteristične značajke emocionalno izgaranje

Ima trenutaka kada imaš tako težak dan da ne želiš ništa raditi. U isto vrijeme, ima toliko aktivnosti da ste prisiljeni ustati i to učiniti polovično. Postupak izgorjeti To se događa vrlo postupno i možda uopće ne shvaćate da ste toliko opterećeni time. Ignoriranjem ćete samo još više izgorjeti. Evo nekih značajki emocionalno izgaranje što možete osjetiti:

• Gubitak motivacije
• Razdražljiv i iracionalan bijes
• Uvijek se osjećate umorno cijelo vrijeme
• Osjećaj beznađa
• Gubitak samopouzdanja
• Apatija ili neznanje
• Poteškoće s koncentracijom
• Uvijek o nečemu razmišljajte negativno
• Smanjen imunitet do te mjere da se razboli
• Nervozan i tjeskoban
• Previše uplašen
• Depresija

U profesionalnom svijetu ova emocionalna iscrpljenost također može utjecati na uspješnost posla. Možda nećete ispuniti rok na nedostatak predanosti samom radu.

Razlog emocionalno izgaranje

Dugotrajni stres može biti uzrok ovog stanja. To možete doživjeti na poslu, u zajednici, u obiteljskom okruženju. Evo nekih od uzroka emocionalne iscrpljenosti koji se mogu pojaviti:

• Previše posla da nema slobodnog vremena
• Raditi posao koji je monoton i nije izazovan
• Radite nešto tako teško i zahtjevno da nemate kontrolu
• Rad u stresnom okruženju
• Imati previsoku metu
• Nositi velike odgovornosti bez pomoći drugih
• Nedostatak podrške najbližih ljudi
• Imati djecu i odgajati ih
• Suočavanje s financijskim problemima
• Gubitak voljene osobe

Kako prevladati emocionalno izgaranje

Emocionalna iscrpljenost se može prevladati sve dok postoji jaka volja. Za rješavanje možete slijediti neke od koraka u nastavku emocionalno izgaranje

1. Sport

Tjelesna aktivnost je odgovor na mnoge poremećaje mentalnog zdravlja. Vježbanje može učiniti tijelo zdravijim i povećati raspoloženje . Nema potrebe trošiti puno vremena na ovo. Redovito 15-30 minuta lagane vježbe može pomoći u ublažavanju emocionalnog umora.

2. Jedite zdravu hranu

Redovito vježbanje mora biti uravnoteženo sa zdravom hranom. Vjeruje se da brojna zdrava hrana poboljšava raspoloženje uz zdravu prehranu. Možete odabrati hranu koja sadrži omega-3 ili voće koje ima visoke antioksidanse.

3. Izbjegavanje stresora

Monotoni rad s lošom radnom okolinom jedan je od uzroka stresa. Ako je moguće, možete se prijaviti za promjenu odjela kako biste dobili novi izazov. Ako više ne možete, pokušajte dati otkaz i pronaći novo radno okruženje.

4. Pokušava se povezati s drugim ljudima

Povezivanje s ljudima također može prevladati umor od monotonih aktivnosti. Kontaktiranje starih prijatelja i međusobno ispitivanje kako su također mogu pomoći u prevladavanju psihičkih problema. Za ovo morate pronaći prijatelja od povjerenja koji može podijeliti problem s kojim se susrećete.

5. Dovoljno spavajte

San je vrlo važan za vaše emocionalno zdravlje. Pokušajte se odmoriti 7-9 sati svake noći. Dovoljno spavanje može vam pomoći da se više opustite. Također ograničite konzumaciju kofeina kako biste lakše zaspali noću.

Bilješke iz SehatQ-a

Emocionalno izgaranje može nastati kada ste previše usredotočeni na posao ili monotonu dnevnu rutinu. Uzimanje slobodnog dana za ponovno povezivanje s drugima najbolji je način da se nosite s ovim stanjem. Također, pokušajte živjeti zdravo i dovoljno se odmarati noću. Za daljnju raspravu o emocionalnoj iscrpljenosti, obratite se svom liječniku izravno na HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na App Store i Google Play .