4 jednostavne pliometrijske vježbe koje možete isprobati

Pliometrijski trening je vrsta snažne aerobne vježbe za povećanje brzine, izdržljivosti i snage. To znači da kada to radite morate maksimalno povećati svoje mišiće do maksimalne snage u samo kratkom vremenu. Međutim, ovo nije samo vježba za sportaše. Drugi izraz za ovu vježbu je trening skokova. Uglavnom, za profesionalne sportaše ili sportske instruktore koji su na to navikli. Da biste to učinili, naravno morate biti oprezni da se ne ozlijedite.

Prednosti pliometrijskog treninga

Mnogo je prednosti izvođenja pliometrijskih vježbi. Štoviše, ovu vježbu možete izvesti čak i bez alata. Dakle, to se može učiniti bilo kada i bilo gdje. Neke od prednosti pliometrijskog treninga uključuju:

1. Ojačati mišiće

Očito je najvažnija korist pliometrijskog treninga naravno jačanje mišića. Jer, pokreti u ovoj vježbi čine da se mišići naizmjenično produžuju i skraćuju. Rezultat, naravno, mišići postaju jači. Kada se izbrusi, mišići mogu raditi brže i učinkovitije.

2. Spriječite ozljede

Redovito izvođenje pliometrijskih pokreta može pomoći u sprječavanju ozljeda. U studiji istraživačkog tima iz Kansasa, Sjedinjene Američke Države, pliometrija je sastavna komponenta za sportaše koji žele usavršiti svoje vještine i spriječiti ozljede. Studija naglašava koliko je ovaj sport učinkovit u poboljšanju učinka nogometnih sportaša. Ne samo da postaje sve jači i jači, već se smanjuje i sklonost ozljeđivanju.

3. Dobar za metabolizam

Pliometrijske vježbe pokreću cijelo tijelo u kratkom vremenu. Odnosno, optimalnije sagorjelo kalorije uz poboljšanje zdravlja srca. Ne samo to, ovaj pokret također jača izdržljivost i maksimizira tjelesni metabolizam.

4. Kretanje za cijelo tijelo

Ako tražite sport koji pokreće cijelo vaše tijelo, pliometrija može biti opcija. Jer, gornji i donji dio tijela moraju se kretati snažno i brzo. Uglavnom, u području gležnjeva, koljena i struka. Izvođenje pokreta koji uključuju cijelo tijelo maksimizirat će držanje, jer je uključeno toliko mišića. Istodobno, vezivno tkivo također postaje jače.

Kako raditi pliometrijske vježbe

Lako je prepoznati pliometrijske poteze, kao što je trkač koji preskače prepreku ili košarkaš skače kako bi ubacio loptu u obruč, na primjer. Zapravo, moguće je da ste napravili ovaj potez, a da toga niste svjesni. Ova vrsta vježbe visokog intenziteta usmjerena je na maksimiziranje refleksa istezanja mišića. Dakle, koji su primjeri pliometrijskih pokreta i kako ih izvesti?
  • Skok iz čučnjeva

Ovaj pokret uključuje pliometriju, možete započeti u stojećem položaju, a zatim se spustiti čučnjevi. Zatim pritisnite obje noge na pod i skočite. Kada se vraćate na pod, spustite se u položaj čučnjevi. Radite ponavljanja u 2-3 serije.
  • Burpees

Pokret burpees je kombinacija čučnjevi, daske, I također sklekovi. Iz stojećeg položaja savijte oba koljena u položaj čučnjevi. Zatim spustite obje ruke na pod i napravite položaj daska. Nastavite spuštanjem prsa u položaj sklekovi. Vratite se u položaj čučnjevi i skoči s obje ruke uspravno. Napravite 8-12 ponavljanja.
  • Sklekovi pljesak

Isto kao sklekovi normalno, samo postoji varijacija pljeska u svakom pokretu. Počnite s položajem daska. Zatim napravite potez sklekovi kao i obično. Kada se vratite, pljesnite rukama i vratite se u početni položaj. Učinite to 30 sekundi.
  • Kutija skače

Za trkače je dobra ideja isprobati pliometrijski trening kutija skače. Iz stojećeg položaja, čučnjevi i skočite na kutiju s obje noge. Ispružite ruke prema gore da dobijete zamah. Zatim skočite natrag na pod savijajući oba koljena. Ponovite 8 do 12 puta.
  • Tuck skokovi

Počnite stajanjem, lagano savijenih koljena. Skočite što više možete dok koljena približavate prsima. Napravite 10-12 ponavljanja u 3 serije. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Za početnike, uvijek budite oprezni kada počnete ugrađivati ​​pliometrijske vježbe u svoj svakodnevni trening. Isto vrijedi i za one koji su doživjeli ozljedu ili boluju od kronične bolesti. U idealnom slučaju, pliometrijske vježbe se rade kada već imate dnevnu rutinu vježbanja i fit tijelo. Nakon što je uzorak uspostavljen, vrijeme je da isprobate pliometrijske vježbe. To je zato što ova vježba zahtijeva jake ligamente i tetive kako bi odgovorili na pritisak. Kada se vaše tijelo navikne na intenzitet, tada dobivate zeleno svjetlo za postupno povećanje razine težine. Nemojte se forsirati ako se još uvijek osjećate preopterećeno. Za daljnju raspravu je li pliometrijski trening pravi za vas ili vam je potreban drugi program, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found