cultureaftercomputation.com

Gotovo svatko je iskusio bolove u mišićima. Jedna od najčešćih vrsta bolova u mišićima je bol u leđima. Ova vrsta boli uzrokovana je ozljedom leđnih mišića, povučenim ili poderanim. Kada imate ozljedu mišića leđa, dolazi do upalne reakcije u mišićima i okolnim tkivima, što uzrokuje bol i grčeve mišića. Osim boli, ozljede mišića leđa također mogu uzrokovati ograničenja u rasponu pokreta leđa.Bolovi u leđima mogu biti od blage do teške. Blaga bol može se poboljšati promjenom načina života ili uzimanjem lijekova protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, dok s jakim intenzitetom boli bol može uzrokovati probleme na poslu i zahtijeva ozbiljnije liječenje, čak i dugotrajnu rehabilitaciju.

Uzroci bolova u mišićima leđa

Bol u leđima može biti uzrokovan akutnim događajem (koji se javlja iznenada) ili kroničnim. Akutni događaji mogu biti posljedica sportskih ozljeda i nesreća, poput padova i poskliznuća. Uobičajeni uzroci bolova u leđima uključuju:

• Nemojte se zagrijavati prije dizanja utega
• Započinjanje vježbanja nakon dugotrajnog sjedilačkog načina života, kao što je nakon prijeloma ili ozbiljne bolesti
• Pretreniranost leđnih mišića

Kronična bol u leđima uzrokovana je prekomjernom upotrebom mišića iznova i iznova. Sportske aktivnosti dizanje utega i podizanje teških predmeta u više navrata je jedan primjer. Sportovi kao što su veslanje, golf, ragbi i bejzbol također mogu povećati rizik od razvoja ove ozljede mišića. Međutim, najčešći uzrok bolova u leđima je navika dugog sjedenja u pogrešnom položaju (savijenom ili nagnutom).

Kako spriječiti bolove u mišićima leđa

Općenito, zdravijim načinom života možete spriječiti bolove u leđima. Ostali načini za sprječavanje bolova u mišićima leđa koje možete učiniti uključuju:

1. Pokušajte izbjeći sjedenje u jednom položaju dulje vrijeme. Ako imate posao koji zahtijeva dugotrajno sjedenje, pokušajte napraviti kratke pauze ili promijeniti položaj kako biste izbjegli bolove u leđima.

2. Kada stojite ili sjedite, održavajte dobro držanje. Ovo je korisno za sprječavanje ozljeda, kao i za smanjenje stresa na mišiće leđa. Kada podižete teške predmete ili podižete predmete na podu, nemojte se saginjati, činite to u ispravnom držanju, tj. čučnjevi. Ako je predmet koji se podiže pretežak, zamolite nekoga u blizini za pomoć.

3. Važno je vježbati za održavanje idealne tjelesne težine. Kod ljudi koji su pretili ili pretili, prekomjerni pritisak na leđa može uzrokovati ozljede mišića leđa. Sportovi kao što su plivanje, stacionarni bicikli i jogging su primjeri sportova koji ne stavljaju dodatni stres na leđa.

4. Prestanak pušenja također može smanjiti rizik od bolova u leđima. Pušenje povećava rizik od ateroskleroze, koja se može pojaviti u krvnim žilama u leđima i uzrokovati bol.

5. Budite osjetljiviji na upute koje vam tijelo daje. Kada radite aktivnosti poput dizanja utega, tijelo će dati signal ako je težina koju dižete preteška. Ako to osjetite, trebali biste smanjiti težinu koju dižete ili napravite kratku stanku (oko 1 sat) kako biste odmorili mišiće i spriječili ozljede mišića leđa.

Ako osjetite bolove u leđima, odmorite se 1-3 dana kako biste ublažili bol. Mirovanje u krevetu ne smije se dugo provoditi jer može uzrokovati smanjenje snage i povećanje ukočenosti mišića što uzrokuje bol i nelagodu u leđima. Za blagu do umjerenu bol možete uzimati lijekove protiv bolova, poput paracetamola i ibuprofena. Ako je potrebno, možete napraviti fizioterapiju. Većina ozljeda leđnih mišića potpuno će zacijeliti unutar mjesec dana. Bol u leđima može postati kronično stanje ako se ne liječi promjenama navika i načina života koji ih uzrokuju.