cultureaftercomputation.com

Većina ljudi vjerojatno zna da vam smanjenje kalorija može pomoći pri mršavljenju. Međutim, ne znaju svi kako. Ne trebate biti zbunjeni, evo jednostavnog vodiča koji će vam pomoći u smanjenju tjelesnih kalorija primjenom jednostavnih koraka.

1. Promijenite meso ds povrćem

Naravno, razlog je jednostavan. Povrće ima manje kalorija od mesa. Ako vam se baš i ne sviđa okus povrća za prilog, možete odabrati gljive koje su ukusne, a okusom podsjećaju na piletinu. Osim toga, povrće kao što su gljive također je bogato proteinima i sadrži malo kalorija.

2. Izbjegavajte prženo

Pirjajte meso ili povrće, učinit će da se ulje upije u našu hranu. Kao rezultat toga, hrana postaje više kalorija. Umjesto pirjanja ili prženja, zamijenite metode obrade na roštiljanje, kuhanje na pari ili kuhanje. Osim što će smanjiti ili eliminirati masnoće, hrana će biti puno zdravija jer sadrži manje ulja i može smanjiti kalorije.

3. Pronađite zdravije opcije

Želite li jesti zdravije grickalice? Zamijenite kiselo vrhnje s grčki jogurt koji sadrži manje kalorija. Vrijedno je zapamtiti, prije kupnje prvo pročitajte naljepnicu na pakiranju. “Niskokalorični” i “nisko-masni” su različiti. Dakle, pažljivo provjerite prije kupnje i usporedite brojke sastava.

4. Izbjegavajte visokokalorična pića

Tko može odoljeti kavi i čaju kao komplementarnom napitku dok se opušta? Međutim, dodavanjem 1 mjerice vrhnja i 2 žličice šećera može se dobiti oko 60 kalorija po šalici kave. Što ako pijete 3 šalice svaki dan? To je isto kao i pijenje sode. Zapravo, šalica frappuccino ukusno, može sadržavati 16 unca šećera s oko 400 kalorija ili više.

5. Odaberite zdrave grickalice

Možete smanjiti kalorije i dodati vlakna i proteine ​​ako odaberete zdraviji meni međuobroka. Kao primjer, humus, celera, mrkve i narezane paprike. Zamijenite čips laganim zalogajima kokice bez maslaca. Još nešto, stavite ovaj zdravi zalogaj na zdjelu ili tanjur kako biste mogli ograničiti svoju porciju i ne pretjerivati ​​kada ga pojedete.

6. Rutina doručka

Nikada ne preskačite doručak. Mnogi pretpostavljaju da možete smanjiti kalorije preskakanjem doručka. Međutim, ovo je zapravo pogrešno. Ako preskočite doručak, osjećat ćete se gladnije i otežati koncentraciju na aktivnosti ili posao. Kao rezultat toga, poželjet ćete jesti više i teško ćete se kontrolirati grickati nezdravu hranu. Primjer preporučene vrste doručka su tvrdo kuhana jaja, koja su bogata proteinima i mogu vas dugo zasititi. U usporedbi s jednostavnim ugljikohidratima, kao što su krafne ili peciva, napravljena od rafiniranog brašna, tvrdo kuhana jaja puno su bolja za vašu zdravu prehranu.

7. Kuhajte sami sebi hranu

Kad jedete hranu koju je skuhao netko drugi, ne znate što je u njoj. Hrana za koju mislite da je zdrava, ne mora nužno biti bez kalorija i masti. Možda ima "skrivenih" kalorija, jer ne poznajete proces kuhanja. Kuhanje vlastitih obroka može biti moćan način za smanjenje kalorija.

8. Nemojte štedjeti junk food kod kuće

Trenutak junk food Ako je na lako dostupnom mjestu (kao kod kuće), bit ćete u većem iskušenju da ga pojedete. Pogotovo kada glad udari noću,junk foodmože biti primamljiv obrok. Kako biste izbjegli prejedanje, izbjegavajte stavljanje junk food kod kuće, da. [[Povezani članak]]

9. Pijte prije jela

Pijenje vode prije jela može učiniti da se osjećate maksimalno siti, čime ćete spriječiti prejedanje. Kao dokaz, jedna studija je pokazala da su ljudi koji su popili 2 šalice (500 mililitara) vode prije jela doživjeli smanjenje kalorija za 13%. Očito, smanjenje kalorija nije teško, zar ne? Osim što isprobavate gore navedene savjete, ne zaboravite održavati tjelesnu aktivnost i biti vrijedan u vježbanju. Sretno!