cultureaftercomputation.com

Redovito vježbanje može pružiti razne prednosti, posebno za podršku izdržljivosti i zdravlju tijela. Ali ponekad postoje stvari koje ometaju vašu rutinu vježbanja. Umjesto da se osjećate u formi i opuštenosti, možete osjetiti mučninu nakon vježbanja ako se prenaprežete. Ovo stanje može iskusiti svatko, uključujući i početnike u sportu, ljude koji su navikli vježbati, čak i sportaše. Stoga, naučimo uzroke i načine kako spriječiti mučninu nakon vježbanja kako vas ne bi odvratila tjelesna aktivnost.

Nakon ove vježbe upoznajte uzrok mučnine

Neki uzroci mučnine nakon vježbanja, uključujući:

1. Hrana se prije vježbanja ne probavlja pravilno

Jedan od uzroka mučnine nakon vježbanja je višak hrane i tekućine u želucu prije vježbanja, koje probavni sustav nije u stanju optimalno probaviti. To može biti uzrokovano neispravnim radom cirkulacije krvi u probavnom traktu.

2. Vježbanje visokog intenziteta

Mučnina nakon vježbe također je znak da je intenzitet vježbe koju radite prevelik. Ako vam se to često događa, pokušajte malo po malo smanjiti intenzitet vježbanja.

3. Nedostatak unosa tekućine u organizam

Nedostatak i višak unosa tekućine može povećati rizik od mučnine tijekom i nakon sportskih aktivnosti. Tijelo proizvodi znoj tijekom vježbanja kako bi se ohladila tjelesna temperatura i nadoknadila izgubljena tjelesna tekućina. Razine tekućine i elektrolita koje se smanjuju tijekom vježbanja mogu uzrokovati mučninu. Studija objavljena u European Journal of Applied Physiology spomenuti da dehidracija također može uzrokovati odgođeno pražnjenje želuca, uzrokujući mučninu.

4. Nizak sadržaj šećera

Niska razina šećera ili hipoglikemija mogu uzrokovati mučninu, glavobolju i vrtoglavicu. Zapravo, šećer je potreban tjelesnim organima tijekom vježbanja za jačanje mišića. Intenzivno i dugoročno vježbanje može sniziti razinu šećera u krvi u tijelu. Kao rezultat toga, tijekom vježbanja možete osjetiti drhtanje, umor i zamagljen vid.

Učinite to kako biste spriječili mučninu nakon vježbanja

Mučninu nakon vježbanja možete izbjeći na sljedeće načine:

1. Zagrijte se i ohladite

Vježba koja iznenada počinje i završava može izazvati mučninu nakon vježbanja. Baš kao i mišići i zglobovi, organi se mogu trzati kada iznenada počnete ili prestanete s vježbanjem. Stoga ne biste trebali preskočiti fazu zagrijavanja prije vježbanja i hlađenja nakon toga. Osim što sprječava mučninu, zagrijavanje rasteže mišiće, a hlađenje će ublažiti ubrzan rad srca. Time također izbjegavate ozljede.

2. Jedite nekoliko sati prije vježbanja

Kada vježbate, krv će dotjecati do mišića i važnih organa koji naporno rade. Na primjer, srce, pluća i mozak. U međuvremenu, probavni organi će doživjeti nedostatak protoka krvi. Kao rezultat toga, proces probave će se usporiti. Ako jedete previše ili je udaljenost preblizu rasporedu vježbanja, u želucu vam može biti neugodno, čak i mučnina. To je zato što probavni sustav nema dovoljno vremena za probavu hrane. Kako biste spriječili mučninu nakon treninga, dva do tri sata prije treninga možete pojesti zdrav, zasitan međuobrok. Zapamtite, porcija također nije pretjerana. Zdrava prehrana nekoliko sati prije vježbanja također će osigurati da imate dovoljno energije za vježbanje. Ovaj korak će održati razinu šećera u krvi stabilnom.

3. Obratite pažnju na vrstu hrane koju jedete prije vježbanja

Nastavljajući s prethodnom točkom, također morate obratiti pažnju na vrstu hrane koja vam ulazi u želudac prije vježbanja. Možete jesti zdravu hranu koja je puna proteina i ugljikohidrata kao energetski poticaj za vježbanje. Prepečeni raženi kruh s bananama ili sok od avokada zobena kaša uključujući neke primjere. Izbjegavajte jesti hranu bogatu zasićenim mastima. Na primjer, pržena ili rendang. Ove vrste hrane se dulje probavljaju, pa je veća vjerojatnost da će izazvati probavne smetnje. Masna i masna hrana također može potaknuti tijelo na oslobađanje žuči koja pomaže u probavi masti. To može povećati razinu želučane kiseline i pogoršati mučninu nakon vježbanja. Osim toga, izbjegavajte i druge vrste hrane i pića koji su u opasnosti od povećanja probavne smetnje. Na primjer, začinjena i kisela hrana i pića s kofeinom. Ova vrsta hrane može uzrokovati mučninu i povraćanje.

4. Pijte dovoljno vode

Adekvatne potrebe za tekućinom u tijelu, najmanje sat vremena prije vježbanja. Kada vježbate, vaše tijelo će se jako znojiti pa mu je potreban unos tekućine kako tijelo ne bi dehidriralo. Ne zaboravite piti 200 ml vode svakih 10-20 minuta tijekom vježbanja. sportsko piće ( sportsko piće ) možda vam neće ni trebati. Potrošnja sportsko piće općenito je potrebno samo za nadoknadu tjelesnih elektrolita kada radite vježbe visokog intenziteta 45-60 minuta. Ne zaboravite da također ne biste trebali piti previše vode prije vježbanja. Prekomjeran unos tekućine zapravo može smanjiti razinu elektrolita u vašem tijelu. Smanjenje tjelesnih elektrolita tada dovodi do niskog sadržaja natrija u krvi, što uzrokuje mučninu nakon vježbanja.

  5. Vježbanje kada vrijeme nije prevruće

Vruće vrijeme i mjesta mogu učiniti da se osjećate umorno, čak i iskustvo toplinski udar . Također ste skloniji dehidraciji. Ako se radi kontinuirano, umor, toplinski udar , a dehidracija može uzrokovati simptome poput mučnine nakon vježbanja. Stoga vam se ne savjetuje vježbanje tijekom dana kada sunce prži.

  6. Bavite se sportom prema sposobnostima

Vježbanje doista može donijeti dobre koristi za tijelo. Međutim, ovu tjelesnu aktivnost treba raditi u skladu s vašim mogućnostima. Prekomjerne sportske aktivnosti ne samo da će vas umoriti, već će izazvati i mučninu, vrtoglavicu, pa čak i nesvjesticu. Što je još gore, prisiljavanje tijela da vježba izvan svojih mogućnosti može dovesti do napetosti mišića i zglobova, pa čak i do ozljeda. Kako biste to spriječili, bavite se sportskim aktivnostima prema svojim sposobnostima i izdržljivosti. Ako želite pojačati intenzitet, nanosite postupno. Ako počnete osjećati umor, prestanite i ne prisiljavajte svoje tijelo da nastavi vježbati. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Mučnina nakon vježbanja sigurno nije stanje koje očekujete nakon tjelesne aktivnosti. Ako se ovo stanje javlja samo povremeno, možda se ne morate brinuti o tome. Međutim, ako se mučnina nakon vježbanja ponavlja i popraćena je drugim simptomima (kao što su vrućica, jaki grčevi u mišićima, bol u prsima i pretjerano znojenje), odmah se obratite liječniku. Iza vašeg stanja mogu biti određeni medicinski poremećaji.