cultureaftercomputation.com

Upala ili upala je odgovor tijela kada je neki organ ozlijeđen. Ovaj odgovor je zapravo dobar za tijelo, ali može biti opasan ako se upala proširila na druge dijelove tijela. Jedan od čimbenika može se pojaviti ako jedete hranu koja uzrokuje upalu. Teška upala može oštetiti tijelo. Upala će stvoriti nakupljanje plaka u krvotoku. Ako se nastavi pogoršavati, povećat će se rizik od smrtonosnih bolesti. Prema studiji Pouzdani izvor, upala će povećati rizik od metaboličkih bolesti kao što su moždani udar, dijabetes, pretilost i bolesti srca.

Izbjegavajte hranu koja uzrokuje upalu

Hrana koju jedemo utječe na naše zdravlje. Svjesno ili ne, neke vrste hrane zapravo mogu uzrokovati pogoršanje upale u tijelu. . Sljedeće vrste hrane uzrokuju upalu u tijelu:

1. Slatka hrana

Šećer može biti vrlo opasan ako se konzumira previše. Razne studije su pokazale da višak šećera može povećati rizik od dijabetesa, masne jetre, raka i bolesti bubrega. U dokazanoj studiji, omega-3 masne kiseline koje djeluju kao protuupalno poremećene su kada jedete hranu bogatu šećerom. Hrana s visokim udjelom šećera obično se nalazi u pakiranim pićima, bombonima, keksima, kolačima, krafnama i nekim vrstama žitarica. Međutim, to ne znači da ih uopće ne biste trebali jesti. Konzumacija razumne količine i dalje je dopuštena.

2. Hrana bogata mastima

Pomfrit iz restorana brze hrane može uzrokovati upalu.Jedna vrsta hrane s visokim udjelom masti je pomfrit iz restorana brze hrane. Također izbjegavajte peciva ili kokice u pakiranjima koja prolaze proces obrade prije nego što ih pojedete. Pržena hrana je također jedna vrsta hrane koja je vrlo nezdrava za organizam, pogotovo ako se kuha na mnogo puta korištenom ulju. Ova nezdrava hrana snizit će razinu dobrog kolesterola, koji oblaže arterije za glatkiji protok krvi. S druge strane, konzumacija hrane s visokim udjelom masti također je povezana s upalom u tjelesnim organima.

3. Hrana koja koristi rafinirane ugljikohidrate

Rafinirani ugljikohidrati imaju znatno smanjen sadržaj vlakana. Osim toga, rafinirani ugljikohidrati također imaju viši glikemijski indeks od neprerađenih. Stoga će hrana koja koristi rafinirane ugljikohidrate brže povećati šećer u krvi. U jednoj studiji objavljeno je da su oni koji su jeli hranu s visokim glikemijskim indeksom imali 2,9 puta veći rizik od smrti zbog upale. Za to trebate smanjiti hranu koja koristi rafinirane ugljikohidrate, poput kolača, nekih vrsta žitarica, kruha, tjestenine i peciva.

4. Prerađeno meso

Prerađeno meso poput kobasica može povećati rizik od upale.Različite vrste prerađenog mesa kao što su kobasice, slanina, šunka, dimljeno meso, često su povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i raka probavnog sustava. Razlog je u tome što se neke vrste prerađenog mesa obrađuju na visokim temperaturama, što pogoršava upalu ako se previše konzumira. Proces spaljivanja mesa također može povećati tjelesnu upalu.

5. Alkoholna pića

Konzumiranje prekomjernih količina alkohola će uzrokovati poremećaje u tijelu. Alkoholičari obično imaju problema s bakterijama koje se pojavljuju u debelom crijevu. Ove bakterije mogu ući u tijelo i uzrokovati upale u raznim unutarnjim organima. S druge strane, konzumacija alkohola u granicama normale zapravo ima koristi za tijelo. Najbolje je ako ne konzumirate više od dvije čaše alkohola dnevno kako biste imali koristi.

Protuupalna hrana

Jednostavan način da spriječite pogoršanje upale je jesti hranu s protuupalnim djelovanjem. Evo nekoliko opcija koje možete konzumirati kako biste spriječili pogoršanje upale:

• Hrana bogata antioksidansima

Ovu vrstu hrane možete dobiti od povrća i voća koje ima mnogo boja. Na primjer, bobičasto voće, cikla i avokado. Osim toga, namirnice koje sadrže antioksidanse mogu se dobiti i iz raznih vrsta orašastih plodova, sjemenki, đumbira, kurkume i zelenog čaja.

• Povrće

Ne bez razloga se savjetuje da jedete povrće svaki dan. Razne vrste zelenog povrća vrlo su bogat izvor antioksidansa za sprječavanje upala u tijelu.

• Riba s omega-3

Omega-3 ne proizvodi tijelo pa ih morate unositi hranom. Ove hranjive tvari možete dobiti iz lososa, tune, skuše, mliječne ribe, sardina i inćuna.

• Orašasti plodovi

Također možete dobiti omega-3 iz nekoliko vrsta cjelovitih žitarica, kao što su soja, orasi i lanene sjemenke. Konzumirajte redovito u odgovarajućoj količini kako biste postigli maksimalne rezultate. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Iako je to zapravo normalan odgovor u tijelu, upala može biti vrlo opasna ako se ne kontrolira. Način kontrole je jesti protuupalne namirnice i izbjegavati hranu koja može pogoršati upalu. Ako želite saznati više o hrani koja može uzrokovati upalu, kao io tome kako spriječiti upalu, obratite se svom liječniku izravno na HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na App Store i Google Play .