cultureaftercomputation.com

U održavanju elastičnosti kože, neki ljudi mogu dati svoj izbor dodatcima kolagena. Kolagen je najveća vrsta proteina koji čini tijelo. Ne samo kožu, već i zglobove, kosti i mišiće. Osim što se oslanjaju na prirodni kolagen, neki ljudi uzimaju dodatke kolagenu kako bi održali zdravo tijelo, posebno u ljepoti. Koje su prednosti dodataka kolagenu? Ima li nuspojava?

Suplementi kolagena, potrebni ili ne?

Kolagen je glavni protein u tijelu. Postoji najmanje 28 vrsta kolagena. Najpopularniji su tipovi 1, 2 i 3. Kolagen tipovi 1 i 3 uglavnom se nalaze u koži i kostima. U međuvremenu, kolagen tipa 2 nalazi se u zglobovima. Tijelo zapravo proizvodi kolagen prirodnim putem, koristeći aminokiseline iz proteina koje konzumiramo. Nekim ljudima možda nije potreban dodatak kolagena. Međutim, mnoge studije su otkrile da dodaci kolagena mogu povećati njegovu proizvodnju i ponuditi niz prednosti. Suplementi kolagena izrađuju se od životinjskih dijelova, kao što su riba, svinjetina i govedina. Sastav kolagenskih dodataka varira, ali je općenito u tipovima 1, 2 i 3. Suplementi kolagena su također dostupni u tri oblika, naime hidrolizirani kolagen (hidrolizirani kolagen ili kolagenski peptidi), želatina i kolagen. sirovo. Nekoliko studija je pokazalo da je hidrolizirani kolagen najučinkovitiji oblik koji tijelo apsorbira.

Prednosti dodataka kolagenu za zdravlje tijela

Postoji nekoliko potencijalnih prednosti dodataka kolagenu za kožu i zdravlje, na primjer:

1. Održavajte zdravlje kože

Kolagen je glavna komponenta koja čini kožu. Kolagen u tijelu pomaže u jačanju kože, povećanju elastičnosti i održavanju hidratacije kože. Prednosti dodataka kolagenu povezane s elastičnom kožom Nekoliko studija, kao što je studija objavljena u časopisu Farmakologija i fiziologija kože otkrili da dodaci kolagena mogu usporiti starenje kože smanjujući bore i suhoću kože. Uzimanje suplemenata kolagena može povećati proizvodnju drugih vrsta proteina, kao što su elastin i fibrillin, koji pomažu u strukturi kože.

2. Pomozite ublažiti bolove u zglobovima

Kolagen igra ulogu u hrskavici koja štiti zglobove. Budući da se razina kolagena smanjuje s godinama, povećava se rizik od problema sa zglobovima, kao što je osteoartritis. Nekoliko studija je otkrilo da dodaci kolagena imaju potencijal za ublažavanje osteoartritisa i smanjenje ukupnih bolova u zglobovima.

3. Povećajte mišićnu masu

Oko 1-10% mišićnog tkiva također se sastoji od kolagena. Na taj način je kolagen vrlo važan za održavanje mišićne snage kako bi pravilno funkcionirao. Još su potrebne daljnje studije o odnosu dodavanja kolagena s mišićnom masom. Međutim, studija objavljena u časopisu Tbritanski časopis za ishranu otkriveno, dodaci kolagen peptida pomažu povećati mišićnu masu u pacijenata sa sarkopenijom (stanje u kojem se mišićna masa smanjuje zbog starosti).

4. Sprječava gubitak koštane mase

Poput kože, većina kostiju također se sastoji od kolagena. Kolagen daje strukturu kostima i pomaže im da ostanu jake. Kosti mogu oslabiti ili izgubiti gustoću kako starite, što može dovesti do problema zvanog osteoporoza. Razne znanstvene studije su otkrile da dodaci kolagena mogu imati pozitivan učinak na inhibiciju gubitka koštane mase. Na primjer, studija u kojoj je sudjelovalo 66 ženskih sudionica otkrila je da su sudionici koji su konzumirali 6 grama kolagena dnevno tijekom 12 mjeseci doživjeli povećanje mineralne gustoće kostiju, čime su potencijalno ojačali kosti.

5. Održavajte zdravlje srca

Srce bi također moglo imati koristi od dodataka kolagenu. To je zato što kolagen daje strukturu arterijama, krvnim žilama koje prenose krv od srca do ostatka tijela. Nizak nivo kolagena je u opasnosti od slabljenja arterija. Istraživanja su pokazala da kolagen može pomoći u smanjenju ukočenosti arterija. Druge studije su također otkrile da suplementi kolagena pomažu povećati razinu dobrog kolesterola ili HDL-a. Kontrolirani kolesterol i jake arterije neki su od čimbenika za zdravo srce.

6. Održavajte zdrave nokte

Ne samo za elastičnu kožu, dodaci kolagena također mogu održavati zdrave nokte. Istraživanje u Časopis za kozmetičku dermatologiju Utvrđeno je da je potrošnja bioaktivnog kolagena povećala rast noktiju i spriječila njihovo lomljivost.

Hrana koja sadrži kolagen

Kolagen se nalazi u vezivnom tkivu životinja. Na taj način, hrana životinjskog proteina kao što je pileća koža, svinjska koža, govedina i riba su izvori kolagena. Hrana koja sadrži želatinu, kao što je pileći temeljac, također sadrži kolagen. Još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdila korelacija hrane s visokim sadržajem kolagena s povećanom proizvodnjom kolagena u tijelu, u usporedbi s dobrobitima dodataka prehrani. [[Povezani članak]]

Postoje li rizici uzimanja dodataka kolagenu?

Poput drugih dodataka prehrani, dodaci kolagena također imaju neke rizike od nuspojava koje je vrijedno znati, iako ih mnogi ljudi mogu smatrati sigurnima za konzumaciju. Jedna od razloga za uzimanje dodataka kolagenu su alergijske reakcije jer su ti dodaci napravljeni od sastojaka hrane koji obično izazivaju alergije. Na primjer, riba i jaja. Suplementi kolagena mogu uzrokovati alergijske reakcije Neki korisnici dodataka kolagena također ostavljaju dugotrajan okus na jeziku. Osim toga, ovaj dodatak je također izložen riziku od probavnih poremećaja, kao što su: žgaravica i osjećaj punoće u želucu. Savjetuje se da se prije uzimanja suplemenata kolagena najprije posavjetujete s liječnikom, osobito za trudnice i dojilje. Provjerite jeste li također odabrali marku dodataka kolagenu koju je odobrila vlada.

Bilješke iz SehatQ-a

Kolagen čini mnoge dijelove tijela. Izvještava se da je njegova konzumacija u obliku dodataka korisna za zdravlje kože i tijela. Ovaj dodatak se također smatra sigurnim za konzumaciju. Prije uzimanja suplemenata kolagena možete se posavjetovati s liječnikom. Vaš liječnik će odrediti trebate li ili ne dodatak kolagenu koji je prilagođen vašoj trenutnoj dobi.