6 prednosti TRX vježbe i kako to učiniti
Total Body Resistance Exercise ili TRX je sport koji koristi vlastitu tjelesnu težinu i gravitaciju kao teret za treniranje mišića. Glavni alat za izvođenje TRX-a je posebno uže koje se može usidriti ili vezati za razne čvrste predmete. Uže je tada potrebno držati ili vezati za tijelo dok izvodite razne pokrete kao što su hodanje, skakački čučnjevi, iskori, potisak na prsa i sklekovi. Uže će osigurati dodatnu vuču i težinu dok se krećete, pa će mišići biti uvježbani. Ako se radi redovito, ova vježba može povećati snagu mišića, fizičku izdržljivost i smanjiti rizik od ozljeda zglobova.
Prednosti TRX vježbanja
Evo prednosti koje možete dobiti od TRX vježbanja.1. Vježbajte mišiće u više područja odjednom
Budući da postoje različite varijacije TRX pokreta, ovaj sport može trenirati mišiće u različitim područjima kao što su ruke, noge, stražnjica, do leđa. Glavni cilj TRX-a je core mišići ili mišići ispod glave od leđa, trbuha, do zdjelice. Za svaki TRX pokret koji radite, mišići jezgra u tijelu će se trenirati.2. Poboljšajte ravnotežu
U studiji provedenoj na 82 muškarca i žene iznad 68 godina utvrđeno je da vježbanje donjeg dijela tijela TRX pokretom može povećati spretnost, smanjiti rizik od pada i povećati sposobnost tijela da održi ravnotežu.3. Zdravo srce
Iako je općenito TRX sport koji trenira snagu, pokreti koje radite također će trenirati vaš kardio ili srce. Nakon izvođenja ove vježbe osjetit ćete kako vam srce brže kuca.4. Čini tijelo fleksibilnijim ili fleksibilnijim
Redovitim izvođenjem TRX vježbi, mišići u tijelu će postati fleksibilniji, a raspon pokreta će se povećati. Savitljivo tijelo može smanjiti rizik od ozljeda tijekom aktivnosti.5. Oblikujte tijelo i snizite krvni tlak
Mala studija provedena na 16 zdravih muškaraca i žena u dobi od 21-71 godine rekla je da TRX vježbanje 1 sat svaki tjedan tijekom 8 tjedana dokazano smanjuje opseg struka, postotak tjelesne masti i krvni tlak.6. Može ga raditi svatko s različitim razinama kondicije
Općenito, TRX trening zapravo uključuje vježbe umjerenog do snažnog intenziteta. Međutim, budući da je ova vježba fleksibilna, treneri će obično napraviti prilagodbe za početnike. Možete početi s TRX-om niskog intenziteta i ako se vaša kondicija počela razvijati, možete nastaviti s vježbama većeg intenziteta. Također pročitajte:Ovo je pravi način vježbanja za mršavljenjeKako napraviti TRX
U principu, TRX je vježba uz pomoć tjelesnih utega i traka. Ovo uže je u obliku užeta na padobranu koji će biti pričvršćen za čvrstu osovinu. Prilikom izvođenja TRX pokreta tijelo će počivati na užetu, bilo hvatanjem ili vezanjem za određene dijelove tijela. Stoga će vas pri kretanju “držati” uže i pritisak na mišiće će se povećati. Pokreti koji se izvode tijekom TRX-a mogu varirati i u prosjeku su osnovni pokreti sporta općenito. Razlika je u tome što sada postoji uže koje djeluje kao držač ili ručka. Evo nekoliko poteza koji se mogu napraviti tijekom TRX-a:- sklekovi
- Daska
- Iskorak
- prsni pritisak
- Čučanj
- Škripanje
- Biceps kovrče
- SF (Stoj okrenut sidrišnoj točki): tijelo okrenuto prema točki sidrišta, kao u čučnju ili povlačenju TRX užeta.
- SFA (Stanite okrenuti od točke sidrišta): tijelo uz sidrišnu točku kao u guranjima i iskoracima.
- SSW (Stanite bočno do točke sidrišta): tijelo je okrenuto postrance od točke sidrišta kao kod rotacije ili povlačenja užeta.
- GF (Sidrišna točka okrenuta prema tlu): tijelo je na podu ili na bazi koja se koristi dok je okrenuta prema točki sidrenja kao u pokretu daske.
- GFA (položaj na tlu okrenut od točke sidrenja): tijelo je na podu ili nekoj drugoj bazi s leđima prema točki sidrišta. Plank se također može raditi u ovom položaju.
- GSW (položaj na tlu bočno do točke sidrišta): tijelo je na podu ili drugoj bazi sa stopalima blizu točke sidrišta, a glavom na točki koja je najudaljena od točke sidrišta.
