Napetost u vratu može nastati zbog stresa, evo kako to spriječiti i prevladati

Kada se suočite s pritiskom posla, nesvjesno je napet i ukočen vrat. Napetost u vratu postala je čest problem mnogih ljudi. Razlog je to što vrat ima vrlo fleksibilne mišiće koji se lako ozljeđuju zbog pretjeranog kretanja. Ne samo to, nečije je držanje ponekad uzrok ovog problema. Napetost u vratu može se pojaviti iznenada čak i kada se probudite ujutro. Ovo stanje može biti uzrokovano ukočenim mišićima ili nadraženim mekim tkivom. No, ovaj problem može uzrokovati i predugo sjedenje pred računalom ili pretjerani stres zbog posla.

Uzroci napetosti vrata

Mnogo je uobičajenih stvari koje mogu uzrokovati pojavu ovog problema. Provjerite neke od uzroka napetosti u vratu koje biste također mogli iskusiti:
  • Radite isti pokret iznova i iznova
  • Loše držanje koje ne može izdržati težinu glave
  • Predugo sjedenje pred računalom/laptopom
  • Zagledan pametni telefon sa savijenim položajem ili pozivajte dok se glava ne nagne
  • Brušenje zuba tako da vrši pritisak na vrat i čeljust
  • Ozljede tijekom sporta, osobito pri dizanju utega ili bavljenja tjelesnim sportom
  • Položaj za spavanje na boku ili ono što obično čujete uz izraz "pogrešan jastuk"
  • Nošenje ruksaka koji je pretežak da bi tijelo bilo savijeno ili nagnuto
  • Traume uslijed nesreća, osobito ako ima ozljeda vrata i glave
  • Glavobolja tako jaka da se vrat napne
Stres također može biti uzrok napetosti u vratu kod osobe jer uzrokuje napetost nekih tjelesnih mišića.

Vrat je napet zbog stresa

Kada se osjećate pod stresom, mišići na vratu će se kontrahirati, a ponekad i zategnuti, a da toga niste svjesni. Također može biti, postoje i drugi simptomi koji se pojavljuju, poput ubrzanog otkucaja srca, kratkog daha, hladne kože i znojenja. Ovo je način na koji tijelo reagira na signale opasnosti, bilo fizičke ili ne. Jednostavno rečeno, možete biti jako pod stresom kada zapnete u prometnoj gužvi, nagomilanim poslom ili kada dobijete loše vijesti. Ako ovaj stres potraje, tijelo neprestano šalje ove "crvene zastavice" kako bi dio tijela bio spremniji. Nažalost, to će zapravo učiniti mišiće napetima na duže vrijeme. Što je još gore, ovaj se problem može proširiti na bolove u leđima, ramenima i glavi.

Kako ublažiti napetost u vratu

Najbolje što možete učiniti za ublažavanje problema s vratom je istezanje. Evo nekoliko istezanja koje možete učiniti kada vam je vrat napet:

1. Istezanje mišića

Možete to učiniti sjedeći ili stojeći. Nagnite glavu udesno i ulijevo kako biste povukli mišiće sa strane vrata i učinili ga fleksibilnijim u pokretu. Evo kako to učiniti:
  • Sjednite ili stanite uspravno
  • Stavite desnu ruku preko glave i stavite dlan na lijevu stranu glave
  • Nježno povucite glavu na desnu stranu dok lijevi vrat ne osjeti osjećaj
  • Zadržite 20-30 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj
  • Učinite to s druge strane 3-4 puta.

