Grčevi u želucu tijekom trčanja, ovih 5 čimbenika mogu biti okidači
Grčevi u želucu tijekom trčanja vrlo su često stanje koje doživljavamo. Obično su grčevi u želucu tijekom trčanja popraćeni drugim simptomima kao što su mučnina, osjećaj želje za mokrenjem, pa čak i proljev. Može li biti mučno stanje tijekom vježbanja, koji su mogući uzroci grčeva u želucu tijekom trčanja?
Uzroci grčeva u želucu pri trčanju
Prema Runners Worldu, nije jasno što uzrokuje grčeve u želucu tijekom trčanja. Međutim, sljedeći čimbenici mogu doprinijeti grčevima u želucu tijekom trčanja:1. Kako disati
Grčevi u trbuhu tijekom trčanja su ugroženi zbog pogrešnog načina disanja. Ako vaše disanje tijekom trčanja nije "duboko" i prebrzo, grčevi će također biti u opasnosti od pojave u trbuhu ili na bočnim stranama trbuha.2. Nedostatak tekućine ili pijenje previše vode
Grčevi u želucu tijekom trčanja, mučnina ili bol u tom području također su ugroženi zbog nedostatka tekućine u tijelu. Kako biste to popravili, pobrinite se da unosite dovoljno tekućine prije trčanja, ali nemojte pretjerivati. Razlog je to što previše pijenja također može izazvati grčeve u želucu tijekom trčanja.3. Hormonski čimbenici
Trčanje može potaknuti tijelo na oslobađanje hormona kortizola. S jedne strane, ovaj hormon može pružiti osjećaj euforije tzv trkač je visok . Međutim, s druge strane, kortizol također može utjecati na probavni trakt i potencijalno izazvati grčeve.4. Prirodni učinak trčanja
Grčevi u želucu tijekom trčanja mogu se pojaviti zbog prirodnih mehanizama kada trčimo. Kada trčite neko vrijeme, krv koja inače teče u probavni sustav preusmjerava se u srce. Ova promjena smjera riskira poremetiti probavni proces - pa ćete osjetiti jaku potrebu za defekacijom, pa čak i proljev.5. Jedite previše prije trčanja
Prejedanje prije trčanja također je u opasnosti da kasnije izazove grčeve u želucu. Razlog je u tome što previše hrane u želucu riskira da disanje nije optimalno – što onda također uzrokuje grčeve u želucu tijekom trčanja. Ako vam je potrebna energija prije trčanja, pokušajte jesti hranu koja nije previše kalorijska, kao npr grickalice s energetskim pločicama . Također izbjegavajte jesti i piti neposredno prije trčanja i dajte svom tijelu vremena da to probavi. Jedan od prijedloga koji se može primijeniti je jesti jedan do četiri sata prije trčanja.Savjeti za sprječavanje grčeva u želucu tijekom trčanja
Na temelju nekih od gore navedenih uzroka, grčeve u želucu tijekom trčanja možete spriječiti sljedećim savjetima:- Dišite dublje i optimalno
- Zagrijte se prije trčanja
- Potrebno je dovoljno vode, ali ne previše prije trčanja
- Nemojte jesti previše prije trčanja
- Izbjegavajte hranu i pića koja sadrže šećerni alkohol. Ovi šećerni alkoholi uključuju eritritol, maltitol, sorbitol, ksilitol i manitol.
- Izbjegavajte proizvode od cjelovitih žitarica, med, mliječne proizvode i voće i povrće bogato vlaknima
- Smanjite unos masti jer to može dati puni osjećaj želucu tijekom trčanja
- Jedite jedan do četiri sata prije trčanja kako biste svom tijelu dali vremena da probavi hranu
- Izbjegavajte korištenje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) kao što je aspirin
- Razmislite o smanjenju unosa kofeina ako pijete previše kofeinskih pića i imate grčeve u želucu dok trčite
- Razmislite o uzimanju probiotičkih dodataka
Kada se obratiti liječniku ako osjetite grčeve u želucu tijekom trčanja?
Ako tijekom trčanja prečesto imate problema s želucem, iako ste se možda pridržavali gornjih savjeta, postoji mogućnost da imate određeno zdravstveno stanje koje zahtijeva pomoć liječnika. Na primjer, celijakija i sindrom iritabilnog crijeva imaju simptome slične želučanim problemima tijekom trčanja. Međutim, određene aktivnosti mogu potaknuti simptome. Savjetuje se da posjetite liječnika ako osjetite sljedeće simptome:- Imate proljev i grčeve u želucu koji se javljaju više od jednom tjedno
- Česti zatvor
- Osjećate mučninu, plinove i nadutost, bez obzira na to jeste li tek počeli trčati ili ne
- Česte vodenaste stolice ili pojava krvi u stolici
