Kako izgraditi samosuosjećanje i njegove prednosti za zdravlje
Svi žele biti dobro tretirani, uključujući i vas. Jedan od načina je samosuosjećanje. Samosuosjećanje je biti ljubazan prema sebi čak i kada stvari ne idu kako se očekuje. Važno je biti svjestan svojih osjećaja i odnositi se prema sebi s toplinom, brigom i razumijevanjem, baš kao i prema nekome do koga vam je stalo. Radeći samosuosjećanje , također prepoznajete da su borbe i izazovi dio svačijeg života.
Što je to samosuosjećanje?
Samosuosjećanje je iskreno prihvaćanje sebe kao nesavršenog. Kada prihvatite sebe, prihvaćate da su pogreške važan dio životnog puta koji onda doprinosi načinu na koji vidite sebe. Prosječni mozak odrasle osobe svaki dan stvori oko 70 000 misli. Nema šanse da ćete primijetiti svaku od ovih misli. Međutim, mozak se ne fokusira samo na pozitivne stvari. Mozak je dizajniran da prepozna prijetnje kako bi vas zaštitio od ozljeda i zaštitio vas. Kao rezultat toga, mozak se usredotočuje na negativne stvari, kao što je pronalaženje grešaka u svakom događaju. Mozak također razmišlja više negativno nego pozitivno. Kako se možete boriti protiv prirodne sklonosti mozga da razmišlja u ovom negativnom smjeru? Jedan od odgovora je samosuosjećanje. Za to je potrebna namjera i trud. Istraživač samosuosjećanje Kristin D. Neff, dr. sc. rekla je da postoje tri elementa u vježbanju samosuosjećanje , to je:Ljubaznost prema sebi
Zajedničko čovječanstvo
Pažnja
Kako vježbati samosuosjećanje
Za vježbanje prakse samosuosjećanje , postoji nekoliko načina na koje možete pokušati, a to su:1. Tretirajte sebe kao prijatelja
Često nudimo riječi pozitivnosti, nade i podrške prijateljima ili voljenim osobama kada se suoče s poteškoćama. Baš kao i s njima, i prema vama se treba dobro odnositi, a da vas ne osuđuju.2. Budite dobar promatrač
Kada smo suočeni s problemima i izazovima, skloni smo emocionalno reagirati. Duboko udahnite, razmislite na trenutak i promatrajte svoje iskustvo. Ako ne možete promijeniti problem koji je pred vama, možete promijeniti svoju perspektivu.3. Lijepo razgovarajte sami sa sobom
Kada doživljavate negativne emocije, mozak je ispunjen gustim dimom koji blokira vašu pozitivnu točku gledišta. Pokušajte voljeti sebe, nemojte se previše truditi i ne forsirajte se previše. Umjesto da kritizirate ili osuđujete, trebate više topline i privrženosti.4. Zapišite kako se osjećate
Kada vam mozak neprestano radi i teško se riješiti negativnih misli, pokušajte zapisati svoje osjećaje. Pisanje će vašem mozgu dati vremena da prepozna negativne osjećaje koje proživljavate. Nakon što zapišete, ponudite konstruktivne prijedloge o tim osjećajima bez osuđivanja ili kritiziranja.5. Vodite računa o sebi
Ponekad kada previše pažnje posvećujete drugima, zanemarujete sebe. Također imate potrebu da budete voljeni sami. Ova sposobnost brige i ljubavi prema sebi može postati navika kada se nosite s problemima i stresom. [[Povezani članak]]Prednosti prijave samosuosjećanje za mentalno zdravlje
Uz vježbe koje često radite, samosuosjećanje može pružiti koristi za mentalno zdravlje. Neke od prednosti su:Pomaže smirivanju negativnih emocija
Povećajte pozitivne osjećaje