cultureaftercomputation.com

Svaki dan udahnemo tisućama puta, a da toga nismo ni svjesni. Ovaj proces disanja ima za cilj uzimanje kisika i izbacivanje ugljičnog dioksida. Vježbe disanja koristit će više od ove dvije stvari. Sposobnost kontrole daha pomoći će vam da smanjite stres i poboljšate određene funkcije u tijelu.

Prednosti vježbi disanja koje se ne smiju propustiti

Glavna prednost vježbi disanja je kontrola stresa. Duševna stanja koja su uvijek depresivna uzrokovat će odgovor tijela 'bori se ili bježi' kao reakciju na stres ili opasne okolnosti. Odgovor tijela potaknut će oslobađanje hormona adrenalina koji utječe na povećanje krvnog tlaka i otkucaja srca. Reakcija na stres i oslobađanje adrenalina važna je kada ste u opasnoj situaciji. Problem je u tome što ako doživite dugotrajni stres, tijelo će nastaviti lučiti hormon adrenalin čak i kada niste u opasnoj situaciji. Ovo stanje može uzrokovati poremećaje poput hipertenzije i srčanih problema.

• Vježbe disanja pomoći će vam u kontroli razine stresa. Duboko disanje mišićima dijafragme može zaustaviti tjelesnu reakciju na opasna stanja: Stabiliziranjem otkucaja srca.
• Snižava krvni tlak.
• Smirivanje uma.

To znači da vježbe disanja mogu izazvati reakciju opuštanja vašeg tijela. Osim što smanjuju stres, vježbe disanja mogu povećati i stabilnost mišića trupa koji služe za disanje. Time tijelo postaje jače pri napornijim fizičkim aktivnostima.

Neke tehnike vježbi disanja koje se mogu isprobati

Postoji mnogo vježbi disanja koje možete isprobati. Trebali biste početi s onom tehnikom disanja koja je najlakša ili u kojoj najviše uživate. Evo niza tehnika disanja koje možete birati:

1. Disanje stisnutih usana

• Vrat i ramena su opušteni.
• Zatvorite usne i polako udahnite kroz nos brojeći do dva.
• Usne stisnute kao da zviždaju.
• Izdahnite iz usta brojeći do četiri.

2. Vježbe disanja dijafragmom

• Lezite na leđa sa savijenim koljenima i glavom poduprtom jastukom.
• Stavite jednu ruku na gornji dio prsa, a drugu ispod prsne kosti (gornji dio trbuha) kako biste osjetili kako se dijafragma pomiče.
• Polako udahnite kroz nos i izdahnite kroz stisnute usne.
• Osjetite kretanje dijafragme i držite gornji dio prsa mirnim dok vježbate ovu vježbu disanja.

3. Lavlje disanje (simhasana)

• Sjednite u najudobniji položaj, prekriženih ili prekriženih nogu.
• Pritisnite dlanove na koljena s otvorenim prstima na koljenima.
• Duboko udahnite dok širom otvarate oči.
• Istodobno otvorite usta i spustite jezik kao da ćete lizati bradu.
• Izdahnite na usta dok ispuštate dugi 'haa' zvuk.

4. Sitali dah

Ova vježba disanja može vam pomoći da snizite tjelesnu temperaturu i opustite um. Budući da se ova tehnika disanja prakticira udisanjem na usta, pobrinite se da vaša soba nema prašine i drugih zagađivača zraka. Evo kako:

• Odaberite udoban položaj za sjedenje.
• Isplazi jezik.
• Preklopite jezik tako da se dvije vanjske strane jezika spoje u sredini. Možete stisnuti usne tako da vam je jezik sklupčan.
• Udahnite kroz usta i izdahnite kroz nos.

5. Duboko disanje

• U stojećem ili sjedećem položaju povucite laktove malo unatrag kako bi vam se prsa više proširila.
• Duboko udahnite kroz nos.
• Zadržite dah brojeći do pet.
• Polako izdahnite kroz nos.

6. Zvuk pčelinjeg daha (bramari)

• Sjednite u najudobniji položaj.
• Zatvorite oči i pokušajte održati mišiće lica opuštenim.
• Stavite kažiprst tragus hrskavice aka mala hrskavica ispred ušnog kanala.
• Udisati.
• Dok izdišete kroz nos, pritisnite tragus hrskavice kažiprstom.
• Stisnutih usana ispuštajte mumljajući zvuk što duže možete dok izdišete.

7. Rezonantno disanje

• Udahnite brojeći do pet.
• Izdahnite brojeći do pet.
• Radite ovaj obrazac disanja nekoliko minuta.

[[povezani članci]] Ovo su neke vježbe disanja koje možete isprobati. Ako ste zainteresirani, možete odvojiti vrijeme za vježbanje disanja pet minuta svaki dan. Trajanje vježbe disanja može se produžiti kako se više naviknete na nju i postaje lakše disati s tehnikom vježbe disanja koju odaberete. Također možete prakticirati ove tehnike disanja ako u bilo kojem trenutku osjećate potrebu da se opustite ili smirite.