cultureaftercomputation.com

Riblja mast se smatra dobrom vrstom masti. Za razliku od mesa zasićenih masti koje je loše za zdravlje, masna riba sadrži omega 3 koji je važan za srce, mozak, pluća i cirkulaciju krvi. S obzirom na to koliko su velike prednosti omega 3, identificirajmo neke namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline i koje se mogu konzumirati svaki dan.

1. Divlji losos

Losos koji živi u divljini uglavnom jede samo alge i plankton. Dakle, masna riba proizvodi više od uzgojenog lososa. Divlji losos je hrana koja sadrži najveću količinu omega 3. Preporuča se trudnicama i dojiljama jer može povećati inteligenciju bebinog mozga.

2. Skuša

Ako je losos preskup i teško ga je pronaći, postoje lokalne inačice ribe koje su također bogate omega 3. Da, tako je! Skuša čak sadrži i esencijalne masne kiseline, poznate kao omega-3, koje su veće od lososa. U 100 grama skuše ima 2,4 grama omega 3, dok losos sadrži samo 1,4 grama. Dakle, ne ustručavajte se kupiti skušu, da.

3. Jakobove kapice

Zapravo, školjke nisu klasificirane kao masna riba. No, ipak se može reći da je to jedna od namirnica koje sadrže omega 3. Školjke čak mogu biti i raznovrsni izbor jelovnika za ljubitelje morskih plodova kojima je riblji meni dosadio. Jedna unca školjki ima više omega 3 koristi od jastoga, škampa, kamenica i jakobnih kapica.

4. Inćun

Tko voli inćune i čili umak? Ako ste jedan od onih koji klimaju glavom, nastavite sa svojom dobrom navikom. Razlog je to što su inćuni uključeni u hranu koja sadrži omega 3. Španjolci često inćune začinjavaju octom za tapas jela pod nazivom Boquerones.

5. Mliječna riba

Ne volite jesti mliječnu ribu jer ima previše bodlji? Međutim, ako znate da mliječna ribica sadrži vitamin D, omega 3, 6 i 9, sigurno ćete se predomisliti. Omega masne kiseline mogu pomoći u održavanju zdravlja srca.

6. Sardine

Vjerojatno već imate konzervu sardina u hladnjaku. No, jeste li znali da su srdele hrana koja sadrži omega 3. Iako se srdele prerađuju u konzerviranom obliku, hranjive tvari i omega 3 masne kiseline u njima se održavaju. Poznato je da je omega 3 dobra za zdravlje, ali malo ljudi zna koje su njene prednosti. Omega 3 ima važnu ulogu u prevenciji moždanog udara, začepljenja krvnih žila, upala i smanjenju rizika od srčanog udara. Za djecu je vrlo važno jesti hranu koja sadrži omega 3, jer može potaknuti proizvodnju aktivnih moždanih stanica i povećati dječju inteligenciju. Stoga, jedimo više gore navedene ribe kako bismo uživali u blagodatima omega 3!