Vrste vitamina za tjelesnu snagu da ostanete zdravi i u formi
Kako bi tijelo uvijek bilo zdravo i zaštićeno od bolesti, održavanje zdravog imunološkog sustava vrlo je ključno. Postoji mnogo načina za povećanje izdržljivosti koje treba primijeniti. Počevši od redovite tjelovježbe, dovoljno sna, do unosa dovoljno vitamina za izdržljivost. Vitamini za imunološki sustav također se mogu dobiti iz zdrave hrane ili multivitamina.
Zašto su tijelu potrebni vitamini?
Vitamini su mikronutrijenti koji igraju vitalnu ulogu u održavanju života. Vitamini igraju ulogu u stotinama aktivnosti u tijelu, u rasponu od jačanja kostiju, zacjeljivanja rana i poboljšanja imunološke funkcije. Zbog svoje temeljne uloge za tijelo, vitamini se klasificiraju kao esencijalne hranjive tvari koje se moraju opskrbljivati izvan tijela. Nažalost, iako je klasificiran kao mikronutrijent ili je potreban u malim količinama, mnogi ljudi i dalje imaju manjak ili manjak određenih vitamina. Nedostatak vitamina također može uzrokovati određene simptome, kao što su lomljiva kosa i nokti do krvarenja desni.Osim toga, budući da je uključen u zdravlje imunološkog sustava, nedostatak nekih vrsta vitamina je u opasnosti da se osoba lako razboli i zarazi uzročnicima bolesti. Zadovoljavanje potreba za vitaminima, posebno imunološkim vitaminima, vrlo je važno kako bi tijelo uvijek bilo zdravo. Vitamini za imunološki sustav u osnovi su sadržani u zdravoj hrani. Međutim, nekim će ljudima biti teško zadovoljiti potrebe za vitaminima pa će konzumacija multivitamina možda biti neophodna. [[Povezani članak]]
Vrste vitamina za imunološki sustav koje je važno konzumirati
Postoje razne vrste vitamina za imunološki sustav kojima možete zadovoljiti njihove potrebe. Nekoliko vrsta vitamina za imunološki sustav uključuje vitamine C, E i A.1. Vitamin C
Ako želite povećati svoj imunološki sustav, možete odmah povećati unos vitamina C iz hrane i multivitamina. Ovaj popularni vitamin ima ključne funkcije i prednosti, uključujući usko povezanu sa zdravljem imunološkog sustava. Studija objavljena u časopisu Nutrients objasnila je da vitamin C doprinosi otpornosti tijela povećavajući različite funkcije imunoloških stanica, kako urođenog imunološkog sustava tako i adaptivnog imunološkog sustava. Vitamin C također igra ulogu u zaštiti tijela od uzročnika bolesti. Papaja je izvor vitamina C. Tu se ne zaustavlja. Vitamin C također ima snažan antioksidativni učinak kako bi zaštitio tijelo od neravnoteže slobodnih radikala. Kao kontrolor slobodnih radikala, vitamin C može zaštititi tjelesne stanice od oksidativnog stresa koji izaziva bolest. Preporuka Ministarstva zdravlja za dnevne potrebe vitamina C za odrasle je 90 mg za muškarce i 75 mg za žene. Međutim, za postizanje optimalnog zdravlja, dnevni unos vitamina C može biti veći od gore navedenih preporuka. Prema istraživačima sa Sveučilišta Michigan, za zdravije tijelo preporuča se unos vitamina C od čak 500 mg dnevno. U međuvremenu, maksimalna granica za konzumaciju ovog vitamina je 2000 mg. Konzumacija više od 2000 mg može izazvati druge probleme u tijelu, uključujući teški proljev i bubrežne kamence. Evo nekoliko izvora vitamina C koje možete konzumirati, plus sadržaj vitamina C na svakih 100 grama:- Guava: 228,3 mg
- Žute paprike: 183,5 mg
- Crvena paprika: 127 mg
- Kivi: 92,7 mg
- Brokula: 89,2 mg
- Papaja: 60,9 mg
- Jagode: 58,8 mg
- Naranče: 53,2 mg
- Ananas: 47,8 mg
- Dinja dinja: 36,7 mg
- Kupus: 36,6 mg
- Mango: 36,4 mg
- Rajčica: 13,7 mg
2. Vitamin E
Vitamin E je poznat kao vitamin koji je dobar za kožu. Međutim, također morate znati da vitamin E igra važnu ulogu u zdravlju imunološkog sustava. Jedan od razloga zašto je vitamin E dobar za imunološki sustav je njegov antioksidativni učinak. Kao antioksidans, prisutnost vitamina E također pomaže u kontroli neravnoteže slobodnih radikala. S kontroliranim slobodnim radikalima, rizik od bolesti može se smanjiti. Za vitamin E se također kaže da pomaže u radu i sazrijevanju dijelova imunološkog sustava zvanih dendritske stanice. Dendritske stanice igraju ulogu u odgovoru na prepoznavanje patogena koji uzrokuju bolesti. Postoji mnogo namirnica koje su izvori vitamina E. Sljedeći su izvori vitamina E za svakih 100 grama svake namirnice i razine vitamina E sadržane u njima:- Sjemenke suncokreta: 35 mg
- Bademi: 25,63 mg
- Kikiriki: 4,93 mg
- Avokado: 2,07 mg
- Crvena paprika: 1,58 mg
- Kivi: 1,46 mg
- Brusnice: 1,32 mg
- Mango: 0,9 mg
- Maline: 0,87 mg
- Brokula: 0,78 mg
- Losos: 0,4 mg
3. Vitamin A
Iako je poznatiji kao vitamin za oči, vitamin A također igra vitalnu ulogu u regulaciji imunološkog sustava. Studija u časopisu Clinical Medicine iz 2018. kaže da vitamin A ima reputaciju protuupalnog vitamina jer je uključen u poboljšanje imunološke funkcije. Konkretno, ovaj vitamin antioksidans igra ulogu u formiranju i sazrijevanju epitelnog tkiva. Može se reći da je zid epitela prva linija otpornosti tijela protiv uzročnika bolesti. Vitamin A u zdravoj hrani dijeli se na dvije vrste, a to su aktivni vitamin A i provitamin A. Evo sadržaja vitamina A za svakih 100 grama neke životinjske hrane:- Ulje jetre bakalara: 30 000 mikrograma. Ako se uzme jedna žlica, ulje jetre bakalara daje oko 1350 mikrograma vitamina A.
- Goveđa jetra: 9,363 mikrograma
- Kozji sir: 394 mikrograma
- Losos: 149 mikrograma
- Tvrdo kuhana jaja: 149 mikrograma
- Kozje mlijeko: 57 mikrograma
- Kravlje mlijeko: 56 mikrograma
- Skuša: 40 mikrograma
- Kuhane srdele: 32 mikrograma
- Pileća prsa bez kože: 5 mikrograma
- Batat: 8.509 mikrograma
- Mrkva: 8,285 mikrograma
- Špinat: 5.626 mikrograma
- Crvena salata: 4495 mikrograma
- Zelena salata: 4443 mikrograma
- Kelj: 2.873 mikrograma
- Dinja dinja: 2020 mikrograma
- Crvena paprika: 1.624 mikrograma
- Crveni kupus: 670 mikrograma
- Mango: 640 mikrograma