Ispunite ovih 5 zdravih nutrijenata kako biste dobili six Pack želudac

1. srpnja 2019. pjevačica Agnesi Monica, ili sada poznata kao Agnez Mo, proslavila je 33. rođendan. Ne samo da se ističe u svijetu pjevanja, on također ima tijelo kakvo mnogi ljudi žele, uključujući trbuh šest pakiranja ili kutije. Ovaj bivši dječji umjetnik nekoliko je puta podijelio fotografije svog trbuha. Nije nemoguće da imaš tijelo poput one Agnez Mo. Pazeći na nutritivni unos za mršavljenje, kao i pravilno vježbanje, možete imati želudac šest pakiranja. [[Povezani članak]]

Prehrana do želuca šest pakiranja san

Obraćanje pažnje na nutricionistički unos jedan je važan korak, kako biste dobili seksi želudac od šest komada. Proteini, vlakna i voda su ključni. Također, izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate. Učinite ove savjete kako biste dobili mišićav i lijep trbuh.
  • Povećajte hranu bogatu vlaknima

Hrana bogata vlaknima može vam pomoći da izgubite težinu i spriječite nakupljanje masti u tijelu. Ispunjavanje potrošnje vlakana, poput voća, povrća, orašastih plodova pomaže vam da dugo ostanete siti.
  • Dodajte unos proteina u svoju prehranu

Marljivo jedite hranu koja je bogata proteinima, može vam pomoći da izgubite težinu. Osim toga, proteini pomažu u gubitku masnog tkiva na trbuhu i podržavaju rast mišića, kao korak prema vašem snu sa šest paketa trbušnjaka. Postoji niz namirnica bogatih proteinima koje možete jesti, kao što su jaja, bademi, pileća prsa bez kože, riba, zob, nemasni sir, mlijeko, brokula, nemasno meso i tuna. Možda ćete također moći uzimati dodatne suplemente, kao što je dodatak proteina sirutke.
  • Pijte dovoljno vode

Voda je bitan sastojak za vaše cjelokupno zdravlje. Konzumacija dovoljne količine vode, može olakšati probavu u tijelu i pomoći sagorijevanju viška masnoće. Na taj način ste korak ispred, da dobijete šest paketa trbušnjaka. Pijenje dovoljno vode također može smanjiti vašu želju za jelom i igrati ulogu u gubitku težine. Potrebe za vodom mogu biti različite, za svaku osobu. Jer, postoji nekoliko čimbenika koji utječu, kao što su dob, težina i razina aktivnosti. Ipak, mnoge studije preporučuju konzumiranje čak 1-2 litre vode u jednom danu.
  • Izbjegavajte instant hranu i junk food

Visoko obrađena hrana, kao što su kolači i krekeri, kao i instant hrana kao što su konzervirana i smrznuta hrana, općenito su bogate kalorijama i masnoćama. Ova vrsta hrane obično također sadrži previsoku razinu soli i malo hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebnije. Ograničavanje ili izbjegavanje navedenih vrsta hrane može vam pomoći da izgubite težinu i smanjite masnoću na trbuhu. Prelazak na hranjivu hranu, kao što je hrana bogata vlaknima i proteinima, može zadržati osjećaj sitosti i eliminirati žudnju.
  • Ograničite unos jednostavnih ugljikohidrata

Masnoću možete smanjiti izbjegavanjem hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate. Jer, jednostavni ugljikohidrati mogu uzrokovati skokove i pad šećera u krvi, pa ćete brzo osjetiti glad. Tjestenina i kolači su primjeri hrane s jednostavnim ugljikohidratima. Za zamjenu jednostavnih ugljikohidrata možete odabrati smeđu rižu, pšenicu, kruh od cjelovitog zrna pšenice i kukuruz, koji imaju složene ugljikohidrate.

Vježbajte da dobijete trbuh šest pakiranja

Osim zdrave hrane, primijenite i prave vježbe kako biste dobili želudac od šest komada. Sljedeći visokointenzivni kardio i intervalni trening su preporučene vrste vježbanja.
  • Kardio trening

Kardio vježbe mogu povećati broj otkucaja srca. Kardio vježbe su također učinkovite u sagorijevanju viška masnoće i čine da mišići vašeg trbuha izgledaju definiranije. Neke od kardio vježbi koje možete raditi su trčanje, plivanje i vožnja bicikla. Preporučeno trajanje vježbe je oko 30-40 minuta dnevno.
  • Intervalni trening visokog intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta, ili ono što se naziva Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), je vježba visokog intenziteta, s kratkim razdobljima odmora. Ova vježba pomaže u treniranju otkucaja srca, kao i sagorijevanju masnoća na trbuhu. Možete odabrati vrstu vježbe koju volite, kao što je sprint, vožnja bicikla ili skakanje. Ako smatrate da trebate biti u pratnji, razmislite o traženju pomoći od fitness trenera Primjer ove vježbe, počnite s trčanje za grijanje. Nakon toga napravite sprint ili sprint 15 sekundi. Nastavite s kratkom šetnjom ili trčanjem, jednu do dvije minute. Ponavljajte ovaj obrazac 10 do 20 minuta. Intenzivna tjelovježba, bez da je popraćena zdravom prehranom, neće vam pomoći da imate trbuh šest pakiranja. Ono što je najvažnije, uživajte u procesu koji prolazite u dobivanju tog trbuha iz snova. Jer, gornji koraci ne samo da oblikuju tijelo da bude lijepo, već i poboljšava vaše zdravlje.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found