7 vrsta prehrane za starije koje se moraju ispuniti da bi ostali zdravi u starosti

Kako ljudi stare, stariji ljudi trebaju adekvatan prehrambeni unos. Ispunjenje prehrane starijih osoba može pomoći u prevenciji ili smanjenju rizika od raznih kroničnih bolesti, te povećati energiju za svakodnevne aktivnosti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da su starije osobe dobna skupina koja je podložna raznim bolestima. Jedan od razloga je nedostatak hranjivih tvari koje unose. Da ne spominjemo, metabolizam starijih osoba doživljava prirodnu degradaciju funkcije zbog procesa starenja. Dakle, koje su prehrambene potrebe starijih osoba koje moraju biti zadovoljene? Provjerite sljedeće informacije zajedno sa savjetima o obrascima zdrave prehrane za postizanje uravnotežene prehrane kod starijih osoba.

Prehrambene potrebe starijih osoba su različite, zašto?

Prehrambene potrebe starijih osoba mogu se malo razlikovati od onih mlađih ljudi. Kod starijih osoba potreba za prehranom više je usmjerena na održavanje zdravog tijela i prevenciju od raznih vrsta opasnih bolesti. To se svakako razlikuje od ostalih dobnih skupina kao što su djeca i adolescenti koji su još u povojima. Djeca i adolescenti trebaju adekvatnu prehranu kako bi proces rasta tekao optimalno. Obično dolazi do smanjenja prehrambenih potreba starijih osoba za određenim tvarima. Ugljikohidrati, na primjer. U idealnom slučaju, starijima je potrebno samo oko 200 grama ugljikohidrata dnevno. To je u suprotnosti s drugim dobnim skupinama koje općenito zahtijevaju oko 340 grama ugljikohidrata dnevno. Razlog je to što su energetske potrebe starijih osoba manje od onih mlađe dobne skupine. To se ne može odvojiti od pada tjelesnog metabolizma, čak ni aktivnosti starijih osoba nisu previše. Međutim, za niz drugih supstanci, starije osobe možda trebaju više unosa. Kalcij i vitamin D su oboje. Obje ove hranjive tvari potrebne su starijim osobama kako bi spriječili ili smanjili rizik od bolesti kostiju kao što je osteoporoza koja je sklona napadima.

Vrste prehrane za starije osobe koje treba konzumirati

Razlike u godinama, zatim različite potrebe ljudi za hranom ili hranjivim tvarima koje se mogu dobiti hranom. Kod starijih osoba, ishrana koju treba zadovoljiti je sljedeća:

1. Omega-3 masne kiseline

Kako biste postigli uravnoteženu prehranu kod starijih osoba, trebali biste osigurati prehranu za starije osobe koja sadrži omega-3 masne kiseline. Ova tvar služi za sprječavanje upale ili upale tkiva u tijelu starije osobe koja može izazvati rak, bolesti srca i artritis. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama koje mogu konzumirati starije osobe uključuju ribu, kao što su tuna, skuša i losos. Osim toga, druge vrste ribe još uvijek mogu pružiti i druge dobrobiti koje su dobre za tijelo, jer riba može biti i izvor drugih hranjivih tvari, poput proteina koji su jednako važni za zdravlje tijela.

2. Vlakna

Sljedeća vrsta prehrane za starije osobe koja se mora zadovoljiti su vlakna. Vlakna služe za sprječavanje starijih osoba od probavnih poremećaja kao što su zatvor ili otežano pražnjenje crijeva (BAB) koje su često prijeteće. Ne samo to, jedenje hrane s vlaknima također može zaštititi starije osobe od raznih kroničnih zdravstvenih problema, poput bolesti srca. Hrana koja sadrži vlakna koja se može konzumirati uglavnom u obliku voća i povrća.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 je također vrsta prehrane kod starijih osoba koja se mora zadovoljiti kako bi ostali zdravi od pothranjenosti kod starijih osoba. U idealnom slučaju, starije osobe trebaju 2,4 mcg vitamina B12 dnevno, isto kao i mlađe odrasle osobe. Prednosti vitamina B12 za tijelo su vrlo važne, uključujući:
  • Briga o funkciji živaca
  • Briga za DNK tijela
  • Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica
Vitamin B12 se može naći u brojnim namirnicama kao što su jaja, goveđa jetra, tuna, losos, piletina i školjke. Osim toga, ovaj vitamin se može dobiti i iz suplemenata.

