Dukan dijeta, visokoproteinska dijeta za mršavljenje

Veganska prehrana, mediteranska prehrana i paleo dijeta samo su neki od brojnih popisa prehrane koji postoje u svijetu. Svaka metoda prehrane obećava učinkovito mršavljenje sa svojim prednostima i nedostacima. Iako nije toliko poznata kao gore navedene dijete, dukan dijeta je jedna od metoda prehrane za koju se vjeruje da može izgubiti težinu i pomoći vam da postignete idealnu težinu o kojoj sanjate. Međutim, je li Dukan dijeta doista učinkovita za mršavljenje? [[Povezani članak]]

Što je Dukan dijeta?

Dukanova dijeta je dijeta usredotočena na hranu bogatu proteinima, a inicirao ju je jedan od nutricionista u Francuskoj, naime Pierre Dukan. Vjeruje se da ova dijeta može smršaviti jer se radi o visokoproteinskoj i niskokaloričnoj dijeti. Dukan dijeta čini da vaše tijelo koristi masnoće kao izvor energije umjesto ugljikohidrata, jer ova dijeta ograničava unos i vrste ugljikohidrata koje se mogu konzumirati. Osim toga, probava proteina zahtijeva više kalorija i stoga se vjeruje da dukan dijeta povećava sagorijevanje kalorija. Dukanova dijeta obično uključuje konzumaciju proteina s niskim udjelom masti, mineralne vode i pšeničnih mekinja (zobene mekinje). Također smijete jesti samo hranu koja je uključena u 100 vrsta hrane dopuštenih u Dukan dijeti. Ne samo da regulira prehranu, Dukan dijeta također zahtijeva od sljedbenika hodanje najmanje 20 minuta dnevno ili druge tjelesne aktivnosti. Kada slijedite Dukan dijetu, ne morate brojati kalorije, ugljikohidrate ili količinu drugih hranjivih tvari. Trebate jesti samo hranu od onih vrsta hrane koje su registrirane. Popis namirnica koje mogu konzumirati pristaše Dukan dijete su cjelovite i prirodne namirnice, poput povrća. Ova dijeta ne preporučuje konzumaciju u pakiranjima, kao što su niskokalorični keksi i niskokalorična pakirana pića. Iako Dukan dijeta dopušta konzumaciju hrane bogate bjelančevinama, fokusira se samo na nemasne izvore proteina i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Kako ići na Dukan dijetu?

Dukan dijeta nije samo unos hrane bogate bjelančevinama i ograničavanje hrane bogate ugljikohidratima, jer ova dijeta ima četiri faze koje se moraju pridržavati. Ovdje su četiri faze Dukan dijete.

1. Faza napada

Cilj prve faze Dukan dijete je brzo smršaviti. Vjeruje se da je ova faza vrijeme kada "upalite" svoj metabolizam. U faza napadaOčekuje se da ćete izgubiti dva do tri kilograma u dva do 10 dana. Stoga ćete u prvoj fazi Dukan dijete konzumirati samo nemasne proteine ​​i šećer s popisa dopuštenih namirnica, poput ribe, jaja i soje, kao i 1,5 žlice pšeničnih mekinja kao izvora ugljikohidrata. Dok prolazi faza napadaMorate konzumirati 1,5 litara vode dnevno i vježbati oko 20 minuta svaki dan.

2. Faza krstarenja

Različit od faza napada, cilj druge faze Dukan dijete je postupno postizanje željene ciljne težine. Možete dodati povrće koje ne sadrži škrob, poput špinata i zelene salate. Konzumacija proteina i povrća vrši se naizmjenično. Na primjer, u ponedjeljak možete jesti samo proteine, a samo u utorak možete jesti kombinaciju proteina i povrća. Međutim, voće nikako ne biste trebali jesti. Također ćete i dalje morati piti 1,5 litara vode dnevno i konzumirati jednu žlicu pšeničnih mekinja dnevno. Vaše vrijeme vježbanja će se produžiti na 30 minuta dnevno faza krstarenja.

3. Faza konsolidacije

U trećoj fazi Dukan dijete fokusirat ćete se samo na izbjegavanje debljanja, a ne na gubitak težine. Možete jesti proteine, povrće, jednu porciju sira, dvije kriške integralnog pšeničnog kruha i jednu krišku voća s niskim sadržajem šećera. Također možete jesti hranu koja sadrži škrob i primijeniti "dan varanja„Jedan do dva puta tjedno. Međutim, svaki tjedan bit će jedan dan koji zahtijeva da jedete samo proteine. Od vas će se i dalje tražiti da vježbate najmanje 25 minuta dnevno.

4. Faza stabilizacije

Posljednja faza Dukan dijete više se odnosi na dugotrajno održavanje tjelesne težine. Ne gubite niti dobivate na težini faza stabilizacije. Možete jesti što god želite sve dok imate jedan dan konzumiranja samo proteina tjedno, vježbate 20 minuta dnevno, jedete tri žlice pšeničnih mekinja dnevno i ne smijete koristiti pokretne stepenice ili dizala. lift. Ova faza zahtijeva da sve ove stvari primijenite u svoj svakodnevni životni stil. Također se preporučuje uzimanje multivitamina koji sadrži minerale.

Nedostatak prehrane Dukan

U početku je Dukan dijetu bilo prilično teško provoditi jer je konzumirana hrana bila ograničena. Također se možete dosađivati ​​jer možete jesti samo proteine ​​i pšenične mekinje. Osim toga, Dukan dijeta nije previše idealna da bi se koristila kao dnevna prehrana. Također možete zaglaviti faza konsolidacije mjesecima ili godinama ako želite izgubiti puno kilograma. Ponekad Dukan dijeta također može uzrokovati određene nutritivne nedostatke ako se provodi dulje vrijeme. Dukan dijeta je prikladnija za osobe koje samo trebaju malo smršavjeti. Za neke bi vas Dukan dijeta mogla skupo koštati jer se usredotočuje na konzumiranje proteina s niskim udjelom masti, poput ribe i piletine, koji vam mogu iscrpiti novčanik. Za osobe koje su starije od 50 godina ili imaju određena zdravstvena stanja, kao što su dijabetes, bolesti srca, probavni problemi i bubrežni poremećaji, trebate se posavjetovati s liječnikom prije početka Dukan dijete.

Je li Dukan dijeta učinkovita?

U početnoj fazi Dukan dijete sigurno ćete doživjeti gubitak težine zbog smanjene težine vode i unosa ugljikohidrata. Međutim, možete se ponovno udebljati kada prođete uobičajenu prehranu. Zapravo, još je potrebno mnogo istraživanja o učinkovitosti i sigurnosti Dukan dijete. To je zato što Dukan dijeta naglašava prehranu bogatu proteinima tijekom dugog vremenskog razdoblja. Studija na miševima pokazala je da je prehrana bogata proteinima bila izložena riziku od razvoja problema s bubrezima kasnije u životu. Dukanova dijeta također ograničava niz određenih namirnica koje mogu zadovoljiti vaš dnevni nutritivni unos i imaju priliku izazvati određene nutritivne nedostatke. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Dukan dijeta vam može pomoći u ranim fazama mršavljenja, ali ova dijeta nije nužno prikladna za primjenu kao stil života. Potrebno je više studija da se vidi učinkovitost i sigurnost ove dijete. Ako ste zainteresirani isprobati Dukan dijetu, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom, osobito ako ste stariji od 50 godina ili imate određena zdravstvena stanja, kao što su dijabetes, problemi s bubrezima, probavni problemi i bolesti srca.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found