cultureaftercomputation.com

Koliko vam je važan doručak? Za osobe koje su na programu mršavljenja, zdrav doručak za dijetu može biti neophodan. Štoviše, doručak može spriječiti osobu da jede previše tijekom dana i održati težinu stabilnom. Obavezno jedite hranu bogatu hranjivim tvarima za doručak. Hranjiva hrana sadrži visoke kalorije tako da osobu daje energiju i dulje se osjeća sitom. Pogrešan odabir jelovnika za doručak, može se dogoditi da je suprotno od produktivnog: osjećati se pospano i ne osjećati se dobro raspoloženje živi dan. [[Povezani članak]]

Zdrav doručak za dijetu

Postoji mnogo opcija za zdrav doručak za osobe na dijeti, posebno za one koji žele smršaviti. Koje su opcije? Sadržaj proteina u jajima čini ga prikladnim kao dijeta za doručak

1. Jaja

Visok sadržaj proteina i minerala kao što su selen i riboflavin u jajima čini ih jednim od temelja zdravog jelovnika za doručak za dijetu. U jednoj studiji je otkriveno da se 30 žena s prekomjernom tjelesnom težinom koje su jele jaja za doručak osjećale sitost duže nego što su jele pecivo ili kruh. I ne samo to, u drugoj studiji koja je uključivala 52 ispitanika, oni koji su jeli jaja za doručak imali su 65% veću vjerojatnost da će smršaviti. Zapravo, njihov se opseg struka smanjio za 34% nakon razdoblja od 8 tjedana.

2. Jogurt

Dodajte jogurt u zdrav jelovnik za doručak svojoj prehrani zbog visokog sadržaja proteina. U istraživanju na 20 žena koje su jele jogurt za doručak, njihova je glad smanjena, a želja za grickalicama poput čokolade drastično je opala. I ne samo to, konzumiranje jogurta u tjedan dana ima manji rizik od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Jogurt možete pomiješati i s voćem ili chia sjemenkama.

3. Smoothie

Brz način da jedete hranjivu hranu odjednom je da napravite zdjelu smoothieji. Možete prilagoditi što je u njemu, ali svakako dodajte niskokalorično povrće i voće. Umjesto toga, izbjegavajte voće ili druge izbore jelovnika s previsokim udjelom šećera. Također, pobrinite se da konzumirate dovoljno vlakana kako biste se duže osjećali siti. Banane su bogate vlaknima i malo kalorija

4. Banana

Banane su bogate vlaknima i malo kalorija, pa mogu biti alternativa unosu šećera u zdrav doručak za vašu prehranu. Ovo može biti opcija za zamjenu jelovnika žitarica s previsokim udjelom šećera. U jednoj banani ima samo 100 kalorija, ali sadrži 3 grama vlakana, što predstavlja 12% dnevnih potreba osobe za vlaknima. Konzumacija vlakana usporava probavni proces pa ćete se duže osjećati sitima.

 5. Bobice

Ne samo da su bogate antioksidansima, bobičasto voće kao što su jagode, borovnice, kupine i maline također sadrže obilje hranjivih tvari. Zamijenite konzumaciju slatkih grickalica bobičastim voćem, uključujući i doručak.

6. Kivi

Voće koje je također uključeno u preporuke za jelovnik zdravog doručka za dijetu je kivi. Kivi je bogat vitaminom C, vitaminom K i kalijem. To jest, zadovoljio je potrebe za vlaknima od 21% svih dnevnih potreba osobe. U istraživanju koje je uključivalo 83 žene, konzumacija kivija za doručak smanjila je njihovu želju za grickalicama, smanjila težinu i opseg struka. Ispijanje kave bez šećera može pomoći tjelesnom metabolizmu

7. Kava

Očigledno, visok sadržaj kofeina u kavi također može biti zdrava alternativa doručku za vašu prehranu. Ali zapamtite, kombinirajte ga s drugim jelovnicima koji su također zdravi i hranjivi. Sadržaj kave bez šećera može pomoći tjelesnom metabolizmu kao i sagorijevanju masti. U velikoj studiji u kojoj je sudjelovalo 58.157 ljudi, poznato je da kava može spriječiti rizik od dugotrajnog debljanja.

 8. Zeleni čaj

Zeleni čaj pospješuje tjelesni metabolizam i sagorijeva masnoće. U istraživanju koje je uključivalo 23 osobe, uzeli su 3 kapsule ekstrakta zeleni čaj a proces sagorijevanja masti povećao se za 17% u samo 30 minuta. Zeleni čaj možete konzumirati dodavanjem limuna, meda ili đumbira. Sadržaj kofeina i kalcija u zelenom čaju pomaže sagorijevanju 106 kalorija dnevno ako se konzumira redovito.

9. Chia sjemenke

Iako je malen, Chia sjemenke može biti izvrstan dodatak vlaknima vašem jelovniku za doručak. Ne samo bogat proteinima, Chia sjemenke Također pomaže usporiti probavu i smanjuje proizvodnju hormona grelina, koji izaziva glad. Možete dodati Chia sjemenke u čaju, smoothieji, ili preko noći zob. Chia sjemenke je superhrana koja je mnogima omiljena jer je bogata omega-3 i ne mijenja okus ostalih namirnica. Započnite dan odabirom zdravog doručka za pravu prehranu. Ne samo hranjiv, već odaberite onaj koji može ostvariti vašu misiju smanjenja težine. Ali naravno ne prestaje samo na doručku. Pobrinite se da sve što ulazi u vaše tijelo budu stvarno hranjivi jelovnici. Očito, ne hrana koja je ukusna samo na jeziku, ali nije dobra za vaš struk.