Prednosti ribljeg ulja za trudnice i pravila pijenja

Riblje ulje za trudnice sadrži omega-3 masne kiseline koje su korisne za zdravlje. Omega-3 se sastoji od tri komponente, a to su ALA, EPA i DHA, koje su dobre za imunološki sustav i moždane živce da djeluju kao protuupalno. Te masne kiseline tijelo ne može proizvesti, ali su potrebne za podržavanje različitih važnih funkcija u tijelu, uključujući trudnice. Vjeruje se da konzumacija ribljeg ulja za trudnice pruža brojne dobrobiti, kako za majku tako i za fetus koje sadrži. [[Povezani članak]]

Prednosti ribljeg ulja za trudnice

Trudnicama se preporučuje konzumacija ribljeg ulja. Jer, sadržaj omega-3 u ribljem ulju može pomoći u održavanju tjelesnog kolesterola, povećati energiju, smanjiti postporođajnu depresiju i spriječiti prijevremeni porod. Osim toga, dobrobiti ribljeg ulja za druge trudnice je pomoć u razvoju mozga i očiju fetusa. Studija pokazuje da je uzimanje dodataka ribljem ulju za trudnice povezano sa zdravim rastom djece tijekom prvih šest godina života. S druge strane, citirano iz American Preganancy, omega-3 masne kiseline također mogu promijeniti djetetov imunološki sustav prije nego što se formira odgovor na alergije, posebno za bebe koje imaju genetsku predispoziciju za proizvodnju imunoglobulina E. Međutim, dalje još uvijek su potrebna istraživanja o ovom pitanju. Riblje ulje bogato omega-3 možete dobiti uzimanjem određenih vrsta ribe ili uzimanjem dodataka ribljem ulju. Nekoliko studija je pokazalo da trudnice koje jedu više ribe imaju manji rizik od preeklampsije, prijevremenog porođaja ili beba s niskom porođajnom težinom. Vrste ribe koje su bogate omega-3 masnim kiselinama su losos, skuša, pastrva i haringa. Iako je poznato da je riblje ulje dobro za trudnice, nemojte jesti ribu više od dva puta tjedno. Razlog je u tome što riba također može sadržavati onečišćujuće tvari iz okoliša, kao što su živa, dioksini i poliklorirani bifenili (PCB). Dugoročno, ovi zagađivači mogu utjecati na razvoj fetusa. Stoga ograničite konzumaciju ribe i pazite da konzumirana riba ne sadrži živu ili druge toksine. Ne zaboravite uvijek očistiti ribu prije kuhanja. Također pročitajte: Zdrava trudnoća: Znajte 7 karakteristika i kako je održavati

Pravila za pijenje ribljeg ulja za trudnice

Ako ste zabrinuti zbog žive koja bi mogla biti u vašoj ribi, uzimanje ribljeg ulja u obliku dodataka može biti relativno sigurna alternativa. Zapravo, konzumacija ribljeg ulja tijekom prvog tromjesečja trudnoće vrlo je važna, za razvoj mozga i živaca fetusa u ranim danima trudnoće. Također se savjetuje da uzimate ovaj dodatak ako tijelu nedostaje omega-3. Općenito, trudnice mogu osjetiti nedostatak omega-3 ako ne jedu ribu barem jednom tjedno. Ali ne samo tijekom trudnoće, još uvijek trebate konzumirati riblje ulje ili omega-3 tijekom trudnoće i nakon nje. Budući da je sadržaj omega-3 važan i za dojilje. Također pročitajte: 11 najboljih izvora prehrane za trudnice i standardi za prehrambene potrebe koje se moraju ispuniti Što se tiče sigurnosti uzimanja suplemenata ribljeg ulja, postoje stvari na koje biste kao trudnica trebali obratiti pažnju jer postoje dvije različite vrste ribljeg ulja, uključujući:
  • Omega-3 suplementi od ribljeg mesa relativno siguran za konzumaciju tijekom trudnoće. Ipak, pazite da u dodatku nema štetnih aditiva
  • Dodaci od riblje jetre, Na primjer, ulje jetre bakalara nije sigurno za konzumaciju trudnica. To je zato što ulje jetre bakalara općenito sadrži velike količine retinola, koji može naštetiti fetusu
Stoga, ako se odlučite za uzimanje dodataka ribljem ulju, važno je pročitati naljepnicu na pakiranju i posavjetovati se s liječnikom. Izbjegavajte uzimanje suplemenata u visokim dozama i provjerite koliko DHA i EPA sadrži. Oko 450 mg DHA i EPA je ekvivalentno jedenju jedne ili dvije porcije ribe tjedno. Dakle, nemojte pogriješiti u konzumaciji i trudnicama se ne savjetuje uzimanje suplemenata veće od 450 mg dnevno. Preporučeni način pijenja ribljeg ulja za trudnice je odabir ribljeg ulja koje dolazi iz prirodnih izvora, a ne dodataka prehrani. Osim ribe, postoje i mnoge druge namirnice koje su također obogaćene omega-3, kao što su mlijeko, žitarice, jogurt, jaja, margarin, cjelovite žitarice, zeleno povrće, maslinovo ulje, sojino ulje i orašasti plodovi. Osim toga, postoje i dodaci omega-3 masnim kiselinama napravljeni od morskih algi tako da ne sadrže visok retinol ili živu koji bi mogli oštetiti fetus. Uvijek obratite pažnju na unos koji konzumirate kako biste podržali rast vašeg mališana. Ako se želite izravno konzultirati s liječnikom o dobroj prehrani za zdravlje tijekom trudnoće, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.