cultureaftercomputation.com

Nadutost može uzrokovati nelagodu. Ovo stanje obično je uzrokovano probavnim problemima, kao što su zatvor ili višak plinova. Dobra vijest je da se ovo stanje može ublažiti unosom hrane za nadutost. Ako se često susrećete s ovim problemom, dobra je ideja dati raznu hranu i piće za nadutost, a izbjegavati stvari koje mogu pogoršati stanje.

Hrana za nadimanje

Veliki izbor hrane protiv nadutosti omogućuje vam da je prilagodite svom ukusu ili potrebama. Ovdje možete birati hranu za nadutost.

1. Krastavac

Krastavac sadrži do 95 posto vode pa je dobar za sprječavanje zadržavanja tekućine i smanjenje nadutosti uzrokovane dehidracijom. Vlakna u hrani za nadutost također su vrlo dobra za zdravlje probave i sprječavaju zatvor koji je jedan od uzroka nadutosti.

2. Celer

Osim visokog sadržaja vode, celer sadrži manitol koji omekšava stolicu, čime sprječava zatvor i nadutost.

3. Zobene pahuljice

Visoka količina vlakana u zobenim pahuljicama čini ih vrlo učinkovitim kao hrana za nadutost. Sadržaj beta glukana djeluje protuupalno što je zdravo za probavu.

4. Đumbir

Znanstveno je dokazano da đumbir pomaže isprazniti želudac i spriječiti nadutost. Đumbirov zingibain enzim također može pomoći u učinkovitijoj razgradnji proteina i poboljšanju probave.

5. Šparoge

Šparoge su hrana za nadutost koja sadrži inulin, prebiotičko vlakno koje održava zdravlje crijeva i sprječava nadutost, kao i zatvor.

6. Kurkuma

Kurkumin u kurkumi ima protuupalna svojstva, može poboljšati zdravlje crijeva i smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva, uključujući zatvor i nadutost.

7. Komorač

Komorač je hrana za nadutost koja sadrži antispazmodična svojstva. To može pomoći opuštanju mišića u crijevnom traktu i ublažavanju nadutosti. [[povezani članci]] Osim toga, tu su i plodovi za nadutost koji su bogati hranjivim tvarima i zdravi za probavu. Osim što se jedu izravno, ovo voće može se preraditi u sok kao piće za nadutost.

8. Bobice

Bobičasto voće, poput jagoda, borovnica i kupina, bogato je antioksidansima, vitaminima i mineralima, bogato je i vlaknima koja poboljšavaju probavu i sprječavaju nadutost.

9. Avokado

Avokado uključuje voće protiv nadutosti zahvaljujući važnom mineralnom sadržaju koji ima ulogu u reguliranju ravnoteže tekućine, kao i vlaknima koja mogu održavati probavno zdravlje i spriječiti zatvor.

10. Banana

Banane su klasificirane kao voće protiv nadutosti jer sadrže vlakna i kalij koji su korisni za ravnotežu tekućine i održavanje probavnog zdravlja.

11. Papaja

Papaja je tropsko voće za koje se zna da pomaže u glatkim pražnjenjima crijeva i sprječavanju zatvora koji često uzrokuje nadutost.

12. Ananas

Bromelain u ananasu može pomoći u liječenju probavnih poremećaja, uključujući borbu protiv upala i nadutosti.

13. Jabuka

Jabuke su klasificirane kao hrana za nadimanje zbog sadržaja pektina koji može ubrzati kretanje hrane u probavnom traktu.

14. Kivi

Kivi je voće protiv nadutosti koje sadrži enzim aktinidin. Studija na pokusnim životinjama otkrila je da se pokazalo da enzim aktinidin poboljšava probavno zdravlje i ubrzava pražnjenje želuca.

Pića protiv nadutosti

Smatra se da kombucha može ublažiti nadimanje. Osim namirnicama protiv nadutosti probavu možete pokušati ublažiti i sljedećim pićima protiv nadutosti:

1. Jogurt

Jogurt je napitak bogat probioticima koji igra važnu ulogu u zdravlju crijeva, a može liječiti zatvor i smanjiti nadutost.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj se smatra pićem za nadutost jer može spriječiti zadržavanje tekućine, smanjiti upalu, a sadrži kofein koji sprječava zatvor i nadutost.

3. Čaj od paprene metvice

Dokazano je da ulje paprene metvice sprječava grčeve mišića želuca i crijeva, kao i nadutost. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo da čaj od paprene metvice ima iste prednosti kao i piće za nadutost.

4. Kombucha

Kombucha je vrsta fermentiranog pića od crnog i zelenog čaja. Ovaj napitak protiv nadutosti bogat je probioticima i može poboljšati zdravlje i pravilnost crijeva.

Stvari koje treba izbjegavati kada imate nadutost

Kod nadutosti treba izbjegavati niz stvari Osim konzumiranja pića i hrane za nadutost, postoji nekoliko stvari koje treba izbjegavati kada iskusite nadutost.

• Prejedanje
• Konzumiranje masne hrane
• Prebrzo jedenje
• Konzumiranje hrane koja uzrokuje povećani želučane plinove, uključujući žvakaće gume, konzumiranje bezalkoholnih pića i sisanje tvrdih slatkiša
• Jesti hranu koja uzrokuje nadutost, kao što su orašasti plodovi, mliječni proizvodi, hrana cjelovite žitaricei umjetni zaslađivači
• Konzumacija kofeina i alkohola
• Konzumiranje previše povrća, kao što su prokulice, kupus i cvjetača
• Jedite grickalice tijekom dana.

Nadutost općenito nije uzrokovana opasnom stvari. Međutim, odmah posjetite liječnika ako nadutost prati bol, zatvor, neočekivani gubitak težine, groznica, zimica ili noćno znojenje. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.