Prilikom približavanja ili tijekom menstruacije, žene imaju razne tjelesne i psihičke tegobe koje ometaju svakodnevne aktivnosti. Jedna od pritužbi koje žene mogu imati je nadutost tijekom menstruacije. No, ovaj fenomen nadutosti ne javlja se samo tijekom menstruacije, već prije menstruacije, nadutost često osjete i neke žene. Je li nadutost tijekom menstruacije ili prije menstruacije normalna?
Zašto žene osjećaju nadutost tijekom ili prije menstruacije?
Nadutost trbuha tijekom menstruacije ili prije menstruacije karakterizira osjećaj težine i otekline u trbuhu koji se ponekad javlja prije ili na početku menstruacije. Uzrok nadutosti ili nadutosti trbuha tijekom menstruacije pokreću promjene u razinama hormona estrogena i progesterona u tijelu prije i tijekom menstruacije. Povećana razina estrogena u tijelu utječe na receptore estrogenskih hormona u želucu i tankom crijevu što u konačnici rezultira nakupljanjem plinova u probavnom traktu i također uzrokuje nakupljanje vode i soli u tijelu. Oba imaju potencijal uzrokovati nadutost tijekom menstruacije ili prije menstruacije. Međutim, ne samo zbog hormonalnih čimbenika, dijeta također može doprinijeti nastanku nadutosti tijekom ili prije menstruacije. Ovaj problem nadutosti zapravo je jedan od simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). Predmenstrualni sindrom je simptom koji žene osjećaju prije menstruacije, od kojih je jedan prije menstruacije, nadutost. Međutim, ne samo nadutost, PMS može potaknuti i druge probavne poremećaje, kao što je zatvor i tako dalje. Studija pokazuje da će žene najjače nadutost osjetiti prvog dana menstruacije.
Postoji li način za rješavanje nadutosti tijekom ili prije menstruacije?
Nadutost može biti iritantna i frustrirajuća, ali postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste smanjili nadutost koju doživljavate kao rezultat mjesečnice.
Izbjegavajte alkohol i kofein
Za žene koje imaju ili će uskoro imati menstruaciju, izbjegavajte konzumiranje alkohola i kofeina koji mogu pogoršati nadutost prije menstruacije. Preporučamo da pijete mineralnu vodu ili odaberete alternativna pića s nižim sadržajem kofeina, poput čaja ili kave koja ima smanjenu razinu kofeina.
Smanjite količinu konzumirane soli
Volite li slanu hranu, poput čipsa? Najbolje je suzdržati svoju želju da jedete hranu bogatu soli jer sol može povećati količinu vode koja se nakuplja u želucu i učiniti želudac još napučenijim. Bolje je da se usredotočite na drugu, zdraviju hranu, poput povrća, graha i tako dalje, te uvijek pročitajte nutritivnu tablicu pakirane hrane koja će se konzumirati kako biste provjerili sadržaj soli u njoj.
Smanjite potrošnju prerađenih ugljikohidrata
Hrana napravljena od bijelog brašna, prerađenog šećera i tako dalje su neki primjeri prerađenih ugljikohidrata. Prerađeni ugljikohidrati mogu povećati razinu inzulina u krvi zbog čega bubrezi pohranjuju više soli u tijelu što zapravo stvara više vode pohranjene u tijelu. Stoga biste trebali izbjegavati konzumaciju prerađenih ugljikohidrata ako ne želite imati nadutost tijekom menstruacije ili prije menstruacije.
Studija je pokazala da tjelovježba može pomoći u smanjenju simptoma predmenstrualnog sindroma. Možete vježbati lagano ili energično nekoliko sati tjedno.
Povećajte konzumaciju hrane koja sadrži kalij
Poznato je da kalij smanjuje razinu soli povećavajući proizvodnju urina, pa konzumacija hrane bogate kalijem može pomoći u smanjenju nadutosti prije menstruacije. Namirnice bogate kalijem koje možete konzumirati su avokado, rajčica, zeleno lisnato povrće, banane, slatki krumpir i tako dalje.
Razmislite o uzimanju dodataka magneziju
Iako se o istraživanju o učinku dodataka magnezija na nadutost tijekom menstruacije još uvijek raspravlja, nema ništa loše ako razmislite o korištenju dodataka magnezija za prevladavanje problema nadutosti koji ste doživjeli. Možete konzumirati otprilike 360 mg magnezija dnevno kako biste smanjili nadutost tijekom menstruacije ili prije menstruacije. Međutim, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka magneziju.
Konzumacija diuretičke hrane
Osim hrane bogate kalijem, možete jesti hranu koja ima diuretik ili povećava proizvodnju urina što može smanjiti nakupljanje vode u tijelu. Neke diuretičke namirnice koje se mogu konzumirati su ananas, đumbir, krastavac, šparoge, breskve i češnjak.
Kada trebate otići liječniku?
Ako tijekom ili prije menstruacije nadutost koja se javlja jako remeti svakodnevne aktivnosti i ne popravlja se iako ste radili gore navedene metode, obratite se liječniku za odgovarajući pregled i liječenje.
