cultureaftercomputation.com

Mnoge trudnice izbjegavaju grickalice tijekom trudnoće. Razlog je u tome što se smatra da jedenje previše grickalica povećava težinu i strahuje se da će to zakomplicirati proces isporuke. Zapravo, postoje mnogi sastojci hrane koji se mogu koristiti kao grickalice za zdrave trudnice. Koje su to namirnice koje se mogu koristiti kao zdrav meni međuobroka za trudnice? Ovdje je cijeli popis.

Ukusni i hranjivi zalogaji za trudnice

Ne samo voće, povrće do orašastih plodova može biti i ukusna grickalica za trudnice, hranjiva i sadržava važne hranjive tvari potrebne fetusu. Evo popisa dobrih grickalica za trudnice koje se mogu probati:

1. Jabuka, maslac od kikirikija i keksi

Proteini, vlakna i zdrave masti u ovom međuobroku dugo će vas držati sitima. Namažite 1 ili 2 žlice maslaca od kikirikija na kriške jabuke ili krekere od cjelovitih žitarica. Birajte običan maslac od kikirikija koji ne sadrži hidrogenizirano ulje. Također možete isprobati različite varijante maslaca od kikirikija (npr. badem ili indijski orah). Osim jabuka, alternativni izbor mogu biti i kruške i banane.

2. Jogurt s orasima i voćem

Kalcij je vrlo važan za podršku rastu bebinih kostiju i zuba. Potrebe za kalcijem možete pronaći iz mliječnih proizvoda ili jogurta. Grčki jogurt je najbolji izbor, jer osim što je bogat kalcijem, ovaj međuobrok za trudnice sadrži i više proteina. Dodajte 1 do 2 žlice orašastih plodova kako biste obogatili njihov sadržaj proteina, vlakana i folne kiseline. Dodajte voće kao preljeva , kao što su bobičasto voće, breskve ili grožđice.

3. Čokolada i voće

Citirano iz istraživanja u NCBI-u, čokolada zapravo može smanjiti rizik od preeklampsije, stanja koje može uzrokovati visoki krvni tlak i oštećenje organa kod nekih trudnica. Ovaj međuobrok za trudnice prikladan je za jelo izravno sa svježim voćem ili odabrati prerađeno voće premazano čokoladom. Čokoladni puding od nemasnog mlijeka također će povećati vaš dnevni unos kalcija. Osim toga, čokoladni jogurt ima i dobre bakterije koje su vrlo korisne za probavni sustav. Pročitajte također: Može biti zdrav međuobrok, to su blagodati čokolade za trudnice

4. Trail mix

Trail mix pogodno za one od vas koji vole slatke zalogaje. Prerađeni orašasti plodovi bez soli, sušeno voće bez šećera i tamno čokolada mogla bi biti prava alternativa. Orašasti plodovi i sušeno voće sadrže vlakna koja mogu spriječiti zatvor. Tamna čokolada je vrlo zdrava za srce, sadrži manje šećera, više vlakana, željeza i drugih minerala. Možete napraviti svoju vlastitu mješavinu za stazu kod kuće koristeći ove sastojke.

5. Sendvič s tunom

Trudnice smiju jesti dvije do tri porcije ribe tjedno. Tuna je najbolji izbor jer je bogata bjelančevinama, ima manje žive, a odličan je izvor omega-3 masnih kiselina i DHA, koji pomažu razvoju bebinog mozga. Upotpunite sadržaj vlakana i zdravih masti koristeći avokado kao džem na kruhu od cjelovitog zrna pšenice. Ovaj sendvič s tunom zdrav je međuobrok za trudnice s prilično složenim nutritivnim sadržajem.

6. Smoothie

Smoothie uključujući najbolje niskokalorične grickalice za trudnice. Možete napraviti svoje smoothieji za podlogu upotrijebite jogurt ili mlijeko, pa dodajte banane ili bobičasto voće kako biste obogatili okus. Ne samo voće, možete i napraviti smoothieji koristite špinat ili celer. Ovo povrće sadrži puno vitamina i dodatnih vlakana. Dodajte žlicu maslaca od kikirikija za dodatni protein. Za one koji baš i ne vole slatku hranu, možete dodati kakao prah.

7. Kokice s orasima

Ovaj međuobrok je zdrava hrana za trudnice. Jer, kokice su bogate dijetalnim vlaknima koja sprječavaju zatvor. Ali morate zapamtiti, izbjegavajte dodavanje maslaca i soli. Za slatko možete dodati namaz od neslanog maslaca od kikirikija, ili orašastih plodova prelivenih čokoladom. Pročitajte također: Potpuna prehrana za trudnice konzumiranjem zdrave hrane

Hranjive grickalice za trudnice od prerađene hrane

Trudnice također mogu svakodnevno konzumirati prerađenu hranu koja je korisna za zdravlje kao zdrav međuobrok. Iako se procesirana hrana često smatra nezdravom, neke od njih sadrže vitamine i hranjive tvari koje su korisne za majku i fetus, osobito u prvom tromjesečju trudnoće. Slijede preporuke za zdrave grickalice za trudnice od prerađene hrane:

1. Kikiriki iz konzerve i maslac od kikirikija

Iako se konzervirana hrana smatra nezdravom, prerađena hrana poput konzerviranih orašastih plodova i maslaca od kikirikija može se isključiti. Ove sastojke je također lako nabaviti. Da biste ga kupili, možete otići u supermarket ili na tržnicu. Konzervirani orašasti plodovi sadrže manje zasićenih masti i kalorija, ali još uvijek puno vlakana. Sadržaj sadržan u konzerviranom kikirikiju i maslacu od kikirikija jedan je od njih koji može pomoći u smanjenju rizika od srčanih problema i dijabetesa. Citirano iz Harvard Health Publishing Poznato je da sami orašasti plodovi imaju visok sadržaj zdravih masti kao što su omega-3. Odaberite grah iz konzerve koji sadrži manje soli (natrija) ili prvo operite grah koji želite pojesti kako biste smanjili udio soli.

2. Smrznuto voće i povrće

Smrznuto voće i povrće može biti jedan od pripravaka zdrave hrane koji se može izabrati. Općenito, smrznuto voće i povrće bit će jeftinije i korisno za zdravlje jer se pakira kada je na vrhuncu svježine. Razne smrznute namirnice su također zdravije jer ne zahtijevaju dodatne dodatke poput soli ili šećera za konzerviranje. To omogućuje održavanje hranjivosti povrća i voća.

3. Tjestenina od prerađene pšenice

Tjestenina od prerađene pšenice koja se naširoko prodaje na tržištu može biti zdrav izbor prerađene hrane koja ima mnoge prednosti. Ova prerađena hrana sadrži puno proteina, vitamina A i vitamina B koji su korisni za zdravlje.

4. Losos iz konzerve

Losos iz konzerve može biti jedan od grickalica za trudnice u supermarketu koji se mogu probati. Losos koji je pakiran u konzervi ima gotovo isti sadržaj kao i svježi losos. Štoviše, konzervirani losos sadrži više kalcija nego riblje kosti koje se također mogu konzumirati. Birajte konzerviranu hranu koja je pakirana u vodi jer sadrži više proteina i omega-3 od konzervirane hrane koja je pakirana u ulju. [[povezani članci]] Ako se želite izravno konzultirati s liječnikom o tome koji su grickalice za trudnice zdrave i preporučene, možete chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.