cultureaftercomputation.com

Ako želite započeti zdrav način života, jedan od najjednostavnijih je svakodnevno jesti salatu od povrća za svoju prehranu. Ne samo da ih je lako pronaći ili napraviti sami, salate su zabavan jelovnik koji možete nastaviti istraživati. Ne postoje standardna pravila čime puniti salate od povrća za svačiju prehranu. Slobodno birate kakav god nadjev želite i možete ga mijenjati svaki dan. Cilj je, naravno, učiniti iskustvo jedenja povrća ugodnijim, a da pritom i dalje dobivate prednosti.

Prednosti salate od povrća za dijetu

Osim što je zdravo, povrće je i niskokalorično. sada, što je šareniji jelovnik salate od povrća za vašu prehranu, to je bolji nutritivni sadržaj. Povrće nije uvijek zeleno. Počevši od žute, ljubičaste, crvene, narančaste i mnogih drugih, trebali biste ih isprobati jer imaju različite hranjive tvari. Sljedeće su prednosti jedenja salate od povrća za prehranu:

• Potrebe za vlaknima se održavaju

Naravno, ne samo za dijetu ili za mršavljenje, salate od povrća zadovoljavaju i potrebe za vlaknima svakog pojedinca. Ne samo da sprječava zatvor, adekvatna vlakna također smanjuju razinu kolesterola u tijelu.

• Iskoristite prednosti voća i povrća

Salate punjene povrćem i voćem sadrže puno hranjivih tvari za tijelo. Štoviše, povrće i voće sadrže razne vitamine i minerale. Nije ni čudo, ako je ovaj unos vrlo koristan kao antioksidativni protuotrov slobodnim radikalima koji uzrokuju bolest. Prema raznim znanstvenim istraživanjima, pokazalo se da jedenje hrane bogate povrćem i voćem smanjuje rizik od bolesti, posebice raka. Sada je na vama da odaberete koje će povrće i voće biti za vašu svakodnevnu prehranu.

• Smanjite unos kalorija

Što se tiče salate od povrća za dijetu, naravno jedenje salate od 150 kalorija na početku svakog obroka će izazvati osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, osoba će izbjeći prejedanje. Odnosno, u jednom danu preporuča se konzumirati oko 450 kalorija povrća za one koji su na dijeti. Ali zapamtite, te se kalorije moraju izračunati iz sadržaja povrća. Ne od dodane masti kao obloge što ponekad mijenja ukupan broj kalorija.

• Mononezasićene masti

Dobivanje mononezasićenih masti kao što su one u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima vrlo je korisno kada se konzumira zajedno s jedenjem salata od povrća za dijetu. Za to nemojte ostati bez ideja da za svoju prehranu napravite salatu od povrća s dodatkom avokada, maslinovog ulja ili određenih orašastih plodova. Prema istraživanjima u Italiji, čovjeku može čak i produžiti život.

Jelovnik salate od povrća za dijetu

Za one koji već misle da je jesti povrće gorko i neugodno, pokušajte ga preurediti način razmišljanja the. Zapravo, razne vrste konzumiranog povrća mogu se kombinirati u salate od povrća koje su i korisne, ali i ukusne. Kako biste za svoju prehranu napravili jelovnik salata od povrća, svakako odaberite raznovrsno povrće raznih boja. Uz to, dajte suputniku proteine ​​i ugljikohidrate koji su također zdravi. Proteinske opcije mogu biti piletina na žaru, mljeveno meso ili drugi proteini koji se ne smiju pržiti. Što se tiče ugljikohidrata, možete dodati kriške kruha od cjelovitog zrna pšenice narezane na male komadiće, udon i još mnogo toga. Ne zaboravite, dodajte pratitelja prema ukusu. Ako volite voće, dodajte voće poput narezanih jagoda koje neće pokvariti okus, ali će dodati svježinu. Za kraj, pitanje obloge također se može prilagoditi prema individualnom ukusu. Sada postoji toliko mnogo izbora recepata za salate obloge povrće za dijetu koje se može probati. Nemojte se ustručavati pokušati miješati i uskladiti obloge sa svojim jelovnikom salata od povrća pronaći najprikladniju kombinaciju. Kombinacije jelovnika koje treba uključiti u jelovnik salate od povrća za dijetu su:

1. Zeleno povrće
2. Povrće u boji
3. Proteini (meso, riba, grah, piletina)
4. Voće
5. Dobre masti (avokado, sir, Chia sjemenke , maslinovo ulje)

Još jedna stvar koja nije manje važna je dosljednost da se to živi. Jelovnik salate od povrća za dijetu možda nije uobičajen u usporedbi s tipičnim indonezijskim jelovnicima za doručak, kao što su uduk od riže, lontong od povrća ili pileća kaša. Ali ako je dosljedan, a kamoli obilne dobrobiti za zdravlje tijela, zašto ne?