Kako izgraditi samosuosjećanje i njegove prednosti za zdravlje

Svi žele biti dobro tretirani, uključujući i vas. Jedan od načina je samosuosjećanje. Samosuosjećanje je biti ljubazan prema sebi čak i kada stvari ne idu kako se očekuje. Važno je biti svjestan svojih osjećaja i odnositi se prema sebi s toplinom, brigom i razumijevanjem, baš kao i prema nekome do koga vam je stalo. Radeći samosuosjećanje , također prepoznajete da su borbe i izazovi dio svačijeg života.

Što je to samosuosjećanje?

Samosuosjećanje je iskreno prihvaćanje sebe kao nesavršenog. Kada prihvatite sebe, prihvaćate da su pogreške važan dio životnog puta koji onda doprinosi načinu na koji vidite sebe. Prosječni mozak odrasle osobe svaki dan stvori oko 70 000 misli. Nema šanse da ćete primijetiti svaku od ovih misli. Međutim, mozak se ne fokusira samo na pozitivne stvari. Mozak je dizajniran da prepozna prijetnje kako bi vas zaštitio od ozljeda i zaštitio vas. Kao rezultat toga, mozak se usredotočuje na negativne stvari, kao što je pronalaženje grešaka u svakom događaju. Mozak također razmišlja više negativno nego pozitivno. Kako se možete boriti protiv prirodne sklonosti mozga da razmišlja u ovom negativnom smjeru? Jedan od odgovora je samosuosjećanje. Za to je potrebna namjera i trud. Istraživač samosuosjećanje Kristin D. Neff, dr. sc. rekla je da postoje tri elementa u vježbanju samosuosjećanje , to je:
  • Ljubaznost prema sebi

Trik je u tome da shvatite da je u izazovnim situacijama neuspjeh često doživljen i dio života. Nismo uvijek uspješni u životu. Sposobnost priznanja poraza bez poniženja je element ljubavi prema sebi.
  • Zajedničko čovječanstvo

Kada smo suočeni s problemom, vrlo nam je lako osjećati se sami u suočavanju s njim. Drugi se doimaju nepovezanim i uopće ne razumiju kroz što prolazimo. Samosuosjećanje shvatiti da je ovo iskustvo prirodna stvar koju doživljavaju svi ljudi.
  • Pažnja

Vježbanje samosuosjećanje uključuje sposobnost doživljavanja neugodnih emocija bez preuveličavanja ili ignoriranja. Ovaj svjesni i uravnoteženi stav pomaže nam da budemo manje emocionalno reaktivni.

Kako vježbati samosuosjećanje

Za vježbanje prakse samosuosjećanje , postoji nekoliko načina na koje možete pokušati, a to su:

1. Tretirajte sebe kao prijatelja

Često nudimo riječi pozitivnosti, nade i podrške prijateljima ili voljenim osobama kada se suoče s poteškoćama. Baš kao i s njima, i prema vama se treba dobro odnositi, a da vas ne osuđuju.

2. Budite dobar promatrač

Kada smo suočeni s problemima i izazovima, skloni smo emocionalno reagirati. Duboko udahnite, razmislite na trenutak i promatrajte svoje iskustvo. Ako ne možete promijeniti problem koji je pred vama, možete promijeniti svoju perspektivu.

3. Lijepo razgovarajte sami sa sobom

Kada doživljavate negativne emocije, mozak je ispunjen gustim dimom koji blokira vašu pozitivnu točku gledišta. Pokušajte voljeti sebe, nemojte se previše truditi i ne forsirajte se previše. Umjesto da kritizirate ili osuđujete, trebate više topline i privrženosti.

4. Zapišite kako se osjećate

Kada vam mozak neprestano radi i teško se riješiti negativnih misli, pokušajte zapisati svoje osjećaje. Pisanje će vašem mozgu dati vremena da prepozna negativne osjećaje koje proživljavate. Nakon što zapišete, ponudite konstruktivne prijedloge o tim osjećajima bez osuđivanja ili kritiziranja.

5. Vodite računa o sebi

Ponekad kada previše pažnje posvećujete drugima, zanemarujete sebe. Također imate potrebu da budete voljeni sami. Ova sposobnost brige i ljubavi prema sebi može postati navika kada se nosite s problemima i stresom. [[Povezani članak]]

Prednosti prijave samosuosjećanje za mentalno zdravlje

Uz vježbe koje često radite, samosuosjećanje može pružiti koristi za mentalno zdravlje. Neke od prednosti su:
  • Pomaže smirivanju negativnih emocija

Korištenjem tehnike samosuosjećanje , možete smiriti negativne emocije. Ova tehnika vas također podsjeća da niste sami u prolazu kroz sve na ovom svijetu. U Journal of Research in Personality, ljudi koji primjenjuju tehniku samosuosjećanje imaju tendenciju doživjeti smanjeni rizik od depresije i povećano zadovoljstvo životom i društvena povezanost.
  • Povećajte pozitivne osjećaje

U istom časopisu je utvrđeno da samosuosjećanje imaju pozitivan učinak na poboljšanje psihičkog funkcioniranja. Odnositi se prema sebi s ljubavlju, uvjeravanjem i osjećajem sigurnosti od velike je pomoći kada se pojave problemi i stres. Za više rasprava o samosuosjećanje pitajte liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found