cultureaftercomputation.com

Unatoč gubitku koštane mase, osobe s osteoporozom i dalje moraju vježbati. Za osobe s osteoporozom tjelovježba može ojačati kosti. Osim toga, vježbanje za osteoporozu također trenira ravnotežu tako da smanjuje rizik od pada. Jedna vrsta vježbe koja se preporučuje je vježba za osteoporozu. Koje su razne vježbe za osobe s osteoporozom i kako ih raditi? Provjerite sljedeće informacije!

Preporučena vježba za osteoporozu

Vježbanje za osteoporozu kod starijih osoba može ojačati mišiće tijela kao što su trbuh, stražnjica i bokovi. Osim toga, poboljšava se držanje, smanjuje bol i poboljšava se ravnoteža tijela oboljelog. Evo nekoliko preporučenih vježbi za osobe s osteoporozom:

1. Biceps kovrče

Ovaj pokret se može raditi dok sjedite ili stojite. Da biste napravili ovaj potez, pripremite se pojas otpora ili može biti sa utegom do 2 kg. Nakon toga izvršite sljedeće korake:

• Za korisnike utega, stavite uteg na svaku ruku
• Zatim podignite težinu prema prsima dok se biceps vaše ruke ne skupi
• Nakon toga spustite ruke u početni položaj.
• Ponovite ovaj pokret 8 do 12 puta u dvije serije.

Isto vrijedi i za korisnike pojas otpora. Samo što morate nogom stati na jednu stranu ovog alata, a prije toga napraviti povlačenje kao kad dižete bučice s druge strane.

2.Čučanj

Čučanj je pokret u vježbanju za osteoporozu kod starijih osoba koji je koristan za jačanje stražnjice i prednjeg dijela nogu. Za izvođenje ovog pokreta, koraci su sljedeći:

• Najprije otvorite stopala u širini kukova. Da biste održali ravnotežu, smijete staviti ruke na čvrst namještaj.
• Nakon toga savijte koljena i počnite polako čučati. Pazite da vam tijelo ostane u uspravnom položaju dok radite ovaj pokret.
• Zategnite stražnjicu prije nego se uspravite u prvobitni položaj.
• Ponovite ovaj pokret 8 do 12 puta.

3. Dizanje nogu kuka

Kretanje u vježbi za osteoporozu korisno je za poboljšanje tjelesne ravnoteže i jačanje mišića oko kukova. Ako vam je teško izvesti ovu vježbu, starijim osobama je dopušteno držati se za čvrst namještaj kako bi održali ravnotežu. Kako to učiniti je kako slijedi:

• Otvorite stopala do širine kukova.
• Nakon toga usmjerite težinu na lijevu nogu.
• Zatim podignite desnu nogu u stranu.
• Pazite da desna noga ostane ravna kada se podigne i da je manje od 15 cm iznad poda.
• Ponovite 8 do 12 puta prije nego što fokus prebacite na desnu nogu.

[[Povezani članak]]

4. Topot noge

Udarci nogama jedan je od pokreta u vježbi za osteoporozu koja koristi udaranje stopala. Poznato je da ovaj pokret pomaže u jačanju kostiju kuka osoba s osteoporozom. Da biste izvršili ovaj potez, trebate samo

• Čvrsto gazi tlo.
• Nakon četiri ponavljanja izvedite isti pokret s drugom nogom.
• Možete se držati čvrstih predmeta kao što su namještaj ili ograde ako imate problema s održavanjem ravnoteže.

5. Stojeći na jednoj nozi

Stojeći na jednoj noziili stajanje na jednoj nozi gimnastički je pokret za starije osobe s osteoporozom koji osim povećanja čvrstoće kostiju služi i za poboljšanje ravnoteže tijela. Kako to učiniti je jednostavno, naime:

• Podignite jednu nogu držeći se za čvrst komad namještaja.
• Nakon minute, polako ga spustite.
• Ponovite isti pokret na drugoj nozi.

6. Dizanja ramena

Kao i biceps kovrče, ovaj pokret zahtijeva pomoć bučica ili pojas otpora . Ova vježba za osteoporozu može se izvoditi sjedeći ili stojeći. Evo koraka:

• Stavite ruke tik uz tijelo.
• Nakon toga polako podižite težinu bez zaključavanja laktova.
• Kada dižete utege, pokušajte ne podići ruke iznad ramena.
• Ponovite ovaj pokret 8 do 12 puta. Ako je moguće i još imate energije, radite pokret u dva seta.

