cultureaftercomputation.com

Pisanje je bezvremenska stvar, uključujući i kada je u pitanju prelijevanje onoga što vam je na umu u dnevnik. Sadašnji izraz za ovu aktivnost je vođenje dnevnika. Koncept je isti, a to je pomoći u istraživanju vaših misli i osjećaja u vezi s onim što se događa oko vas. Naravno, glavni recept za dobivanje prednosti vođenja dnevnika je biti dosljedan. Ako to ne možete raditi svaki dan, u redu je. Ali barem se naviknite na raščlanjivanje uma

Prednosti pisanja dnevnika

Što radite u slobodno vrijeme? Ako se više mučite sa pomicanje vremenski okviri društvenih medija i izgubljeno vrijeme neprimijećeno, vrijedi razmotriti ovu jednu dobru naviku: vođenje dnevnika. Može se raditi bilo kada, ništa ne košta i vrlo je korisno, zašto ne probati? Neke od prednosti vođenja dnevnika uključuju:

1. Očistite svoj um

Kada vam je um zbunjen i osjećate se jako punim, pokušajte pisati jedno po jedno u dnevnik. To je način da upoznate sebe i ono što vam je na umu. Čak i kao bonus, vođenje dnevnika može mapirati postojeće probleme. Nije nemoguće, rješenje se pojavljuje kada se napiše u obliku riječi na papiru. To je bonus.

2. Suočavanje s traumom

Dnevnik o traumatskim stvarima može pomoći u oslobađanju okovanih emocija. Prilikom pisanja radi i dio mozga koji ima ulogu. To iskustvo čini visoko integriranim u umu. Tko zna, zapisivanje loših iskustava iz prošlosti može pomoći umu da bude mirniji. No, naravno, ako se trauma osjeća vrlo značajnom, pomoć stručnjaka može biti najbolji izbor.

3. Smanjite simptome bolesti

Znanstveno dokazano, vođenje dnevnika može smanjiti simptome zdravstvenih stanja kao što su:

• Astma
• Artritis
• Druge kronične bolesti

U studiji objavljenoj na mreži JAMA, pacijenti s astmom i artritisom pokazali su smanjenje simptoma za 28%. To se dogodilo nakon što su redovito pisali časopise u razdoblju istraživanja 4 mjeseca. U dnevnik se od pacijenta tražilo da zapiše najstresnije životno iskustvo.

4. Poboljšati kognitivne funkcije

Ne samo za tjelesno, dobrobiti pisanja dnevnika također utječu na kognitivne funkcije. Pisanje o traumatskom ili emocionalnom iskustvu može imati trajan utjecaj. Ne samo o kognitivnoj funkciji, nego i raspoloženje i psihološka stanja. U studiji su sudionici zamoljeni da zapišu emocionalna iskustva tijekom 3-5 sesija. Svaka sesija traje 15-20 minuta i radi se 4 dana za redom. Ne samo da su rezultati vidjeli u to vrijeme, stanje sudionika je također preispitano 4 mjeseca kasnije.

5. Borite se protiv negativnih učinaka stresa

Stres može imati negativan utjecaj na pojedinca, kako fizički tako i psihički. To je vidljivo iz istraživanja u kojem je sudjelovalo 70 odraslih osoba koje doživljavaju pretjeranu anksioznost. Zamoljeni su da se pridruže sesiji pisanja dnevnika 3 dana svaki tjedan i trajala je 3 mjeseca. Na kraju svakog mjeseca provodi se psihološko-fizičko ispitivanje. Zbog toga je intervencija pozvana pozitivno utječe na vođenje dnevnika (PAJ) pokazao je olakšanje simptoma pretjerane anksioznosti nakon 1 mjeseca nakon sesije. I ne samo to, sudionici su također postali otporniji na stresore u sljedećim mjesecima. [[Povezani članak]]

Nije uvijek lijepa

Međutim, pisanje dnevnika odn vođenje dnevnika nije uvijek lijepa. Postoje "nuspojave" zbog kojih ova aktivnost možda nije prikladna za svakoga. Primjeri za one koji:

• Poteškoće u učenju
• Perfekcionist tako da je sklon stresu gledajući vlastito pisanje ili druge aspekte
• Ruke mu se lako umaraju
• Nema planova nositi se sa stresom

Što se tiče zadnje točke, zapamtite da bi sesije vođenja dnevnika u idealnom slučaju trebale biti uravnotežene s planovima i predloženim rješenjima. Istina je da je dobro upisati misli ili stresove. Međutim, ako nije popraćen dobrim planom, to bi zapravo moglo izazvati dominantniji stres. Da biste to zaobišli, uvijek završite sesiju vođenja dnevnika s nekoliko riječi o tome što bi moglo biti potencijalno rješenje problema. Ako vam to nije palo na pamet, možete zapisati i stvari na kojima ste zahvalni ili druge nade.

Bilješke iz SehatQ-a

Ništa manje važno, predanost je najbolja. Ovo je gorivo da nastavite pisati čak i kada niste raspoloženje. Razlog je zato što znate da kada svoje misli stavite na papir, možete značajno smanjiti stres. Samo nemojte biti previše kruti u određivanju rasporeda pisanja časopisa. Neka bude što fleksibilnije, ali i dalje rutinsko. Ako želite više raspravljati o tome kako upravljati stresom pisanjem dnevnik zahvalnosti, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.