4 jednostavne pliometrijske vježbe koje možete isprobati
Pliometrijski trening je vrsta snažne aerobne vježbe za povećanje brzine, izdržljivosti i snage. To znači da kada to radite morate maksimalno povećati svoje mišiće do maksimalne snage u samo kratkom vremenu. Međutim, ovo nije samo vježba za sportaše. Drugi izraz za ovu vježbu je trening skokova. Uglavnom, za profesionalne sportaše ili sportske instruktore koji su na to navikli. Da biste to učinili, naravno morate biti oprezni da se ne ozlijedite.
Prednosti pliometrijskog treninga
Mnogo je prednosti izvođenja pliometrijskih vježbi. Štoviše, ovu vježbu možete izvesti čak i bez alata. Dakle, to se može učiniti bilo kada i bilo gdje. Neke od prednosti pliometrijskog treninga uključuju:1. Ojačati mišiće
Očito je najvažnija korist pliometrijskog treninga naravno jačanje mišića. Jer, pokreti u ovoj vježbi čine da se mišići naizmjenično produžuju i skraćuju. Rezultat, naravno, mišići postaju jači. Kada se izbrusi, mišići mogu raditi brže i učinkovitije.2. Spriječite ozljede
Redovito izvođenje pliometrijskih pokreta može pomoći u sprječavanju ozljeda. U studiji istraživačkog tima iz Kansasa, Sjedinjene Američke Države, pliometrija je sastavna komponenta za sportaše koji žele usavršiti svoje vještine i spriječiti ozljede. Studija naglašava koliko je ovaj sport učinkovit u poboljšanju učinka nogometnih sportaša. Ne samo da postaje sve jači i jači, već se smanjuje i sklonost ozljeđivanju.3. Dobar za metabolizam
Pliometrijske vježbe pokreću cijelo tijelo u kratkom vremenu. Odnosno, optimalnije sagorjelo kalorije uz poboljšanje zdravlja srca. Ne samo to, ovaj pokret također jača izdržljivost i maksimizira tjelesni metabolizam.4. Kretanje za cijelo tijelo
Ako tražite sport koji pokreće cijelo vaše tijelo, pliometrija može biti opcija. Jer, gornji i donji dio tijela moraju se kretati snažno i brzo. Uglavnom, u području gležnjeva, koljena i struka. Izvođenje pokreta koji uključuju cijelo tijelo maksimizirat će držanje, jer je uključeno toliko mišića. Istodobno, vezivno tkivo također postaje jače.Kako raditi pliometrijske vježbe
Lako je prepoznati pliometrijske poteze, kao što je trkač koji preskače prepreku ili košarkaš skače kako bi ubacio loptu u obruč, na primjer. Zapravo, moguće je da ste napravili ovaj potez, a da toga niste svjesni. Ova vrsta vježbe visokog intenziteta usmjerena je na maksimiziranje refleksa istezanja mišića. Dakle, koji su primjeri pliometrijskih pokreta i kako ih izvesti?Skok iz čučnjeva
Burpees
Sklekovi pljesak
Kutija skače
Tuck skokovi