Kako pravilno hodati da zaštitite svoje kosti i zglobove

Većina nas vjerojatno nikada nije primijetila kako pravilno hodati. Zapravo, hod koji svakodnevno vježbamo može utjecati na zdravlje kostiju i zglobova. Hodanje s pravilnom tehnikom i držanjem može vam pomoći da dublje udahnete, opustite ramena i vrat i spriječite bolove u leđima. U nastavku pogledajte različite načine pravilnog hodanja i njihove prednosti.

Koji je pravi način hodanja?

Hodanje je aktivnost koja uključuje sve članove tijela. Da biste mogli razumjeti kako pravilno i ispravno hodati, morate se usredotočiti na sve pokrete tijela, od glave do pete.

1. Glava za podizanje

Jedan od glavnih ključeva za pravilno i ispravno hodanje je držanje glave gore. Ne dopustite da vam glava pada na prsa dok hodate. Ako možete, usmjerite pogled 10 ili 20 stopa naprijed dok hodate.

2. Čuvaj leđa

Pokušajte držati kralježnicu ili leđa ravnima dok hodate. Nemojte dopustiti da vam se leđa savijaju ili naginju naprijed. Oba ova položaja mogu izvršiti pritisak na mišiće leđa i potencijalno izazvati bol.

3. Popravite položaj ramena

Rame ima važnu ulogu u pravilnom hodanju. Ako su ramena previše napeta ili savijena prema naprijed tijekom hodanja, zglobovi i mišići u ramenima, vratu i gornjem dijelu leđa mogu biti pod stresom. Kako biste osigurali pravilan položaj ramena dok hodate, pokušajte slijediti dolje navedene korake.
  • Pokušajte podići ramena dok hodate, a zatim ih spustite i pustite da se opuste. Vjeruje se da ovaj pokret ublažava osjećaj stezanja i napetosti u mišićima te pomaže rukama da se lakše kreću.
  • Neka ramena budu opuštena i ne ukočena. Nemojte dopustiti da vam se ramena savijaju prema naprijed ili da se napnu blizu ušiju.

4. Zategnite trbušne mišiće

Sljedeći ispravan način hodanja je zatezanje trbušnih mišića. Mišići u trbuhu imaju važnu ulogu da vam olakšaju hodanje. Ako možete, usredotočite se na zatezanje trbušnjaka svaki put kada napravite korak naprijed. To vam može pomoći da održite ravnotežu, ublažite stres i pritisak na leđa.

5. Zamahnite rukama

Zamah rukama jedan je od važnih pokreta u dobrom i ispravnom hodu. Ali pazite da zamahnete rukama s leđa, a ne s laktova. Također, nemojte zamahnuti ruke previsoko. Ograničite se samo na sredinu tijela, a ne na prsa.

6. Prvo spustite petu, a zatim nožni prst

Kada želite spustiti stopalo dok hodate, pazite da peta najprije dosegne tlo, a zatim prst. Kada želite iskoračiti, upotrijebite prste stopala da podignete stopala. Izbjegavajte spuštanje pete i prsta u isto vrijeme. U međuvremenu, nemojte činiti vrh stopala kao postolje kada koračate.

Prednosti pravilnog hodanja

Postoje mnoge prednosti koje možete osjetiti od vježbanja ispravnog načina hodanja.
  • Izbjegavajte bolove u mišićima i zglobovima

Pravilno hodanje može spriječiti prekomjerni stres na mišiće, ligamente i zglobove u cijelom tijelu kako bi se izbjegla bol.
  • Povećava se energija

Hodanje s lošim držanjem može brže umarati mišiće. U međuvremenu, hodanje s ispravnim držanjem može vam pomoći da uštedite više energije za svakodnevne aktivnosti.
  • Poboljšava se zdravlje pluća

Hodanje u uspravnom položaju omogućuje vašim plućima da se potpuno šire kako biste mogli lakše i učinkovitije disati.
  • Povećana cirkulacija krvi

Kada je držanje uspravno i pravilno pomaknuto, krv lakše cirkulira u svim dijelovima tijela.
  • Ojačati trbušne mišiće

Pravilno hodanje može ojačati mišiće u trbuhu. Osim toga, želudac je također zategnut tijekom hodanja. Ovo je u stanju trenirati trbušne mišiće da postanu jači.
  • Spriječite tenzijske glavobolje

Ako hodate uzdignute glave, možete spriječiti naprezanje vrata. To može smanjiti rizik od tenzijske glavobolje (tenzijska glavobolja). Različiti načini pravilnog hodanja mogu spriječiti bolove u mišićima i zglobovima u cijelom tijelu. Ako to niste pravilno vježbali, počnite se navikavati sada. [[povezani članci]] Ako imate bilo kakvih pitanja o zdravlju, ne ustručavajte se pitati svog liječnika u besplatnoj aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found