cultureaftercomputation.com

Svatko ima svoj omiljeni stil plivanja. Jedan stil koji se često koristi kao opcija pri plivanju je leptir. Iako je prilično teško izvodljiv, stil plivanja u obliku leptira navodno ima razne zdravstvene prednosti, od kojih je jedna gubitak težine.

Je li istina da vam plivanje leptirom pomaže u mršavljenju?

Plivanje leptirom je najučinkovitija tehnika za mršavljenje. Kada izvodite leptir zamah, cijelo vaše tijelo se mora kretati. Zbog toga ovaj stil plivanja sagorijeva najviše kalorija u usporedbi s drugim tehnikama. Kada plivate 30 minuta, vaše tijelo sagorijeva oko 450 kalorija. Ova količina je puno veća nego kada plivate slobodno (300 kalorija) i leđno (250 kalorija) u isto vrijeme.

Prednosti plivanja u obliku leptira osim gubitka težine

Prednosti plivanja leptirom općenito su iste kao i druge tehnike. Evo niza prednosti koje možete dobiti plivajući leptirnim zamahom:

1. Izgradite mišiće

Plivanje u stilu leptira može pomoći u izgradnji mišića. Osim toga, ova tehnika plivanja također ima niz pozitivnih učinaka na tijelo u cjelini, u rasponu od smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti povećanjem broja otkucaja srca, izgradnjom mišića do izgradnje izdržljivosti.

2. Poboljšajte kvalitetu sna

Plivanje može poboljšati kvalitetu sna noću. Prema studiji provedenoj na nesanicama, oni su doživjeli povećanje kvalitete sna nakon redovitih aerobnih ili kardio vježbi. Plivanje je vrsta kardio vježbe.

3. Poboljšati raspoloženje

Prema istraživanju provedenom na skupini osoba s demencijom, takvi vodeni sportovi mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja sudionika. Ovi su rezultati dobiveni nakon što su sudionici zamoljeni da sudjeluju u vodenom programu.

4. Smanjite bol

Svi stilovi plivanja, uključujući i leptir, mogu pomoći u smanjenju boli. Osim toga, ova vrsta vježbe također ubrzava oporavak ozlijeđenih dijelova tijela. U jednoj studiji, osobe s osteoartritisom koje su se bavile tjelesnim aktivnostima poput plivanja i vožnje bicikla značajno su smanjile bol i ukočenost zglobova koje su sudionici iskusili. To omogućuje sudionicima da se mogu slobodnije kretati.

5. Vježbajte disanje

Plivanje u obliku leptira pomaže vam da dobro kontrolirate svoje disanje. Osim toga, ova tehnika također pomaže povećati kapacitet pluća vježbama zadržavanja daha. Ipak, trebali biste biti oprezni kada plivate u bazenu koji koristi mješavinu klora u vodi jer to može povećati rizik od razvoja astme.

Kako pravilno raditi tehniku ​​plivanja leptira

Leptir potez je pokret nalik na valove koji kombinira zamahe rukama i udarce dupina. Kako biste iskoristili prednosti plivanja s leptirom za optimalno mršavljenje, morate biti sigurni da su pokreti koje radite ispravni. Evo kako plivati ​​ispravnim leptir potezom:

1. Položaj tijela

Pri izvođenju leptira, vaše tijelo i glava trebaju biti okrenuti prema vodi, a ramena i bokovi su poravnati. Pokušajte držati tijelo što bliže površini vode.

2. Kretanje ruke

Kada želite plivati ​​u leptir potezu, tri su pokreta rukama na koja trebate obratiti pažnju:

• Ulov : s ispruženim rukama, ramenima i dlanovima okrenutim u vodu, napravite guranje prema dolje koristeći obje ruke.
• Vuci : polukružno povucite obje ruke na strane tijela. Držite laktove više od ruku.
• Oporavak : Nakon što su vam ruke s obje strane bedara, izvucite ruke iz vode. Bacite ruke naprijed da se vratite u početni položaj. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema van, tako da su vam palčevi prvi u vodi.

3. Tehnika disanja

Leptirsko plivanje zahtijeva da brzo udahnete. Najbolje vrijeme za udah je kad uđe u fazu oporavak . Dok izvlačite ruke iz vode, podignite bradu iznad vode da biste udahnuli.

4. Kretanje stopala

Da biste savladali rad nogu u tehnici leptira, morate sebe zamisliti kao dupina. Sa spojenim stopalima i prstima okrenutim prema dolje, radite udarce kao oblik ohrabrenja. Mali udarci potrebni su za balansiranje položaja tijela pri ulasku u vodu. U međuvremenu se izvode veliki udarci kako bi se tijelo pomaknulo naprijed nakon gubitka zamaha tijekom faze oporavak .

5. Kretanje tijela

Kada izvodite leptir zamah, morate pomicati svoje tijelo poput vala ili S. Slično kao kod plesa, dopustite svojim instinktima da preuzmu i krenite s tokom. Za savladavanje ovog pokreta potrebno je dugo vremena i naporna vježba. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Prednosti plivanja u obliku leptira vrlo su raznolike za tijelo, a jedna od njih je i mršavljenje. Osim toga, ova tehnika plivanja također ima pozitivan učinak kao i drugi stilovi plivanja, počevši od izgradnje mišića, vježbanja disanja, do smanjenja boli. Za više informacija o plivanju leptira i njegovim dobrobitima za tijelo, pitajte liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.