10 prednosti mornarskih orašastih plodova, mogu pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa

Za one koji vole jesti hranjivu hranu, možda su vam poznati mornarski grah. Posebno za one koji su vegetarijanci. Mornarski grah ovo bi mogla biti varijacija biljnu hranu hranjiva. Drugi naziv za ovu jednu hranu je mahunarka. Obično se tamnoplavi grah prerađuje kuhanjem na pari, pravljenjem juhe ili preljeva salata.

Prednosti mornarskog graha za zdravlje

Hranjive tvari u mornarskom grahu su tako obilne. To je ono zbog čega ima niz prednosti za zdravlje, uključujući:

1. Smanjite rizik od dijabetesa

Uključujući hranu s niskim glikemijskim indeksom, mornarski grah ne povećava razinu šećera u krvi. Jer, proces apsorpcije glukoze u krvotok odvija se sporije. Visok sadržaj vlakana u ovim grahima također ima učinak. Naravno, konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom i bogatom vlaknima može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.

2. Dobra funkcija probavnog sustava

U samo pola šalice tamnoplavog graha već ima 10 grama vlakana. Postoje oblici koji su topljivi u vodi i ne. Svaki od njih ima važnu ulogu u ljudskom probavnom sustavu. Topiva vlakna će se pretvoriti u oblik gela kada uđu u crijevo. To može pomoći ubrzati proces probave. Dok će vlakna netopiva u vodi pomoći ukloniti otpad iz probavnog trakta.

3. Probavni organi postaju zdraviji

Mornarski grah također sadrži otporni škrob koji se ne može probaviti kad uđe u tanko crijevo. Odnosno, ti orašasti plodovi ostaju netaknuti kada uđu u debelo crijevo tako da je njihova uloga poput prebiotika. Dobre bakterije će to rado dočekati. Spor proces fermentacije u debelom crijevu također čini osobu manje napuhanom. Bonus, razina šećera u krvi, naravno, također ne raste u nebo jer samo prolazi kroz tanko crijevo.

4. Održavajte zdravlje srca

Sadržaj mornarskog graha pomaže u održavanju zdravlja srca Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, ovaj grah može sniziti razinu lošeg kolesterola (LDL). Istodobno se povećava i razina dobrog kolesterola (HDL). Zdrav omjer će smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Ne zaboravite također na sadržaj minerala i vitamina u obliku magnezija i folata u njemu. Folat može smanjiti aminokiseline homocistein koji ako je pretjeran može povećati rizik od srčanih bolesti. Dok magnezij može održavati otkucaje srca i krvni tlak stabilnim.

5. Bolje pamćenje i kognitivne funkcije

Sadržaj folata u tamnoplavom grahu također je dobar za rad mozga. Zapravo, studija iz 2017. dokazala je da folat može poboljšati pamćenje. Kognitivna funkcija se također može poboljšati. Istodobno se može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

6. Optimizirajte stanje mišića

S obzirom na to da sadrži proteine ​​i složene ugljikohidrate, mornarski grah je također važan za rast i oporavak mišića. Glavna funkcija proteina je stvaranje i popravak stanica u tijelu, uključujući mišiće pogođene vježbanjem. Lizin, važna vrsta proteina, igra ulogu u tome. U najmanje pola šalice mornarskog graha nalazi se 473 miligrama ove vrste aminokiselina. Ne samo to. Složeni ugljikohidrati u mornarski grah Također pomaže u rastu mišića. Stoga se preporuča konzumiranje ovih orašastih plodova nakon vježbanja kako bi se spriječio nedostatak proteina, a pritom se potpomaže proces sinteze mišića.

7. Smršaviti

Za one koji žele postići idealnu težinu, tamnoplavi grah može biti opcija. Budući da sadržaj vlakana u njemu čini da se osjećate siti dugo vremena. Naravno, na taj način možete izbjeći sklonost prejedanju. čak i dalje, otporni škrob u ovom orahu također ima slična svojstva. Osoba će se duže osjećati sito i manje sklona prekomjernoj potrošnji kalorija.

8. Smanjuje rizik od raka

Postoji obećavajuća potencijalna korist od mornarskog graha koja može smanjiti rizik od razvoja raka. U knjizi Promising Drug Molecules of Natural Orient, supstance fitokemikalije u mornarskom grahu može smanjiti rizik od raka gušterače i polipa u crijevima. Zapravo, postoje i stručnjaci koji predlažu konzumaciju ovih orašastih plodova kao važan dio u liječenju oboljelih od raka.

9. Izliječiti metabolički sindrom

Metabolički sindrom je paket simptoma bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa. Zanimljivo je da je tim istraživača sa Sveučilišta Colorado State otkrio da konzumiranje dvije do pet šalica orašastih plodova tjedno može poboljšati ovo stanje. Ovo istraživanje je provedeno 12 tjedana. Kako se to moglo dogoditi? Jer orašasti plodovi mogu smanjiti unos kalorija, utjecati na opseg trbuha, a također čine krvni tlak stabilnim. Istodobno se povećava i razina dobrog kolesterola (HDL).

10. Glatka cirkulacija krvi

Minerali u tamnoplavom grahu u obliku željeza i bakra vrlo su dobri za glatku cirkulaciju krvi. Željezo je odgovorno za prijenos kisika kroz tijelo. Osim toga, crvena krvna zrnca se također održavaju zahvaljujući željezu. Dok je bakar mineral koji pomaže u stvaranju hemoglobina. Osim toga, bakar također olakšava apsorpciju željeza u crijevima. Dakle, cirkulacija krvi postaje glatkija. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Uz brojne prednosti konzumiranja orašastih plodova, uključujući tamnoplavi grah, nema ništa loše u tome da ih uvrstite u svoj dnevni jelovnik. Bit će puno zdravije za obradu mornarski grah sirove od onih koje su pakirane u limenke. To je zato što konzervirani orašasti plodovi sadrže dodani natrij. Orašasti plodovi na ovom također mogu biti izbor složenih ugljikohidrata. Samo porcija od pola šalice sadrži 23,7 grama složenih ugljikohidrata, koji su zdraviji od jednostavnih ugljikohidrata. Ako želite saznati više o tome koliko jesti tamnoplavog graha svaki dan, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found