Napetost u vratu može nastati zbog stresa, evo kako to spriječiti i prevladati
Kada se suočite s pritiskom posla, nesvjesno je napet i ukočen vrat. Napetost u vratu postala je čest problem mnogih ljudi. Razlog je to što vrat ima vrlo fleksibilne mišiće koji se lako ozljeđuju zbog pretjeranog kretanja. Ne samo to, nečije je držanje ponekad uzrok ovog problema. Napetost u vratu može se pojaviti iznenada čak i kada se probudite ujutro. Ovo stanje može biti uzrokovano ukočenim mišićima ili nadraženim mekim tkivom. No, ovaj problem može uzrokovati i predugo sjedenje pred računalom ili pretjerani stres zbog posla.
Uzroci napetosti vrata
Mnogo je uobičajenih stvari koje mogu uzrokovati pojavu ovog problema. Provjerite neke od uzroka napetosti u vratu koje biste također mogli iskusiti:- Radite isti pokret iznova i iznova
- Loše držanje koje ne može izdržati težinu glave
- Predugo sjedenje pred računalom/laptopom
- Zagledan pametni telefon sa savijenim položajem ili pozivajte dok se glava ne nagne
- Brušenje zuba tako da vrši pritisak na vrat i čeljust
- Ozljede tijekom sporta, osobito pri dizanju utega ili bavljenja tjelesnim sportom
- Položaj za spavanje na boku ili ono što obično čujete uz izraz "pogrešan jastuk"
- Nošenje ruksaka koji je pretežak da bi tijelo bilo savijeno ili nagnuto
- Traume uslijed nesreća, osobito ako ima ozljeda vrata i glave
- Glavobolja tako jaka da se vrat napne
Vrat je napet zbog stresa
Kada se osjećate pod stresom, mišići na vratu će se kontrahirati, a ponekad i zategnuti, a da toga niste svjesni. Također može biti, postoje i drugi simptomi koji se pojavljuju, poput ubrzanog otkucaja srca, kratkog daha, hladne kože i znojenja. Ovo je način na koji tijelo reagira na signale opasnosti, bilo fizičke ili ne. Jednostavno rečeno, možete biti jako pod stresom kada zapnete u prometnoj gužvi, nagomilanim poslom ili kada dobijete loše vijesti. Ako ovaj stres potraje, tijelo neprestano šalje ove "crvene zastavice" kako bi dio tijela bio spremniji. Nažalost, to će zapravo učiniti mišiće napetima na duže vrijeme. Što je još gore, ovaj se problem može proširiti na bolove u leđima, ramenima i glavi.Kako ublažiti napetost u vratu
Najbolje što možete učiniti za ublažavanje problema s vratom je istezanje. Evo nekoliko istezanja koje možete učiniti kada vam je vrat napet:1. Istezanje mišića
Možete to učiniti sjedeći ili stojeći. Nagnite glavu udesno i ulijevo kako biste povukli mišiće sa strane vrata i učinili ga fleksibilnijim u pokretu. Evo kako to učiniti:- Sjednite ili stanite uspravno
- Stavite desnu ruku preko glave i stavite dlan na lijevu stranu glave
- Nježno povucite glavu na desnu stranu dok lijevi vrat ne osjeti osjećaj
- Zadržite 20-30 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj
- Učinite to s druge strane 3-4 puta.
2. Okretanje glave
U nekim sportovima istezanja, ovaj pokret se često radi kako bi se oslobodila napetost u vratu i ramenima. Na taj način vrat može biti opušteniji. Evo kako to učiniti:- Stanite uspravno s rukama sa strane
- Klanjajte se dok vam vrat ne dodirne prsa
- Polako okrenite udesno i zaustavite se na 30 sekundi
- Vratite se u početni položaj
- Učinite to s druge strane i ponovite 3-5 puta
3. Okretanje glave
Ova metoda će povući mišiće na bočnoj strani vrata koja je ispod uha. Evo kako to učiniti:- Držite glavu ravno naprijed
- Desnim dlanom držite lijevi obraz
- Glavu gurnite polako udesno dok ne izgleda kao da se okrećete
- Osjetite osjećaj na strani vrata i zadržite broj do 30
- Vratite se u prvobitni položaj i učinite to na suprotnoj strani
4. Poza djeteta
Ovaj položaj je vrlo popularan u jogi. Osim toga, dječja poza također može ublažiti probleme u vratu i leđima i učiniti vas opuštenijim. Evo kako to učiniti:- Sjedeći na prostirci s dvije noge preklopljene unatrag i koriste se kao sjedalo
- Gurnite tijelo naprijed ispruživši ruke i leđa prema naprijed
- Pazite da vam čelo dodiruje prostirku i da vam stražnjica bude u kontaktu sa stopalima
- Zadržite ovaj položaj 1-2 minute dok zadržavate dah
- Usredotočite se na dio koji želite rastegnuti