cultureaftercomputation.com

Za ljude koji su vrlo mršavi, debljanje je jednako teško kao i mršavljenje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom. Nije ni čudo što pokušavaju na sve načine povećati tjelesnu težinu, a jedan od njih je i pijenje mlijeka za debljanje. Treba napomenuti da se za osobu kaže da je mršava ako ima indeks tjelesne mase manji od 18,5. Ova se brojka dobiva izračunavanjem tjelesne težine podijeljene s dvostrukom visinom. Mali indeks tjelesne mase ukazuje da je udio masti u tijelu nizak. Ovo stanje može dovesti do raznih zdravstvenih problema, kao što su pothranjenost, osteoporoza, smanjena plodnost i zaostajanje u rastu kod djece i adolescenata.

Koja je razlika između mlijeka za debljanje i običnog mlijeka?

Od davnina, mlijeko je piće za koje se vjeruje da čini masnoću čovjeka. Razlog je to što mlijeko sadrži masti, ugljikohidrate i proteine ​​koji mogu povećati težinu nakon povećanja mišićne mase. Mlijeko se prema sadržaju masti dijeli na nekoliko vrsta, a to su obrano mlijeko, 1% mlijeko, 2% mlijeko i punomasno mlijeko.punomasno mlijeko). Među ovim vrstama mlijeka, punomasno mlijeko Mlijeko je najučinkovitije u debljanju osobe jer sadrži najviše masti i kalorija od drugih vrsta mlijeka. Samo što je u mlijeku za debljanje sadržaj u mlijeku nekoliko puta veći kako bi se tjelesna težina mogla brže povećati. Da biste bili sigurni, evo usporedbe sadržaja u mlijeku za debljanje i običnom mlijeku (punomasno mlijeko) gledano iz jedne mjerne posude:

• Kalorije

Obično mlijeko sadrži samo 149 kalorija. Dok mlijeko za debljanje ima kalorija iznad 600, neka čak dosežu i 1280 kalorija po obroku (ovisno o marki mlijeka koju koristite).

• Protein

Sadržaj proteina u običnom mlijeku je samo do 8 grama po obroku. Dok mlijeko za dobivanje na težini obično ima 50 grama proteina, neka sadrže čak 63 grama.

• Ugljikohidrata

Količina ugljikohidrata u punomasno mlijeko prosječno samo 12 grama po čaši, dok mlijeko za debljanje može biti i do 200-250 grama ugljikohidrata. Nerijetko se mlijeku za debljanje dodaju i drugi sastojci, poput aminokiselina, te pakirano u razne okuse koji su ukusni na jeziku. Za ljude kojima je teško zadovoljiti svoje kalorijske potrebe iz hrane, pijenje mlijeka za debljanje je doista učinkovito rješenje za povećanje tjelesne težine. Međutim, konzumacija mlijeka za debljanje treba biti popraćena vježbanjem. Bez vježbanja postat ćete samo osoba koja se deblja. U međuvremenu, uz tjelovježbu, povećat će se i vaša mišićna masa, tako da i vaš oblik tijela izgleda zategnutije. [[Povezani članak]]

Postoje li drugi načini za dobivanje zdrave težine?

Da biste se udebljali, morate unositi više kalorija nego što tijelo sagorijeva. Iako je pijenje mlijeka za debljanje prilično učinkovito u povećanju vaše tjelesne težine, postoje i drugi zdravi načini na koje možete učiniti, a to su:

• Jedite češće, uključujućisnack. Pazite da jedete hranjivu hranu i izbjegavajte grickalice s visokim udjelom soli
• Birajte hranu koja sadrži puno hranjivih tvari
• Izbjegavajte gazirana pića, kavu i druga pića koja su bogata kalorijama, ali nedostaju hranjivim tvarima. Umjesto toga, povećajte potrošnju smoothieji ili milkshakes kao vaš međuobrok
• Nemojte piti prije jela jer vas to može brže zasititi.

Ne zaboravite uvijek vježbati ili se aktivno kretati, kako debljanje ne bi bilo popraćeno rizikom od bolesti povezanih s pretilošću. Ako je potrebno, možete se posavjetovati s nutricionistom o tome kako ugojiti zdravo i učinkovito tijelo.