cultureaftercomputation.com

Slabost tijekom posta može se spriječiti na nekoliko načina, uključujući ne preskakanje suhura, pijenje dovoljno vode, nastavak vježbanja, ne jedenje previše kada prekidate post i uravnoteženu prehranu tijekom mjeseca posta. Radeći ove načine, post, koji je obično sinonim za osjećaj slabosti i pospanosti, može se živjeti s više energije i kondicije. Svakodnevne aktivnosti mogu se nastaviti kao i obično bez problema.

Kako spriječiti slabost tijekom posta

Evo nekoliko načina za sprječavanje slabosti tijekom posta koje možete isprobati: Ne preskakanje suhura je jedan od načina da kada post ne bude slab

1. Ne propustite sahur

Baš kao i doručak, sahur je također vrlo važan. Kada postite, sahur će pomoći u održavanju razine tjelesne tekućine, kao i osigurati energiju i hranjive tvari potrebne vašem tijelu za aktivnosti, sve dok ne dođe vrijeme da prekinete post. Jedenje sahura također može spriječiti da se prejedate tijekom iftara zbog prevelike gladi. Zdrav obrok mora voditi računa o uravnoteženom nutritivnom unosu i dovoljnim dnevnim potrebama tekućine za nesmetano gladovanje.

2. Zdrava hrana na suhuru i iftaru

Ovo je jedan od načina da ne šepate tijekom posta što je važno napomenuti. Tijekom mjeseca posta nije zabranjeno jesti slatku i masnu hranu. Samo nemoj da jedeš previše. Imajte na umu da tijekom mjeseca posta imate vrlo malo vremena za jelo i piće. Dakle, također imate manje vremena za zdravu i uravnoteženu prehranu. Zdrava hrana je važna za pravilno funkcioniranje tijela, uključujući sprječavanje slabosti tijekom posta. Evo nekih namirnica koje treba konzumirati:

• Složeni ugljikohidrati

  Složene ugljikohidrate možete dobiti iz smeđe riže, graha i slatkog krumpira. Složenim ugljikohidratima tijelo treba dulje da probavi, pa se duže možete osjećati siti i spriječiti pretjeranu glad tijekom posta.

• Hrana bogata vlaknima

  Hrana s visokim udjelom hrane i također im je potrebno dulje da se probavi, tako da vas mogu duže zadržati sitima. Možete jesti datulje, povrće i voće, cjelovite žitarice, krumpir i cjelovite žitarice.

• Visoko proteinska hrana

  Vjeruje se da hrana bogata bjelančevinama poput jaja, sira, piletine ili govedine također pomaže osigurati energiju za tijelo za obavljanje aktivnosti tijekom dana, čak i kada posti.

3. Dovoljne potrebe za tekućinom

Jedna vrlo važna stvar koju trebate učiniti kako biste izbjegli osjećaj slabosti tijekom posta je da se pobrinete da pijete dovoljno vode tijekom sahura i iftara. Jer, iako postite, potreba za tekućinom u tijelu se ne smanjuje. Osim pitkom vodom, tjelesne potrebe za tekućinom možete zadovoljiti i hranom koja sadrži puno tekućine poput juha, voća i povrća. Iftar započnite hurmama i vodom za održavanje energije tijekom posta

4. Nemojte jesti previše prilikom iftara

Ograničavanje količine hrane koja ulazi prilikom prekida posta jedan je od savjeta kako se ne biste brzo umorili kada je post moćan. Jer ako jedete previše, brzo ćete se osjećati pospano i umorno, pa ibadeti kao što je teravih postaju lijeni. Doista, kada prekinete post, sva hrana izgleda primamljivo. No prije konzumacije teške hrane, dobro je početi prekidati post jedući laganu hranu poput datulja i vode. Hurme su dobar izvor energije za tijelo. Ovo jedno voće također pomaže u izlučivanju probavnih enzima u pripremi za ulazak hrane u tijelo. Također se savjetuje da ne jedete prebrzo i da tijelu date vremena da probavi pristiglu hranu.

5. Nastavite vježbati, ali odaberite pravo vrijeme

Redovita tjelovježba i dalje je važna tijekom mjeseca posta. Samo, kako biste izbjegli dehidraciju, savjetujemo vam da odgodite vježbanje dok ne dođe vrijeme za prekid posta. Tako će vaše tijelo biti u najboljem stanju i moći ćete piti. Pričekajte 2-3 sata nakon jela da počnete vježbati. Ovo također treba dati vremena tijelu da savršeno probavi hranu. Ne zaboravite piti puno vode dok vježbate ili nakon vježbanja kako biste nadoknadili izgubljenu tjelesnu tekućinu. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Gore navedeni savjeti za sprječavanje umora tijekom posta, ako se rade redovito, također će imati još jedan pozitivan učinak na tijelo, osobito dugoročno. Održavanje redovite prehrane i tjelovježba pomoći će tijelu da izbjegne razne bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca i pretilost. Za to, nema ništa loše ako možete primjenjivati ​​gore navedene savjete o zdravom postu svaki dan, osim u mjesecu ramazanu.