cultureaftercomputation.com

Odluka da ostavite upaljeno svjetlo ili ga barem prigušite dok spavate noću može imati veliki utjecaj na zdravlje osobe. Utjecaj svjetlosti može utjecati na kvalitetu sna. Ne samo svjetlo, već i svjetlo od uključenog televizora, računala ili mobitela. Nešto tako jednostavno poput pritiskanja prekidača za svjetlo može utjecati na kvalitetu spavanja osobe. Štoviše, ljudi čija kvaliteta spavanja nije optimalna utjecat će na njihov svakodnevni život. Ako se nastavi dugoročno, može imati posljedice po zdravlje.

Svjetlosni efekt se uključuje tijekom spavanja

Izloženost učincima svjetlosti poput svjetla tijekom noćnog spavanja spriječit će rad mozga da uđe u fazu sna, tj. dubok san. Što je prigušeniji učinak svjetla uokolo, mozak više može dovesti dotičnu osobu u sljedeću fazu sna. Neki od učinaka svjetlosti na zdravlje tijekom spavanja uključuju:

1. Pretilost

Nemojte kriviti samo broj kalorija iz hrane i pića koji ulaze u tijelo kada je netko pretio. Učinci svjetlosti tijekom noćnog spavanja, poput svjetla ili televizije, također mogu neizravno uzrokovati pretilost. Ne samo učinak svjetla u spavaćoj sobi, studije na sudionicima koji su tijekom jedne godine bili izloženi svjetlu tijekom spavanja pokazala su povećanje tjelesne težine za 400 grama. Prema istraživanjima, što je manje miran san zbog utjecaja svjetlosti, to je veća želja za jelom sljedeći dan. Da ne spominjem ako netko ne može dobro spavati i umjesto toga ispuni svoje vrijeme za grickanje noću. No, potrebno je uzeti u obzir i druge čimbenike koji uzrokuju pretilost.

2. Depresija

Na mentalno zdravlje mogu utjecati i učinci svjetlosti tijekom noćnog spavanja. Ne samo svjetla, nemojte podcijeniti svjetlo elektroničkih uređaja (plavo svjetlo) koje može pokvariti raspoloženje. Kada osoba ne može kvalitetno spavati zbog izlaganja previše svjetla elektroničkih uređaja, može doći do poremećaja raspoloženja i osjetljivosti. Ne samo kod odraslih, djeca koja nemaju sna mogu postati hiperaktivnija.

3. Mjere opreza

Spavanje s upaljenim svjetlom preko noći također može utjecati na budnost osobe. Ako san nije kvalitetan, onda osoba sutradan postaje manje budna. To je posebno opasno za ljude koji moraju upravljati određenim vozilima ili strojevima.

4. Rizik od kronične bolesti

Ako učinci svjetlosti tijekom cijele noći dugoročno ometaju kvalitetu sna, tada se povećava i rizik od obolijevanja od kroničnih bolesti. To je neovisno o tome je li osoba pretila ili ne. Vrste kroničnih bolesti koje se mogu pojaviti kao što su hipertenzija, bolesti srca i dijabetes tipa 2.

5. Ometati radno vrijeme tjelesnih organa

U idealnom slučaju, radno vrijeme tjelesnih organa radi jedan od njih otkrivajući učinke okolnog svjetla. Kada je svijetlo, tijelo će se prirodno probuditi. I obrnuto, kada je atmosfera oko njega mračna znači da je vrijeme za odmor. Ali ovaj ritam može biti poremećen kada je svjetlosni efekt uključen tijekom cijele noći. Kod ljudi koji ga iskuse, bit će teško pronaći sklad između cirkadijanskog ritma i ciklusa tamno-svjetlo. Kao rezultat toga, kvaliteta sna je poremećena.

6. Inhibira proizvodnju hormona melatonina

Hormon melatonin tjera osobu da zaspi ubrzo nakon što ugasi okolna svjetla. Međutim, ako netko zaspi s upaljenim svjetlom cijelu noć, prirodni ciklus spavanja će biti poremećen jer hormon melatonin ne može raditi optimalno. I ne samo to, hormon melatonin također utječe na snižavanje krvnog tlaka i tjelesne temperature. [[povezani članci]] Vrlo je važno održavati redoviti ciklus spavanja za osobu jer to također ima utjecaj na zdravlje. Ne samo fizički, nego i psihički. Zato je važno naviknuti se na spavanje bez utjecaja ambijentalnog svjetla – ne samo u prostoriji nego i izvana – od djetinjstva. Kada je ciklus spavanja budan, ima mnogo stvari na koje pozitivno utječe. bilo što?

• Maksimizirajte rad mozga i tijela
• Pomaže oporavak mišića
• Pomozite u borbi protiv bolesti ili drugih kroničnih stanja
• Raspoloženje postaje bolje
• Mentalno zdravlje budan
• Pomaganje djeci da optimalno rastu
• Produktivno za aktivnosti sljedećeg dana

Rizik od spavanja s upaljenim svjetlom cijelu noć veći je od isključivanja. Ako niste navikli biti pretamni, barem stavite noćno svjetlo koje je prigušeno i ne usmjerava izravno na vaše tijelo. Kada se naviknete na tamu oko sebe dok se odmarate, možete ostaviti ovu lampu. Ne samo to, važno je smanjiti vrijeme ekrana kad dođe vrijeme za spavanje. Bilo da se radi o mobitelima, televizorima, računalima, tabletima i još mnogo toga. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Pomozite svom tijelu da prepozna vaš ciklus odmora tako da uvijek idete spavati svaki dan u isto vrijeme. Isto vrijedi i za kad se probudite. Također, smirite svoj um na način koji volite, kao što je čitanje knjige, tuširanje ili meditacija. Nakon što spavate bez utjecaja svjetlosti tijekom cijele noći, obavezno potražite svjetlost ujutro, bilo da se radi o prirodnom svjetlu od sunca ili svjetiljci u sobi, kako biste pomogli tijelu da prepozna svoj cirkadijalni ritam. Tamno znači da je vrijeme za spavanje, dok svjetlo znači da je vrijeme za kretanje.