cultureaftercomputation.com

CrossFit je vježba visokog intenziteta odn fitness snage visokog intenziteta (HIPT) koji kombinira trening snage, izdržljivost, brzinu, pliometriju do dizanja utega. CrossFit je vježba "kompletnog paketa" koja nudi mnoge zdravstvene prednosti. CrossFit je vrsta tjelesne aktivnosti koju ne treba shvaćati olako. Za to je potrebno fleksibilno i snažno tijelo. Zaronimo duboko u sve što treba znati o CrossFitu.

CrossFit je vježba visokog intenziteta

CrossFit je sport koji može poboljšati sve aspekte tjelesne kondicije, od izdržljivosti, snage mišića, kardiorespiratornog zdravlja (srce i disanje), izdržljivosti i fleksibilnosti tijela, energije, brzine, stabilnosti do koordinacije. Odraditi CrossFit trening nije lako. Jer, potrebna je predanost i dosljednost u životu. CrossFit treba raditi 3-5 puta tjedno, uz aktivnosti visokog intenziteta, ali u kratkom trajanju (5-15 minuta). Općenito, svi sportski pokreti u CrossFitu obavljat će se brzo, s kratkim odmorima. Svi dijelovi tijela postaju sportska "oprema" potrebna tijekom CrossFita.

CrossFit i njegove zdravstvene prednosti

Uz visok intenzitet i vrlo raznolike sportske pokrete, naravno, CrossFit će pružiti zdravstvene prednosti, ako se radi redovito. Upoznajte razne prednosti CrossFita koje su vrlo dobre za zdravlje.

1. Povećajte fizičku snagu

CrossFit je vježba visokog intenziteta. Razni zglobovi se također pomiču dok to radite. Nije ni čudo što CrossFit može povećati fizičku snagu svojih sljedbenika. Počevši od mišića koji će se trenirati i formirati, do izdržljivosti koja se „brusi“. Sve se to može osjetiti kada vam CrossFit treninzi postanu navika. Imajte na umu da postoji poseban program u CrossFitu poznat kao trening dana ili WOD. U programu će instruktor osigurati sportski pokret koji se mora ponavljati u određenom vremenskom razdoblju.

2. Poboljšajte kondiciju

CrossFit je vježba visokog intenziteta. Tijelo treba dovoljno kisika za vježbanje. Ako tijelo nije naviknuto na vježbanje, tada tijelo neće biti optimalno u korištenju kisika tijekom vježbanja. Praćenjem CrossFita tijelo se osposobljava za učinkovitije korištenje kisika kao "goriva" tijekom vježbanja. Jer, CrossFit je sport visokog intenziteta. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se dokazala učinkovitost CrossFita u poboljšanju aerobne kondicije u usporedbi s drugim vrstama vježbanja.

3. Povećajte brzinu, stabilnost i fleksibilnost

Nisu samo sklekovi, trbušnjaci ili daske "izbornik" CrossFita. Svi dnevni pokreti tijela također mogu biti CrossFit pokreti koji se izvode tijekom treninga. Pokreti kao što su čučnjevi, ljuljanje girjama i dizanje utega koji se izvode u CrossFit sjednicama mogu povećati brzinu, stabilnost i fleksibilnost tijela. CrossFit također može smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja i poboljšati kvalitetu života kako starite.

4. Sagorijevajte kalorije i održavajte težinu

CrossFit vam može pomoći da smanjite svoju težinu CrossFit se smatra vrstom vježbe koja najviše sagorijeva kalorije. Jer, navodi se da će muškarci ovim sportskim vježbama sagorjeti 15-18 kalorija u minuti. U međuvremenu, žene mogu sagorjeti 13-15 kalorija u minuti. Iako se CrossFit radi samo u kratkom vremenu, broj sagorjelih kalorija je još uvijek velik. Ako vam je cilj izgubiti i održati težinu, možete pokušati raditi CrossFit dok jedete zdravu hranu poput voća i povrća.

Je li CrossFit sigurno raditi?

Uz vježbe visokog intenziteta, mnogi ljudi pitaju: "Je li CrossFit siguran za raditi?". Jer, što je veći intenzitet vježbe, veći je rizik od ozljeda. Neke od uobičajenih ozljeda koje sljedbenici CrossFita mogu doživjeti uključuju: • Bol u donjem dijelu leđa • Ozljede koljena • Tendinitis rotatorne manžete ili tendonitis (oticanje i upala tkiva tetive) • Ahilove tetive • Teniski lakat (nadražuje tkivo koje povezuje mišiće ruku s laktom) Ali polako. Ako CrossFit izvodite pod nadzorom profesionalnog instruktora, neće se dogoditi nijedna od gore navedenih ozljeda. Početnicima se savjetuje da ne žure s CrossFitom. Prvo napravite lakše pokrete nižeg intenziteta. U međuvremenu, trudnice bi trebale raditi CrossFit prije savjetovanja s liječnikom. Jer, CrossFit je vježba visokog intenziteta koja ima potencijal naštetiti zdravlju fetusa. Ako se ne osjećate dobro ili imate ozljedu na tijelu, najbolje je pričekati da se potpuno zacijeli prije nego što počnete raditi CrossFit. Također se preporučuje konzultacija s liječnikom prije bavljenja CrossFitom. Osim toga, starije osobe (65 godina i više), ne bi trebale raditi CrossFit ako nisu dobile odobrenje od liječnika. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a:

CrossFit je vježba visokog intenziteta koja se ne smije raditi bez treninga ili instruktora. Prije nego što to učinite, uvijek se posavjetujte s liječnikom ili CrossFit praktičarom. Time se želi smanjiti rizik od ozljeda tijekom bavljenja CrossFitom.