Ne brinite, ovih 7 savjeta može spriječiti senilnu demenciju!

senilnu demenciju ne doživljavaju samo starije osobe, mogu je doživjeti i mladi. Često možete zaboraviti važne stvari, imati problema s pamćenjem novih stvari ili često čujete pritužbe prijatelja i rodbine na svoje pamćenje. Često je zaborav obilježje senilne demencije. Možda ne shvaćate da se vaše vještine pamćenja polako smanjuju i postaju senilne. Spriječiti senilnost ili često zaboravljanje nije nemoguće i od sada se može. Nema potrebe puno tražiti, u ovom članku možete pronaći savjete za sprječavanje senilne demencije!

Savjeti za prevenciju senilne demencije

Evo nekoliko savjeta koji se mogu primijeniti kako biste izbjegli senilnu demenciju:

1. Imajte zdravu prehranu

Prevencija senilne demencije može započeti konzumacijom zdrave hrane. Smanjite konzumaciju šećera, alkohola i prerađenih ugljikohidrata (kao što su kolači, kruh i tako dalje). Jer. ovi sastojci mogu povećati rizik od senilne demencije. Povećajte konzumaciju ribe, piletine, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, voća i povrća. Uzimanje suplemenata i hrane koja sadrži omega-3 također može poboljšati funkciju pamćenja.

2. Družite se

Druženje s prijateljima i rodbinom ne samo da popravlja raspoloženje, već može i spriječiti senilnu demenciju. Društvena interakcija može spriječiti depresiju i smanjiti stres koji igra ulogu u opadanju pamćenja.

3. Dovoljno spavajte

Tijekom spavanja, sjećanja u mozgu će biti ojačana. I obrnuto, nedostatak sna može povećati rizik od senilne demencije. Ne samo to, san također može povećati vaš fokus i pažnju. Dakle, spavajte 7-9 sati dnevno kako biste održali snagu vašeg mozga.

4. Redovito vježbajte

Vježbanje nije samo održavanje zdravog tijela. Ova tjelesna vježba također može spriječiti demenciju poboljšanjem funkcije pamćenja. Preporučeno trajanje vježbe je 150 minuta tjedno za laganu tjelovježbu i 75 minuta tjedno za intenzivnu tjelovježbu.

5. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Pretilost može imati negativan učinak na mozak i pamćenje te povećati rizik od Alzheimerove bolesti. Kao što znate, Alzheimerova bolest će izazvati senilnu demenciju. Pretilost također vrlo vjerojatno povećava rizik od drugih bolesti. Počevši od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, do hiperkolesterolemije. Imajte na umu da ove bolesti mogu oštetiti krvne žile, uključujući i mozak. Dakle, održavanje idealne tjelesne težine nije dobro samo za prevenciju senilne demencije, već je dobro i za tijelo.

6. Vježbajte meditaciju i svjesnost

Meditacija može smanjiti stres, opustiti vas, kao i igrati ulogu u prevenciji senilnosti. Ova tehnika opuštanja također može poboljšati kratkoročno pamćenje i prostorno pamćenje, odnosno pamćenje o prostoru, položaju, ravnini, obliku, smjeru, području i udaljenosti. Ne samo meditacijasvjesnost također se možete osloniti na. Pažnja je stanje kada postanete svjesni svoje okoline. Osim smanjenja stresa, svjesnost Također može poboljšati vašu pažnju, fokus i pamćenje.

7. Trenirajte mozak

Osim što je zabavna, igra može spriječiti senilnu demenciju. Igranje igara koje stimuliraju mozak može poboljšati rad mozga, pamćenje, koncentraciju i vještine rješavanja problema. Opcije igre za jačanje mozga mogu uključivati ​​igre pamćenja riječi, križaljke, tetris i još mnogo toga. Sada ga možete igrati i putem aplikacije na svom mobilnom telefonu. Praktično, zar ne? Čak i tako, ne možete trenirati mozak samo kroz igre. Sviranje glazbenog instrumenta i volontiranje u lokalnim zajednicama također mogu biti od koristi za treniranje moždanih sposobnosti. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Primjenom gornjih savjeta možete spriječiti demenciju i poboljšati funkciju mozga i pamćenje. Međutim, ako osjetite zbunjenost ili poteškoće s pamćenjem koje ometaju svakodnevne aktivnosti, trebate se posavjetovati s liječnikom. Uz liječničku konzultaciju, liječnik može ispitati vaše stanje i predložiti liječenje ako je potrebno. Razlog je u tome što senilna demencija može biti simptom demencije, delirija ili drugih kognitivnih poremećaja mozga.