9 namirnica koje podižu energiju i koje vraćaju energiju tijelu

Kada nedostaje unos energije, tijelo će se osjećati slabo i nemoćno. Kako bi prevladali ovaj problem, neki ljudi često konzumiraju energetska pića kako bi trenutno dobili energetski unos. U usporedbi s energetskim napitcima koji dugoročno mogu biti loši za zdravlje, još uvijek postoji mnogo zdravih načina opskrbe energijom u tijelu. Jedan od načina da tijelo učinite energičnijim je jesti hranu koja povećava energiju.

Što su namirnice koje povećavaju energiju?

Mnoge namirnice koje podižu energiju koje možete konzumirati kako bi tijelo ponovno postalo energično. Ova se sposobnost ne može odvojiti od nutritivnog sadržaja u njoj. Evo nekoliko namirnica koje povećavaju energiju i koje vam mogu pomoći vratiti energiju:

1. Banana

Banane su izvor složenih ugljikohidrata koji vam mogu osigurati opskrbu energijom. Osim toga, banane također sadrže niz drugih hranjivih tvari koje su dobre za tijelo, uključujući kalij i vitamin B6.

2. Masna riba

Prema istraživanju, omega-3 masne kiseline u ribama poput lososa i tune mogu pomoći u smanjenju upale. Upala je jedan od uzroka umora. Osim omega-3 masnih kiselina, vitamin B12 možete pronaći i u masnoj ribi. Vitamin B12 podržava proizvodnju crvenih krvnih stanica i optimizira rad željeza. Kada željezo djeluje optimalno, a broj crvenih krvnih stanica u tijelu normalan, ova dva elementa rade zajedno kako bi smanjili umor i povećali energiju.

3. Batat

Slatki krumpir je dobar izvor složenih ugljikohidrata. Osim toga, slatki krumpir također ima niz drugih hranjivih tvari, poput željeza, magnezija i vitamina C. Sam vitamin C potreban je tijelu u procesu transporta masti u tjelesne stanice kako bi se pretvorili u energiju.

4. Jaja

Bogata sadržajem proteina, jaja mogu dugoročno biti izvor energije. Poznato je da aminokiselina leucin u jajima stimulira proizvodnju energije i povećava razgradnju masti koja se pretvara u izvor energije.

5. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su dobar izvor energije za tijelo. Uključene u složene ugljikohidrate, zobene su pahuljice dobar izvor energije za vaše tijelo. Osim toga, zobene pahuljice su bogate i vitaminima B, koji su tijelu potrebni za pretvaranje hrane u energiju.

6. Špinat

Špinat je povrće s visokim sadržajem željeza, magnezija i kalija. Željezo je tijelu potrebno za prijenos kisika i potporu procesu proizvodnje energije. Kao i magnezij, ovaj mineral igra važnu ulogu u procesu proizvodnje energije.

7. Piletina

Pileće meso je dobar izvor proteina za tijelo. Samom tijelu treba duže da sagorijeva proteine. Stoga će vas konzumacija velikih količina bjelančevina duže vrijeme održati sitima i energijom.

8. Goveđa jetra

Kao i piletina, goveđa jetra dobar su izvor energije za tijelo jer je bogata proteinima. Osim toga, goveđa jetra također sadrži vitamin B12 koji može pomoći u smanjenju umora i povećanju energije.

9. Kamenice

Kamenice su dobar izvor proteina za tijelo. Osim toga, ovaj morski plod također sadrži cinkov što može pomoći tijelu u borbi protiv klica koje uzrokuju umor. Možete jesti sirove kamenice s cijeđenjem limuna ili ih ispeći u pećnici.

Hrana i piće mogu učiniti tijelo tako slabim

Ako ste mislili da konzumacija bilo koje hrane i pića može povećati energiju, varate se. Neka hrana i pića zapravo mogu iscrpiti energiju i učiniti tijelo slabim. Brojna hrana i pića koja zapravo mogu smanjiti količinu energije u tijelu, uključujući:
  • Pržena i brza hrana

Brza hrana i pržena hrana mogu smanjiti količinu energije u vašem tijelu. Osim toga, ove dvije namirnice također su siromašne vlaknima i bogate nezdravim mastima koje mogu negativno utjecati na zdravlje i usporenu probavu. Poremećaj probavnog procesa također inhibira apsorpciju hranjivih tvari koje tijelo pretvara u energiju.
  • Alkohol

Iako može pružiti opuštajući učinak, konzumacija alkohola zapravo može smanjiti kvalitetu i trajanje sna. Ovo stanje onda uzrokuje nemirno spavanje. Previše alkohola može iscrpiti vašu energiju i probuditi se s osjećajem umora.
  • Kava

Prekomjerna konzumacija kave može uzrokovati nakupljanje kofeina u vašem tijelu. To može negativno utjecati na kvalitetu sna. Kada vam je kvaliteta sna loša, to može dugoročno smanjiti razinu energije. Vidjevši loše posljedice koje se mogu uzrokovati, ograničite konzumaciju kave na najviše 4 šalice dnevno.
  • Prehrambeni proizvodi s dodatkom šećera

Previše hrane s visokim udjelom šećera može smanjiti razinu energije. Osim toga, hrana s puno dodanog šećera može negativno utjecati na tijelo i pretjerano povećati razinu šećera u krvi. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Kada tijelu nedostaje energije, možete je vratiti jedući hranu koja povećava energiju. Neke namirnice koje mogu biti izvor energije uključuju slatki krumpir, jaja, pileće meso, zobene pahuljice do špinata. Za daljnju raspravu o hrani koja povećava energiju i primjere pogledajte pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found