2. Okretanje glave

U nekim sportovima istezanja, ovaj pokret se često radi kako bi se oslobodila napetost u vratu i ramenima. Na taj način vrat može biti opušteniji. Evo kako to učiniti:
  • Stanite uspravno s rukama sa strane
  • Klanjajte se dok vam vrat ne dodirne prsa
  • Polako okrenite udesno i zaustavite se na 30 sekundi
  • Vratite se u početni položaj
  • Učinite to s druge strane i ponovite 3-5 puta

3. Okretanje glave

Ova metoda će povući mišiće na bočnoj strani vrata koja je ispod uha. Evo kako to učiniti:
  • Držite glavu ravno naprijed
  • Desnim dlanom držite lijevi obraz
  • Glavu gurnite polako udesno dok ne izgleda kao da se okrećete
  • Osjetite osjećaj na strani vrata i zadržite broj do 30
  • Vratite se u prvobitni položaj i učinite to na suprotnoj strani

4. Poza djeteta

Ovaj položaj je vrlo popularan u jogi. Osim toga, dječja poza također može ublažiti probleme u vratu i leđima i učiniti vas opuštenijim. Evo kako to učiniti:
  • Sjedeći na prostirci s dvije noge preklopljene unatrag i koriste se kao sjedalo
  • Gurnite tijelo naprijed ispruživši ruke i leđa prema naprijed
  • Pazite da vam čelo dodiruje prostirku i da vam stražnjica bude u kontaktu sa stopalima
  • Zadržite ovaj položaj 1-2 minute dok zadržavate dah
  • Usredotočite se na dio koji želite rastegnuti

Savjeti spriječiti napetost vrata

Prevencija je definitivno bolja od liječenja. Evo nekoliko načina da se vrat ne napreže:

1. Postavite zaslon računala/prijenosnog računala u razinu očiju

Napetost u vratu može biti uzrokovana gledanjem prema dolje ili predugo gledanjem prema gore dok radite ispred ekrana. Postavite zaslon u razini očiju, ne prenisko ili previsoko. Stoga, postavite stolice i stolove u odgovarajući položaj za svoje tijelo.

2. Održavajte držanje

Pokušajte ne stajati na boku ili nositi pretežak teret. Pokušajte držati zdjelicu, ramena i uši u ravnoj liniji. Uvijek ne zaboravite ispraviti svoje držanje svaki put kada se krećete.

3. Odmorite se

Kada radite ili obavljate aktivnosti, svakako odvojite vrijeme za odmor. Iskoristite to slobodno vrijeme da pomaknete vrat, ramena i struk. Ovaj korak nije koristan samo za tijelo, već i za vaše mentalno zdravlje.

4. Spavajte u pravom položaju

Odabir jastuka za spavanje uvelike će utjecati na vaš položaj spavanja. Pokušajte ne slagati jastuke previsoko ili koristiti jastuke koji ne odgovaraju obliku vaše glave. Mekani, tanki jastuk savršen je za održavanje držanja tijekom spavanja.

5. Budite oprezni pri podizanju teških predmeta

Dizanje teških utega zapravo nije važno sve dok ste jaki. Ipak, pazite da to ne činite prečesto. Ako možete, gurnite predmet ili zamolite nekog drugog da vam pomogne olakšati teret.

6. Vježbanje

Također odvojite malo vremena za redovito vježbanje, 30 minuta dnevno pet puta tjedno. trčanje ili je vožnja bicikla zapravo prilično moćna da tijelo učini zdravim. Vježba je također korisna za održavanje dobrog rada srca.

7. Meditacija ili joga

Kako biste spriječili povećanje razine stresa, pokušajte s meditacijom. Oslobađanje od opterećenja uma također može pomoći u smanjenju rizika od naprezanja vrata. Joga također zapravo ima iste prednosti. Osim toga, vaše tijelo postaje fleksibilnije i snažnije.

8. Posavjetujte se s liječnikom

Ako napetost u vratu i dalje ometa udobnost vaših aktivnosti, trebate se posavjetovati s liječnikom. Na taj način liječnik može pružiti odgovarajući tretman kako bi spriječio pogoršanje stanja. Ako imate naviku škrgutati zubima što može uzrokovati napetost u vratu, trebate se posavjetovati sa stomatologom. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Stres je jedan od uzroka napetosti u vratu. Istezanje vrata svakako može biti prva pomoć kada se pojave ovi problemi. Još bolje, počnite vježbati, raditi jogu ili meditirati kako biste smanjili rizik od naprezanja vrata. Za daljnju raspravu o napetosti u vratu i stresu, obratite se svom liječniku izravno na HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na App Store i Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found