7. Kovrče koljena

Izveden u stojećem položaju, ovaj pokret ima za cilj jačanje mišića na stražnjoj strani noge. Napraviti kovrče koljena , koraci uključuju:

• Najprije otvorite stopala do širine ramena. Slobodno se držite za čvrst namještaj kako biste održali ravnotežu.
• Dok stežete leđne mišiće, podignite jednu nogu prema stražnjici.
• Nakon toga vratite nogu u prvobitni položaj polako je spuštajući.
• Ponovite pokret 8 do 12 puta prije nego što pređete na drugu nogu.

6. Lopta sjedi

lopta sjediti Korisno za jačanje trbušnih mišića i poboljšanje ravnoteže. Da biste izveli ovaj potez, morate se pripremiti lopta za teretanu . Nakon toga primijenite sljedeće korake:

• Sjednite na loptu lopta za teretanu i provjerite jesu li vam stopala ravna na podu.
• Dok održavate ravnotežu, držite tijelo u uspravnom položaju.
• Zatim stavite ruke sa strane s dlanovima prema naprijed.
• Ako je moguće, zadržite ovaj položaj minutu prije nego što ustanete
• Ponovite ovu vježbu 2 puta.

[[Povezani članak]]

Vrste vježbi koje su sigurne za osobe s osteoporozom

Osteoporoza nije stanje koje vas zauvijek sprječava da vježbate. Ljudi s ovom bolešću zapravo mogu vježbati kako bi umanjili učinke osteoporoze jačanjem mišića i kostiju. Osim toga, vježbanje za osteoporozu može učiniti tijelo zdravijim. Postoje tri kategorije vježbanja koje su prikladne za osobe s gubitkom koštane mase, a to je vježbaležajevi težine, izdržljivost, kao i fleksibilnost.

1. Vježba weight bearing

Ova vježba se usredotočuje na sportove koji koriste obje noge za podržavanje težine. Cilj je stimulirati mišiće i kosti da se prilagode tjelesnoj težini i gravitaciji, kako bi mišići postali jači za podupiranje kostiju, a kosti s osteoporozom za prilagodbu povećavaju koštanu masu i u konačnici usporavaju učinke kalcifikacije. Neka vježba weight bearing ono što se može učiniti je:

• Planinarenje
• Brzak
• Penjući se uz stepenice

2. Trening izdržljivosti (vježba otpora)

Ova vježba uključuje dizanje utega koji stimulira stvaranje mišića, što zauzvrat služi za potporu oslabljenih kostiju. Sport uključen u vježba otpora je:

• Dizati utege (ne preteške. Prethodno se posavjetujte s liječnikom)
• Napravite pokrete u vodi

3. Vježbe fleksibilnosti

Vježbe fleksibilnosti pomažu zglobovima da budu fleksibilniji čime se smanjuje rizik od ozljeda. Neke vrste sportova koji spadaju u kategoriju treninga fleksibilnosti su:

• Redovito zagrijavanje (istezanje)
• Taichi
• joga

[[Povezani članak]]

Stvari koje treba razmotriti prije vježbanja za osteoporozu

Iako je tjelovježba za osteoporozu prilično sigurna za osobe s kalcificiranjem kostiju, nažalost to nije opći obrazac vježbanja koji mogu koristiti svi oboljeli. To je zato što svatko ima lokaciju osteoporoze, razinu krhkosti kostiju, a simptomi osteoporoze su različiti. Stoga je bolje konzultirati se s liječnikom kako bi se utvrdilo koja je vrsta vježbe idealna. Stvari koje se obično uzimaju u obzir pri odabiru vrste sporta su sljedeće:

• Razina tjelesne kondicije
• Rizik od prijeloma ili prijeloma (pod utjecajem razine gustoće kostiju)
• Opseg pokreta vaših stopala i ruku
• Razina tjelesne aktivnosti
• razina ravnoteže.
• Druga zdravstvena stanja kao što su dijabetes, srčani ili plućni poremećaji

Kako biste postigli optimalne rezultate, vježbajte za osteoporozu dva do tri dana u tjednu. Svaka sesija može trajati pola sata. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Vježbe za osteoporozu i druge vrste tjelovježbe učinkovite su za jačanje mišića i kostiju oboljelog. Osim toga, ovo je kako bi se pomoglo oboljelom da ostane zdrav jer kao što znamo, vježbanje je najbolji način za održavanje tijela zdravim i u formi. Koristite značajkechat uživou aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ kako biste jednostavno i brzo dobili liječnički savjet od najboljih liječnika.Preuzmite aplikaciju SehatQ na App Store i Google Playsada!