4. Kalcij

Jedan od zdravstvenih problema koji su osjetljivi na napade na starije osobe je osteoporoza ili gubitak koštane mase. Iz tog razloga, starije osobe moraju osigurati zadovoljavanje svojih potreba za kalcijem. Budući da je kalcij tvar koja ima važnu ulogu u stvaranju kostiju. Nedostatak razine kalcija u tijelu također je uzrok osteoporoze kod starijih osoba. Međutim, kalcij ima i druge prednosti za tijelo kao što je održavanje zdravih živaca, srca i sprječavanje problema zgrušavanja krvi. [[Povezani članak]]

5. Vitamin D

Tijelo neće moći pravilno apsorbirati kalcij bez 'pomoći' vitamina D. Stoga bi i starije osobe trebale imati dovoljne dnevne potrebe za vitaminom D, a to je oko 20 mcg dnevno. Jutarnja sunčeva svjetlost jedan je od najboljih izvora vitamina D koji možete dobiti. Zato se starijim osobama savjetuje redovito sunčanje ujutro. Osim sunca, vitamin D se može dobiti i iz brojnih namirnica kao što su jaja, losos i zeleno povrće. U međuvremenu, unos vitamina D putem suplemenata najprije se treba konzultirati s liječnikom.

6. Kalij

Ostale prehrambene potrebe starijih osoba koje se ne smiju propustiti je kalij. U idealnom slučaju, starijima je potrebno 4700 mg kalija dnevno. Ovaj mineral služi za održavanje normalne razine natrija u tijelu. Razlog je to što natrij sadrži visoku razinu soli tako da može uzrokovati razne zdravstvene probleme poput hipertenzije, odnosno visokog krvnog tlaka, koji potom može izazvati poremećaje funkcije srca. Ne samo to, prednosti kalija su održavanje funkcije tjelesnih stanica i održavanje razine tjelesne tekućine.

7. Kalij

Baš kao i kalij, razlog zašto kalij treba davati starijim osobama je taj što ovaj mineral također pomaže u kontroli krvnog tlaka kako bi starije osobe mogle izbjeći bolesti kao što su bolesti srca i moždani udar. Međutim, to se ipak mora uravnotežiti ograničavanjem konzumacije hrane s visokim udjelom soli. Voće, povrće, orašasti plodovi i mlijeko s malo masnoće primjeri su hrane koja sadrži kalij. [[Povezani članak]]

Prava prehrana kako bi se zadovoljila prehrana starijih osoba

Kako biste osigurali da starije osobe ostanu zdrave u starosti, morate osigurati da njihova prehrana također mora biti zdrava i hranjiva. Slijedi vodič za ispravnu prehranu kako bi se i dalje zadovoljile prehrambene potrebe starijih osoba:
  • Jedite hranu s niskim udjelom kalorija, ali bogatom hranjivim tvarima kao što su povrće i voće, cjelovite žitarice (uključujući zobene pahuljice i smeđu rižu), mlijeko bez ili s malo masti i bogato vitaminom D i kalcijem, razne bjelančevine kao što su plodovi mora, perad, crvena meso i jaja.
  • Izbjegavajte hranu koja nije hranjiva, kao što su čips, slatkiši, peciva i alkohol.
  • Birajte namirnice s niskim udjelom masti i kolesterola, posebno zasićenih masti i trans masti.
  • Pijte više vode, posebno za starije osobe koje su počele gubiti žeđ.
  • Krećite se aktivno, na primjer, često radite lagane vježbe, poput hodanja ili taichija.
U međuvremenu, za starije osobe koje imaju više zdravstvenih problema, poput dijabetesa i hipertenzije, pridržavaju se prehrambenih preporuka starijih osoba i uzimaju lijekove prema preporuci liječnika. Ako imate poteškoća s jelom ili gutanjem, jedite mekšu teksturu ili pijte vodu uz obrok. Ako i dalje imate pritužbi na ishranu ili ispunjenost ishranom, trebali biste se posavjetovati o ovom problemu sa svojim liječnikom. Koristite usluguchat uživou aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ za jednostavne i brze medicinske konzultacije. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store i Google Play.Besplatno!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found