Izloženost i prirodna proizvodnja slobodnih radikala mogu se uravnotežiti, a jedan od njih je odgovarajući unos antioksidansa u organizam. Kada te dvije stvari nisu uravnotežene, posljedica je oksidativni stres. Dugoročno gledano, ljudi koji doživljavaju oksidativni stres mogu patiti od raznih bolesti. Zapravo, slobodni radikali nisu uvijek loši. Kada pravilno funkcioniraju, slobodni radikali mogu se boriti protiv patogena koji uzrokuju infekcije. No, s druge strane, slobodni radikali mogu uzrokovati kemijske lančane reakcije u tijelu jer mogu lako doći u dodir s drugim molekulama ili se oksidirati.
Utjecaj oksidativnog stresa na tijelo
Oksidativni stres će se pojaviti kada količina aktivnosti slobodnih radikala i antioksidansa nije uravnotežena. Ako u tijelu ima više slobodnih radikala nego antioksidansa, dominirat će destruktivna priroda slobodnih radikala. To može utjecati na masno tkivo, DNK i proteine u tijelu. Štoviše, proteini, lipidi i DNK imaju dovoljno velik udio u tijelu tako da njihova oštećenja mogu izazvati razne bolesti kao što su:
- Dijabetes
- Stvrdnjavanje arterija (ateroskleroza)
- Upala
- Visoki krvni tlak
- Srčana bolest
- Neurodegenerativne bolesti kao što su Parkinsonova i Alzheimerova bolest
- Rak
- prerano starenje
Čimbenici rizika za oksidativni stres
Naravno, tijelo proizvodi slobodne radikale kroz aktivnosti kao što su vježbanje ili upala. To je normalno i način na koji tijelo osigurava da može funkcionirati zdravo. Osim toga, čimbenici rizika također dolaze od izloženosti slobodnim radikalima izvana ili izvana. Neki od izvora su:
- Ozon
- Pesticidi i određene kemijske tekućine za čišćenje
- Dim cigarete
- Radijacija
- Zagađenje zraka
- Prekomjerna konzumacija alkohola
- Konzumacija hrane koja sadrži previše šećera i masti
Neki od gore navedenih čimbenika rizika zapravo se mogu izbjeći. Ili barem, uravnotežen povećanjem unosa hrane bogate antioksidansima. Dakle, antioksidansi mogu nadoknaditi slobodne radikale i osigurati da nema rizika od oksidativnog stresa. [[related-article]] U idealnom slučaju, najbolji način da osigurate da vaše tijelo dobiva dovoljno antioksidansa jest jesti raznovrsno voće i povrće. Primjeri voća i povrća bogatog antioksidansima su:
- Bobice
- Trešnja
- Citrusi
- Zeleno povrće
- Brokula
- Rajčice
- Mrkva
- Riba
- Kurkuma
- Zeleni čaj
- Luk
- Cimet
- Orašasti plodovi
Osim što se osigurava da tijelo dobiva dovoljan unos antioksidansa iz hrane, također je važno osigurati više pozitivnih promjena u načinu života. Koji su neki primjeri?
Povremeno rasporedite vježbe tako da se tijelo znoji. To može povećati razinu antioksidansa i smanjiti štetu koja može biti izazvana oksidativnim stresom. I ne samo to, aktivnost produljuje život, sprječava prerano starenje i izbjegava razne bolesti.
Pametan je izbor ne pušiti kako bi se izbjegla izloženost slobodnim radikalima. I ne samo to, izbjegavajte okruženje koje uzrokuje da postanete pasivni pušači. Ne zaboravite na opasnost od ostataka dima cigareta na namještaju ili odjeći drugih ljudi (treće pušenje).
Čuvajte se izloženosti kemikalijama
Postoje mnoge kemikalije koje se ne primjećuju, poput osvježivača zraka ili kemijskih pesticida. Dakle, potrebno je biti pažljiv i znati sadrži li izvor hrane pesticide ili ne. Ne mora biti organski
, barem uvijek dobro operite prije konzumiranja.
Krema za sunčanje također može spriječiti oštećenje DNK u koži zbog izlaganja ultraljubičastom svjetlu. Koristi se posebno za aktivnosti na otvorenom.
Vrlo je važno osigurati da kvaliteta sna ostane dobra kako bi tjelesne funkcije bile u ravnoteži. Bilo da se radi o funkciji mozga, hormonima i djelovanju antioksidansa, sve ovisi o kvaliteti nečijeg sna.
Pretjerane prehrambene navike ili
prejedanje ne samo da uzrokuju tvrd želudac ili drugu nelagodu. Osim toga, postoji mogućnost da će tijelo doživjeti oksidativni stres ako se nastavite prejedati. Dakle, zaobiđite to tako što ćete češće jesti manje porcije. [[povezani članci]] Samosvijest može biti početak za sprječavanje oksidativnog stresa u tijelu. Uravnotežite prirodnu proizvodnju i izloženost slobodnim radikalima jedući hranu bogatu antioksidansima i vodeći zdrav način života. Dakle, izbor zaštite tijela od oksidativnog stresa vraća se samodisciplini.
