cultureaftercomputation.com

Ima ljudi koji ne jedu večeru. Obično se brinu da večera može uzrokovati brzo debljanje. Međutim, ova pretpostavka nije posve točna jer dobra večera također ima koristi za zdravlje.

Je li večera važna?

Preskakanje večere jer ste na dijeti nije dobra stvar. Razlog je taj što je večera vrlo važna za tijelo i može uzrokovati brojne rizike ako se propusti. Jedan od učinaka nejedenja večere zapravo može povećati težinu. Osim toga, navika da se dugoročno ne večera također usporava tjelesni metabolizam kako bi se spriječila glad. Opasnost od preskakanja večere također može promijeniti vaše raspoloženje i izazvati stres, čak i depresiju. Osjećaj depresije i gladi potaknut će vam poteškoće sa spavanjem, a time i povećanje želučane kiseline noću. Također pročitajte: Negativni učinci nejedenja večere koje trebate znati

Prednosti večere koje se ne mogu propustiti

Konzumiranje prekomjerne hrane noću doista može uzrokovati debljanje. Međutim, ovaj se problem može prevladati ako se konzumirana hrana klasificira kao zdrava i porcija nije pretjerana. U jednoj studiji znanstvenici nisu pronašli korelaciju između debljanja i večere (nakon 8 sati) kod djece. Jer, ovi mladi sudionici i dalje održavaju razinu kalorija koje unose noću. Osim toga, postoji niz prednosti večere koje možete dobiti, uključujući:

1. Povećajte sintezu mišića

Istraživanje objavljeno u časopisu Hranjive tvari 2015. otkrio da večera može pomoći muškarcima da povećaju sintezu mišića. Međutim, stručnjaci tvrde da se dobrobiti ove večere mogu osjetiti ako konzumirana hrana bogata proteinima ne sadrži više od 150 kalorija. Prema Live Science, konzumiranje 150 kalorija noću neće dovesti do debljanja. Čak i ako dođe do povećanja težine kada provjerite vagu, to je zapravo povećanje mišićne mase. Ovo povećanje će učiniti da tijelo izgleda proporcionalnije i snažnije.

2. Ujutro pojačajte metabolizam

Ako namjeravate smršaviti, ne smijete zaboraviti na metaboličke procese u tijelu. Metabolizam je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju. Kada metabolizam ne radi optimalno, tijelo će skladištiti više masti. Ako želite smršaviti, morate biti sigurni da vaš metabolizam radi ispravno. Studija dokazuje da muškarci i žene koji su pretili mogu pojačati svoj metabolizam ujutro nakon večere. Međutim, zapamtite da je dio hrane koji su sudionici konzumirali bio samo mali. Vjeruje se da to potiče tjelesni metabolizam na optimalan rad ujutro. Studija objavljena u British Journal of Nutrition 2014. također je pokazala iste rezultate. Aktivni muškarci koji su večerali (s malim porcijama) doživjeli su povećanje metaboličke aktivnosti ujutro.

3. Pomaže boljem spavanju

Prednost sljedeće večere je da vam pomaže bolje spavati. Međutim, odabrana hrana ne smije biti proizvoljna. Prednosti ove večere mogu se postići samo ako jedete hranu bogatu melatoninom, kao što su orašasti plodovi i proizvodi od prerađene pšenice. Istraživanja dokazuju da melatonin ima važnu ulogu da vam pomogne da čvrsto zaspite. Melatonin je hormon koji kontrolira ciklus spavanja. Općenito, ovaj hormon će se povećati noću i smanjiti kada dođe jutro. Mnogi ljudi uzimaju suplemente melatonina kako bi se dobro naspavali. Međutim, postoji mnogo namirnica koje sadrže melatonin koje možete probati.

4. Sprječava buđenje noću

Večera je zadnji obrok koji jedete prije 'posta' 7-8 sati do jutra. Važno nam je da tijekom spavanja zadovoljimo dovoljnu količinu glukoze ili stabilnog šećera u krvi kao gorivo za razne važne procese. Jer, ako razina šećera u krvi padne dok spavate, vaše tijelo mora osloboditi pohranjenu glukozu i može vas probuditi noću. Ponekad nam je teško vratiti se na spavanje. Kako biste to spriječili, pokušajte svoj jelovnik za večeru ispuniti proteinima (meso, jaja, grah) i ugljikohidratima (krumpir, riža, do voća) kako biste stabilizirali razinu glukoze. Pazite i na porciju kako ne biste pretjerali. Pročitajte i: Kada je dobra večera? Ovo je objašnjenje

Stvari na koje treba paziti prije večere

Osim održavanja porcije hrane koja se konzumira noću, postoje razna upozorenja koja morate uzeti u obzir kada večerate, uključujući: 1. Jedite polako i tiho Kada smo pod stresom, tijelo ne može pravilno probaviti hranjive tvari. Stoga pokušajte večerati polako i tiho. Nemojte žvakati u žurbi jer se ugljikohidrati počinju razlagati u ustima. Polaganim i smirenim jedenjem vaše tijelo može imati osjećaj sitosti i ne prejedate se. 2. Nemojte jesti prekasno Izbjegavajte jesti prekasno, trebali biste moći večerati ranije. Što duže odgađate večeru, to ćete više osjećati glad. Strahuje se da bi to moglo uzrokovati prejedanje. Također pročitajte: 8 opasnosti ponoćne prehrane i njezin loš utjecaj na tijelo3. Izbjegavajte stimulanse Izbjegavajte razne stimulanse za večerom, kao što su kofein (kava, čaj i čokolada) i alkohol. Ti razni stimulansi mogu vam otežati zaspati. 4. Izbjegavajte masnu hranu noću Masnu hranu tijelo će teško probaviti. Stoga izbjegavajte naviku jesti masnu hranu za večerom kako bi se održala kvaliteta sna. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Iskoristite razne prednosti gore navedene večere odabirom vrste hrane koja je zdrava iu pravom obroku. Također izbjegavajte visokokaloričnu hranu kao npr junk foodusvajanjem zdrave prehrane. Ako želite pitati o odabiru prave večere, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!