cultureaftercomputation.com

Bilo da ste biciklist početnik koji se tek počinje baviti sportom ili iskusan biciklist koji želi povećati snagu i izgubiti težinu, biciklizam zahtijeva razumijevanje kako bi se maksimalno iskoristile njegove prednosti. Gubitak težine bicikliranjem može se postići primjenom nekoliko jednostavnih tehnika, kako pri vožnji bicikla, tako i bez vožnje. Jedan od njih je održavanje redovitog i hranjivog unosa. Međutim, imajte na umu da će gubljenje težine biciklom zahtijevati puno strpljenja, samokontrole i discipline. Evo nekoliko najboljih savjeta za mršavljenje biciklom.

1. Obratite pažnju na svoj unos i prehranu

Želite li dobiti idealno tijelo sa sagorijevanjem masnoća i mršavljenjem, naravno najvažnija stvar na koju treba obratiti pozornost je dnevni unos i prehrana. Možda nećete morati previše smanjiti unos s obzirom da će vam vožnja bicikla pomoći sagorijevanju kalorija u tijelu. Međutim, to ne znači da ćete moći slobodno jesti raznovrsnu hranu po volji. Usredotočite se na prehranu i hranjive tvari sadržane u jelovniku koji postaju vaš dnevni unos. Osim toga, jedite redovito i pijte puno vode.

2. Smanjite unos velike količine masti i šećera

Masnoće i šećer imaju veliku ulogu u značajnom povećanju težine. Zato morate izbjegavati unos hrane s visokim udjelom masti i šećera. Izbjegavanje masnoća i šećera također pruža druge prednosti kao što je smanjenje rizika od razvoja opasnih bolesti kao što su moždani udar i dijabetes u budućnosti. Čokoladne grickalice i gazirane pića možete zamijeniti voćem i infuzirana voda. Na taj ćete način i dalje unositi dovoljno energije, a da ne morate osjećati glad i nakupljati masnoće u tijelu.

3. Prestanite s konzumiranjem alkohola

Alkohol je jedan od glavnih čimbenika koji doprinose značajnom debljanju. Razlog je u tome što je kalorijski unos alkohola po čaši dosta visok, na primjer čaša alkohola vino sadrži 178 kalorija. Za ovaj broj kalorija potrebno je najmanje više od 30 minuta da se sagori trčanjem. Nije ni čudo hoće li ljudi koji vole piti alkohol lako imati nategnut želudac.

4. Smanjite unos tijekom vožnje biciklom

Ako stvarno imate cilj smršaviti biciklom, trebali biste prestati piti i prehrambene navike tijekom vježbanja. Iako je to prilično preporučljivo i sigurno, jedenje tijekom vožnje biciklom ometat će proces mršavljenja. Barem, za vrijeme vožnje biciklom manje od 60 minuta, neće vam trebati piće ili hrana kao dodatna energija za tijelo. Međutim, naprotiv, kada ćete ujutro odraditi prilično tešku vožnju biciklom, preporuča se da prvo doručkujete. Naravno, uz zdrav jelovnik i malo masnoća i šećera.

5. Optimizirajte vrijeme bicikliranja

Za one od vas koji bicikliraju s ciljem gubitka kilograma, vrijeme koje provedete biciklom važnije je od prijeđene udaljenosti. Ako ste biciklist početnik, ovu zdravu rutinu možete započeti jednostavnim testom. Uz razne aplikacije koje su već dostupne na vašem pametnom telefonu, izračunajte koliko udaljenosti možete prijeći kada vozite bicikl 30 minuta. Pratite udaljenost koju možete prijeći i postavite cilj smanjenja vremena putovanja za prelazak iste udaljenosti. Ako to radite redovito, vaša će se razina kondicije s vremenom povećavati, a vrijeme koje će vam trebati da prijeđete određenu udaljenost bit će također kraće. Osim toga, što se više kalorija sagorijeva, to je duže potrebno.

6. Dosljedan i spor

Nema potrebe žuriti s postavljanjem cilja mršavljenja biciklom. Najvažnije je biti dosljedan i usredotočen u procesu koji radite. Postavite ciljeve koje je lako i razumno postići u skladu s vašim sposobnostima. Polako ćete postati jača i stabilnija osoba u svojoj praksi.