cultureaftercomputation.com

Pokret prstiju je dio tijela koji uključuje fine motoričke pokrete. Poteškoće ili ukočenost pomicanja prstiju mogu ometati svakodnevne aktivnosti. Gimnastika prstiju može biti rješenje za prevladavanje problema s prstima i treniranje finih motoričkih pokreta. U nastavku pogledajte cijelu recenziju.

Prednosti vježbanja prstiju za zdravlje

Iako mali, prsti su vrlo korisni u potpori svakodnevnim aktivnostima. Zamislite da ako ne možete pomicati prste, imali biste poteškoća u obavljanju stvari, poput držanja čaše, žlice ili pisanja. Sposobnost kretanja koja uključuje male mišiće poput prstiju naziva se fina motorika. Ovaj pokret također zahtijeva preciznost i koordinaciju ruku i očiju. Gimnastika za prste pomaže u medicinskoj rehabilitaciji Vježbe za prste mogu vam zvučati strano. Međutim, tko bi rekao, sportovi prstima imaju razne prednosti za treniranje finih motoričkih sposobnosti vezanih uz korištenje prstiju. Ova aktivnost također može pomoći u ublažavanju simptoma koji nastaju kao posljedica prst okidača . Evo nekih od prednosti vježbanja prstiju koje ne smijete propustiti:

• Vježbajte fine motoričke vještine
• Vježbajte točnost i koordinaciju ruku i očiju
• Ojačajte prste i ruke
• Povećajte raspon pokreta
• Ublažite bol
• Pomaže u procesu oporavka od bolesti kostiju i zglobova, kao što su artritis, oticanje tetiva ili ozljede

U Časopis za rehabilitaciju vježbanjem čak je spomenuo da korištenje prstiju s ponavljajućim pokretima, kao što je tipkanje tipkovnica može poboljšati funkciju prstiju kod pacijenata cerebralna paraliza. [[Povezani članak]]

Neki primjeri vježbi za prste

Za razliku od sporta ili gimnastike općenito, vježbe za prste sigurno vas neće umoriti, bez daha ili znojiti. Međutim, ako osjetite bol u prstima, prije vježbanja za prste koristite topli oblog ili ulje. Bolje je da se posavjetujete s liječnikom, kako biste spriječili pogoršanje stanja ozljede ili boli. Evo nekoliko vježbi za prste koje možete raditi sa strane svog užurbanog života.

1. Šaka šaka

Ova vježba za prste radi se s ciljem istezanja. Da biste to učinili, morate napraviti pokret stiskanja šake. Evo koraka za pokret gimnastike šakama:

• Lagano stisnite šake, previjte palčeve preko prstiju
• Zadržite 30-60 sekundi
• Pustite i raširite prste što je moguće šire
• Ponovite ovaj pokret najmanje 4 puta na obje ruke

2. Kandža

Još jedan pokret za vježbu prstiju koji ima za cilj istezanje je formiranje prstiju poput kandži.

• Stavite desni dlan ispred sebe
• Savijte sve vrhove prstiju prema dolje dok ne izgledaju kao kandže
• Zadržite 30-60 sekundi, a zatim otpustite
• Ponovite najmanje 4 puta na svakoj ruci

3. Hvatanje

Hvatanje je jedan od prstnih sportskih pokreta uz pomoć lopte.Sportska gimnastika s pokretima kao što je hvatanje, može trenirati snagu šaka i prstiju u držanju nečega. Ova metoda je čak i jedan od načina oporavka nakon moždanog udara, kako bi se pomoglo pacijentima u treniranju snage stiska. Da biste to učinili, možda će vam trebati alat, poput prilično mekog uzorka. Kako raditi vježbe za prste s pokretima hvatanja, uključujući:

• Držite loptu u dlanu
• Stisnite što jače možete
• Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite
• Ponovite 10-15 puta na svakoj ruci

Radite ovu vježbu 2-3 puta tjedno i odmarajte ruke 48 sati između sesija. Izbjegavajte ovaj pokret ako osjetite bol ili oštećenje zgloba palca.

4. Uštipnite

Vježbanje prstiju s pokretima štipanja može pomoći u jačanju mišića prstiju što vam olakšava obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

• Vrhovima prstiju i palcem stisnite kuglicu od meke pjene
• Zadržite 30-60 sekundi
• Ponovite 10-15 puta na obje ruke

Radite ovu vježbu 2-3 puta tjedno i odmarajte ruke 48 sati između sesija. Izbjegavajte ovaj pokret ako osjetite bol ili oštećenje zgloba palca.

5. Podignite prste

Podizanje prstiju može biti dio vježbi za prste za povećanje fleksibilnosti i dosega prstiju.

• Postavite dlanove na ravnu površinu, kao što je stol
• Polako podižite jedan po jedan prst s površine, držeći dlanove zajedno, a zatim ga spuštajte
• Povremeno podignite sve prste i palčeve odjednom, a zatim ih spustite
• Ponovite 8-12 puta za svaku ruku

6. Ispružite palac

Ispružite palac uključujući vježbe za prste koje mogu ojačati mišiće palca. Na taj način možete lako podizati teške predmete.

• Stavite dlanove na stol
• Omotajte prste u podnožju zgloba gumenim vrpcama
• Polako odmaknite palac od ostalih prstiju, što je dalje moguće
• Zadržite 30-60 sekundi, a zatim otpustite
• Ponovite 10-15 puta na svakoj ruci

Radite ovu vježbu 2-3 puta tjedno i odmarajte ruke 48 sati između sesija. [[Povezani članak]]

7. Dodir palca

Dodir palcem znači napraviti krug dodirom palca i vrha drugog prsta. Ova vježba može povećati raspon pokreta vašeg palca.

• Postavite desnu ruku ispred sebe, s ispravljenim zglobom
• Naizmjenično dodirujte palac s ostala četiri prsta dok ne formira krug
• Zadržite svako istezanje 30-60 sekundi
• Ponovite najmanje 4 puta na svakoj ruci

8. Igrajte se s glinom

Igranje s glinom izvrstan je način za inkorporiranje pokreta vježbi prstiju. Osjećat će se kao igranje umjesto sporta. Igranje s glinom također može trenirati pokrete ruku, povećati doseg prstiju i ojačati ruke. Nije iznenađujuće da je glina sredstvo za igru, kao i za treniranje finih motoričkih sposobnosti kod djece.

Bilješke iz SehatQ-a

Općenito, vježbe za prste može raditi bilo tko i u bilo koje vrijeme, čak i u vašem zauzetom rasporedu. Počevši od djece do odraslih potrebno je trenirati fine motoričke sposobnosti prstiju. Štoviše, ako imate određena zdravstvena stanja, vježbe za prste mogu se preporučiti kao oblik medicinske rehabilitacije. Zapravo, umjesto da zvonite prstima, više se preporučuje bavljenje prstnim sportom. Prečesto zvonjenje prstima može povećati rizik od osteoartritisa. Međutim, imajte na umu da se ne može izvoditi sva gimnastika za prste. Pogotovo ako imate problema sa zglobovima. Posavjetujte se s liječnikom u vezi s pokretima prstiju koji odgovaraju vašem stanju. To ima za cilj maksimizirati vaše ozdravljenje i spriječiti pogoršanje ozljede ili stanja kostiju i zglobova. Ako još uvijek imate pitanja o vježbama za prste, posavjetujte se s liječnikom putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju na Trgovina aplikacijama i Google Play sada!